Cómo volverse más fuerte sin volverse más grande
Las ganancias de masa muscular y de fuerza muscular están muy interrelacionadas. A mayor masa muscular a priori siempre tendremos más fuerza. Esto es normal si tenemos en cuenta una norma muy básica y es que la fuerza es igual a la masa por la aceleración. Por tanto, para tener más fuerza debo tener más […]
¿Qué sucederá si se apunta a la fuerza, pero utilizando 1RM?
Entrenar la fuerza muscular es algo común para atletas de alto rendimiento, bodybuilders, jóvenes o mayores. Cada vez se tiene más claro que en el mundo del fitness y el entrenamiento físico un objetivo común es la mejora de la fuerza muscular. Esto se debe a que tener una buena fuerza muscular es bueno para […]
Entrenamiento de fuerza y velocidad en hockey
Cualidades que debe tener un jugador de hockey El hockey sobre hielo requiere unos niveles elevados de fuerza, aceleración, velocidad, potencia, resistencia, agilidad y equilibrio (Nightingale, 2014). Una mayor o menor fuerza explosiva y aceleración pueden hacer que un jugador gane el puck (conocido en español como tejo, disco o pastilla) y que tenga mejor […]
Ejercicios y beneficios del entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia es medicina: beneficios del entrenamiento de resistencia en la salud cardiometabólica No hace mucho tiempo, el entrenamiento de resistencia se consideraba únicamente una actividad de hombres excepcionalmente musculosos que competían en deportes de levantamientos de pesas. El resto de personas no veían razón alguna para participar en el entrenamiento de resistencia, […]
¿Cómo es un programa de entrenamiento de fuerza explosiva?
¿Cómo es un programa de entrenamiento de fuerza explosiva? La fuerza es una de las capacidades físicas más importantes para el rendimiento deportivo. Hace años la fuerza muscular no se encontraba tan de moda como lo está ahora. De hecho, en deportes de resistencia como el atletismo o en otras modalidades deportivas como el fútbol […]
Todo sobre el entrenamiento de esfuerzo máximo
¿Qué es el entrenamiento de esfuerzo máximo? Louie Simmons fue un levantador de pesas y entrenador de fuerza estadounidense. Una de las piezas más importantes de su legado fu el “método conjugado”. El creador de Westside Barbell, fue reuniendo todos sus aprendizajes como atleta y como entrenador para que sus atletas obtuvieran el máximo rendimiento […]
Entrenamiento dinámico de fuerza y acondicionamiento: 15 ejercicios para desarrollar fuerza
¿Qué es el entrenamiento de fuerza dinámica y acondicionamiento? El entrenamiento de fuerza dinámica y acondicionamiento se lleva a cabo con el objetivo de mejorar la capacidad de ejercer fuerza de forma repetida y continuada en el tiempo. Las sesiones incluyen ejercicios de fuerza y resistencia a la fatiga (Wong, 1980). Estos ejercicios involucran movimiento, […]
¿Cómo se ve afectada la curva fuerza-velocidad por el entrenamiento de fuerza muscular?
¿Qué es la curva fuerza-velocidad? En 1938, Hill informó que había una relación entre la fuerza y la velocidad en el músculo esquelético de las ranas, y esta formaba una hipérbole (Hill, 1938). Desde entonces, muchos investigadores en el campo de la fisiología del ejercicio estudian cómo afecta el entrenamiento de fuerza a dicha relación […]
Cómo desarrollar la fortaleza mental de los atletas de secundaria
El deporte tiene múltiples aspectos positivos tanto para los niños y adolescentes como para los adultos. Sin embargo, cuando el deporte se eleva a un alto nivel se debe controlar muy bien el estado psicológico de las personas y sobre todo de los adolescentes. Si ya es difícil llevar el control del estrés, la fatiga, […]
¿Puedes cambiar el tipo de fibra muscular de tus atletas?
¿Por qué es interesante cambiar la fibra muscular de los atletas? El músculo esquelético contiene una composición heterogénea de diferentes tipos de fibras en un continuum de lento a rápido, lo que hace que tengan rendimientos diferentes. Dentro de cada paquete de tipos de fibras también existen diferencias estructurales y funcionales (Plotkin, Roberts, Haun, & […]
