Powerlifting en bruto vs equipado
Historia de la separación del powerlifting en dos: raw vs equipado En el powerlifting se compite en tres movimientos clásicos: sentadilla con barra, press de banca y peso muerto, cada una diseñado para medir diferentes áreas de fuerza máxima. Con la fundación de la Federación Internacional de Levantamiento de Pesas (IPF) en noviembre de 1972, el […]
Pruebas de fútbol que necesitas para evaluar a tus jugadores
Las pruebas de fútbol son muy diversas y complejas El fútbol es un deporte muy complejo en el que influyen muchos factores además del físico, como son el psicológico, el táctico y el técnico (Stølen et al., 2005). Existen pruebas de fútbol y de otras disciplinas para medir cada uno de dichos factores, de las cuáles […]
Volumen vs Intensidad para la hipertrofia. ¿Cuál de las dos es la que realmente necesitas?
Volumen vs intensidad para hipertrofia: definición para comprender bien las dos Volumen de entrenamiento El volumen de entrenamiento de fuerza se describe como la cantidad de trabajo realizado en un tiempo determinado, midiéndose en repeticiones y series (Mcbride et al., 2009). Es muy importante tener en cuenta que en la contabilización de series para hipertrofia […]
Tablas de frecuencia cardíaca en reposo del atleta por edad y sexo
Frecuencia cardíaca en reposo: ¿qué es lo “normal”? La frecuencia cardíaca en reposo es un parámetro clínico fácilmente medible que indica la actividad del corazón bombeando sangre en el momento que no estamos haciendo ejercicio ni nos movemos, es decir, estando relajados. Suele oscilar entre unas 60 y 90 – 100 pulsaciones por minuto, pudiendo […]
Método de entrenamiento pausa descanso para ganar fuerza y músculo
El entrenamiento pausa descanso: el arte de descansar dentro de la serie y no esperar a que se termine En el diseño de los programas de entrenamiento de fuerza hay un gran número de variables que se manipulan para lograr los objetivos (intensidad, volumen, frecuencia…). Una de ellas es el tiempo de descanso entre series, […]
Carga ondulada para ganar fuerza: ¿cómo funciona?
¿En qué consiste la carga ondulada para ganar fuerza? La variación sistemática de los estímulos de entrenamiento (periodización), es eficaz para optimizar las respuestas al entrenamiento de fuerza (“American College of Sports Medicine Position Stand. 2009). Por esta razón, ha habido un interés considerable en comparar diferentes estrategias de periodización para evaluar su efectividad relativa. Por […]
La importancia del rango completo de movimiento en tu entrenamiento
¿Qué es el rango de movimiento? El rango de movimiento se puede definir de manera técnica como el grado de movimiento que ocurre en una articulación durante la ejecución de un ejercicio (Haff, 2016). El rango de movimiento juega un papel fundamental en las adaptaciones musculares que se dan como respuesta al entrenamiento: fuerza muscular, […]
Entrenamiento isométrico para desarrollar músculo
Dos tipos de acción muscular: el estático y el dinámico El objetivo de este artículo no es detallar los tipos de acción muscular, pero es fundamental saber diferenciarlos para comprender sus efectos sobre el desarrollo muscular. Existen dos tipos de acción muscular que se diferencian entre sí por la presencia o ausencia de movimiento en […]
Sentadilla vs peso muerto para ganar fuerza y potencia
La sentadilla y el peso muerto son dos de los tres ejercicios con los que se mide la fuerza total en campeonatos de powerlifting, lo que indica su importancia en el mundo de la fuerza. Al igual que solemos hacer con los dos mejores atletas de un deporte, existen muchos entrenadores que comparan la sentadilla […]
Repeticiones en reserva (RIR): todo lo que necesitas saber
¿Qué es RIR en el levantamiento de pesas? Las repeticiones en reserva (RIR) son una herramienta fiable para prescribir la carga de entrenamiento en fuerza (Lovegrove et al., 2022). Como su propio nombre indica, RIR hace alusión al número de repeticiones que nos dejamos sin hacer antes de llegar al fallo muscular. Esta herramienta se […]
