¿Cómo se ve afectada la curva fuerza-velocidad por el entrenamiento de fuerza muscular?
¿Qué es la curva fuerza-velocidad? En 1938, Hill informó que había una relación entre la fuerza y la velocidad en el músculo esquelético de las ranas, y esta formaba una hipérbole (Hill, 1938). Desde entonces, muchos investigadores en el campo de la fisiología del ejercicio estudian cómo afecta el entrenamiento de fuerza a dicha relación […]
Cómo desarrollar la fortaleza mental de los atletas de secundaria
El deporte tiene múltiples aspectos positivos tanto para los niños y adolescentes como para los adultos. Sin embargo, cuando el deporte se eleva a un alto nivel se debe controlar muy bien el estado psicológico de las personas y sobre todo de los adolescentes. Si ya es difícil llevar el control del estrés, la fatiga, […]
¿Puedes cambiar el tipo de fibra muscular de tus atletas?
¿Por qué es interesante cambiar la fibra muscular de los atletas? El músculo esquelético contiene una composición heterogénea de diferentes tipos de fibras en un continuum de lento a rápido, lo que hace que tengan rendimientos diferentes. Dentro de cada paquete de tipos de fibras también existen diferencias estructurales y funcionales (Plotkin, Roberts, Haun, & […]
Periodización ondulante de fuerza para atletas jóvenes
¿Qué es la periodización ondulante de fuerza? El entrenamiento de fuerza da como resultado numerosos beneficios relacionados con el rendimiento y la salud en jóvenes y adultos. Estos beneficios incluyen mejoras en el rendimiento atlético, la salud musculoesquelética, la fuerza muscular, la potencia y la resistencia, el rendimiento motor, incluida la capacidad de salto, el equilibrio y la coordinación, […]
Los diferentes tipos de fuerza muscular
La fuerza muscular es una capacidad física que ha demostrado poseer grandes beneficios para la salud y el rendimiento. Hace varios años el entrenamiento cardiovascular era el objetivo de todo atleta y de toda persona cuando se hablaba de ejercicio físico. De hecho, surgieron “modas” como el jogging, el running o el spinning. Todas ellas […]
Todo sobre macrociclos, mesociclos y microciclos en un programa de fuerza
El mundo del entrenamiento personal y deportivo ha crecido enormemente en los últimos años. La práctica de ejercicio físico y actividad física es algo intrínseco en el ser humano. De hecho, nuestros antepasados realizaban grandes esfuerzos físicos para cazar, sembrar o moverse y la práctica de ejercicio físico era algo común en el ser humano. […]
10 consejos para entrenar S&C con éxito
Hay muchos consejos para entrenar fuerza y acondicionamiento (S&C por las siglas de Strength and Conditioning) que me hubiese gustado conocer cuando comencé la carrera de Ciencias del Deporte. Cuando uno acude a una carrera universitaria o un curso de un fin de semana, recibe información teórica y práctica sobre el entrenamiento, pero nadie suele […]
Transferencia del entrenamiento en el entrenamiento de fuerza
Transferencia del entrenamiento: ¿en qué consiste este término tan complejo? El concepto de “transferencia del entrenamiento” es un tema candente en los debates de los entrenadores de fuerza y acondicionamiento. Este término hace referencia al grado con el que un entrenamiento afecta a un rendimiento o tarea concretos (Issurin, 2013). Por ejemplo, ¿va a mejorar […]
Entrenamiento oscilatorio: un nuevo enfoque de la fuerza y el acondicionamiento
Historia del entrenamiento oscilatorio El entrenamiento oscilatorio es un método que surgió en base a la ley de inhibición recíproca de Sherrington que dice que para que un músculo se contraiga, otro debe relajarse (Johnson, 1960). Hace varias décadas, Matveyev, uno de los científicos rusos más influyentes en el campo del entrenamiento, encontró que una […]
Cómo construir un programa de entrenamiento consistente para todo tipo de deportes
En el deporte tanto amateur como de competición es importante mantener una buena condición física general. Cada deporte precisa de unas características especiales; no es lo mismo ser deportista de triatlón distancia Ironman en donde el volumen de entrenamiento es muy alto, que entrenar para el salto de longitud. Sin embargo, a pesar de que […]
