Fuerza y Acondicionamiento Centro de Conocimiento
Sumérgete en un centro de experiencia y conocimientos diseñado para mejorar tu comprensión de la fuerza y el acondicionamiento
Blog
Entrenamiento basado en la velocidad para prevenir lesiones y recuperar al atleta lesionado
Los dispositivos que miden la velocidad de la barra son la mejor forma para reducir y recuperar lesiones El entrenamiento de fuerza en deportes de equipo tiene un gran impacto en la mejora del rendimiento general, así como en la minimización del riesgo de lesiones y en el retorno a los entrenamientos y a la …
Blog
Cómo hacer que tu atleta alcance un nuevo PR con VBT
Relación entre VBT y PR, tanto en el gimnasio como en cualquier disciplina deportiva El entrenamiento de fuerza es la herramienta indispensable para alcanzar un nuevo PR, que son las siglas de ‘Personal Record’. Este término hace referencia a la medición de nuestro mejor levantamiento hasta la fecha, ya sea porque hemos movido el máximo …
Blog
Cómo ser más fuerte sin ganar volumen muscular
No es lo mismo ser fuerte que ser grande La fuerza es la cualidad física de la que dependen las demás: resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinación (Tous Fajardo & Robles García, 1999). Existen muchas y diversas manifestaciones del término fuerza, pero una de las que más nos interesa es la que expone que la fuerza …
Blog
¿Qué sucederá si se apunta a la fuerza, pero utilizando 1RM?
Entrenar la fuerza muscular es algo común para atletas de alto rendimiento, bodybuilders, jóvenes o mayores. Cada vez se tiene más claro que en el mundo del fitness y el entrenamiento físico un objetivo común es la mejora de la fuerza muscular. Esto se debe a que tener una buena fuerza muscular es bueno para …
Blog
Cómo el entrenamiento de rango de movimiento puede ayudarte a ganar masa muscular
El rango de movimiento del inglés “Range of movement” de aquí en adelante ROM, es una capacidad olvidada en el entrenamiento de fuerza. Cuando se habla de los determinantes del rendimiento en el entrenamiento de fuerza el ROM es el menor de los problemas. Encontraremos el volumen, la intensidad, la frecuencia o incluso el tiempo …
Blog
Entrenamiento con pesas para bajar de peso
El entrenamiento con pesas para bajar de peso ha sido (y sigue siendo) infravalorado Imagen extraída de Jonathan Borba (Unsplash) Un análisis de 12 revisiones sistemáticas y 149 estudios publicada en la prestigiosa Obesity Reviews resalta los tres pilares fundamentales que debemos tener presentes a la hora de formular una estrategia de entrenamiento para perder …
Blog
Barras olímpicas versus barras estándar
Barra olímpica vs estándar: una descripción breve de cada una Las barras olímpicas han destronado a las barras estándar que solían utilizarse en la mayoría de salas de levantamiento de pesas. Si bien las barras olímpicas deben sus características a que se utilizaban principalmente para los levantamientos olímpicos, de ahí su nombre, cada vez se …
Blog
Entrenamiento de fuerza y velocidad en hockey
Cualidades que debe tener un jugador de hockey El hockey sobre hielo requiere unos niveles elevados de fuerza, aceleración, velocidad, potencia, resistencia, agilidad y equilibrio (Nightingale, 2014). Una mayor o menor fuerza explosiva y aceleración pueden hacer que un jugador gane el puck (conocido en español como tejo, disco o pastilla) y que tenga mejor …
Blog
Ejercicios y beneficios del entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia es medicina: beneficios del entrenamiento de resistencia en la salud cardiometabólica No hace mucho tiempo, el entrenamiento de resistencia se consideraba únicamente una actividad de hombres excepcionalmente musculosos que competían en deportes de levantamientos de pesas. El resto de personas no veían razón alguna para participar en el entrenamiento de resistencia, …
Blog
Salto en contramovimiento (CMJ): La prueba definitiva de la potencia de la parte inferior del cuerpo
Índice El salto con contramovimiento (CMJ) es una prueba durante la cual los atletas se ponen en cuclillas a su profundidad preferida y luego saltan tan alto como pueden. El objetivo principal de esta prueba de salto es medir la potencia de la parte inferior del cuerpo y la fuerza de las extremidades inferiores. Debido …
Blog
RPE en powerlifting vs entrenamiento basado en la velocidad
El powerlifting es un deporte que ha ganado grandes adeptos en los últimos años. Este deporte desconocido prácticamente en la era de los 90 alcanzó su punto más álgido en los inicios de los 2000 y ahora en 2023 es todo un fenómeno social. Seguro que habrás visto a personas en tu gimnasio haciendo los …
Blog
Hiperplasia vs. Hipertrofia: Construir músculo
En los últimos años ha habido un aumento de personas que acuden al gimnasio con el objetivo de mejorar su estado físico. Si bien es cierto que este aumento en los niveles de ejercicio físico tiene un efecto en la salud de las personas, cuando se pregunta el motivo principal de acudir al gimnasio, casi …