Dispositivos VBT para el entrenamiento basado en la velocidad – Revisión 2023

Avances de la tecnología

En los últimos 5-10 años ha habido un crecimiento cada vez mayor en la disponibilidad de tecnología de ciencias del deporte y equipos de rendimiento. Con este mayor acceso a la tecnología, ha habido más dispositivos y empresas que han comenzado a producir equipos para entrenadores. El entrenamiento basado en la velocidad ha existido durante mucho tiempo, lo único que ha cambiado es que nuestra capacidad para medir la velocidad se ha vuelto más fácil. Un entrenador inteligente siempre puede ver y comprender la necesidad de manipular las variables de entrenamiento para provocar ciertas adaptaciones.

 Introducción a la condición física y la fuerza a través del entrenamiento basado en la velocidad. 

Para poder realizar un buen entrenamiento por velocidad necesitamos un aparato que mida la velocidad de ejecución. Todos sabemos que cuando menor es la carga mayor es la velocidad a la que la movemos. Sin embargo, el ojo clínico del entrenador no tiene nada que ver con la cuantificación objetiva que ofrece un encoder lineal.  El encoder lineal es un aparato que va conectado a la barra o al aparato que estemos utilizando entrenando y que mide la velocidad de ejecución normalmente en metros por segundo e indica el esfuerzo que estamos realizando. Como podéis comprobar el avance de la tecnología no va solo de la mano de mejores móviles, televisiones o alexas, sino que también nos ofrece dispositivos y herramientas para controlar el ejercicio físico que realizamos y alcanzar mejores niveles de condición físico y rendimiento. El encoder lineal es un aparato que mide el tiempo y el espacio en el que mueves una carga. Es una buena herramienta ya que mide de forma sencilla el rendimiento. A través de un encoder lineal tienes una monitorización continua y muy sencilla de tu atleta y sabes si está entrenando con la carga que le corresponde. Utilizar un encoder lineal en tus entrenamientos y para la medición de tu repetición máxima aporta gran valor a ti como entrenador y a tus atletas. El entrenamiento basado en la velocidad me va a permitir mejorar de forma más eficiente mi fuerza muscular y sobretodo alcanzar un buena forma física de forma muy precisa. Al fin y al cabo, monitorizar el entrenamiento nos va a permitir un cuantificación de la carga más real y, por tanto, unos entrenamientos mucho más exactos. Debemso recalcar que lo primero es enfocarnos en que neustro atleta controle muy bien la técnica de ejecución y se sienta cómodo moviento cargas a alta velocidad. Si no tenemos esto controlado lo único que podemos provocar es un mayor daño. Es importante mantenerse actualizado y leer sobre los principios del entenamiento de fuerza.  El entrenamiento basado en la velocidad existe desde hace mucho tiempo. Lo único que ha cambiado es que nuestra capacidad para medir la velocidad se ha vuelto más fácil y exacta. 

 Beneficios de utilizar une encoder lineal para el entrenamiento por velocidad

Aumenta la eficiencia 

Como hemos analizado previamente, un encoder lineal es una herramienta que ayuda a monitorizar el rendimiento de tus deportistas. Además, nos sirven para aumentar la eficiencia de los entrenamientos y poder analizar la progresión del atleta. No solo mide el rendimiento y la velocidad si no que es un aparato realmente útil para saber si nuestro atleta esta fatigado o no. Cuando nosotros tenemos planificado hacer 4 series de 10 repeticiones y vemos que en la primera serie el rendimiento cae por debajo de m/s, por ejemplo, es un gran indicador para saber que nuestro deportista esta fatigado, bien por una sesión muy fuerte del día anterior o bien porque no ha dormido de forma correcta. 

Ofrece información relevante al deportista y al entrenador

Una de las últimas actualizaciones sobre tendencias en ejercicio físico posiciona al entrenamiento basado en la velocidad en muy buen lugar. El control de la carga a través de la velocidad de ejecución nos da información muy relevante a la hora de entrenar. Tanto deportistas profesionales como deportistas amateurs poseen ya su encoder lineal que utilizan en prácticamente todos sus entrenamientos. 

Calcula la RM sin necesidad de un test especifico

Normalmente, los encoder lineales ayudan a medir la fuerza máxima sin necesidad de hacer un test específico. Por ejemplo, todos sabemos que un test de una repetición máxima (1RM) conlleva un proceso largo y perder un día de entrenamiento en la medición de la 1RM en cada uno de los ejercicios supondría demasiado tiempo y muy poca eficacia. Sin embargo, el encoder lineal es capaz de calcular de forma autónoma la 1RM a través del peso y la velocidad de ejecución. Actualmente, los encoders lineales tienen la precisión necesaria para estimar correctamente la 1RM, aunque existen otras formas de hacerlo (1-4).

Nos ayuda a realizar repeticiones similares

Es muy común que conforme vamos aumentando la carga de entrenamiento la técnica se vea modificada. No es lo mismo realizar una sentadilla sin carga que con 80 kg. La profundidad, el rango de movimiento e incluso el patrón de ejecución cambian. Esta tecnología nos ofrece información sobre el rango de movimiento y la fuerza expresada. De tal manera, si tenemos el mismo rango de recorrido y aplicamos más fuerza manteniendo la misma técnica significará qu hemos ganado fuerza.  En la review de esta semana vamos a analizar los distintos encoders lineales que existen y daremos una opinión fundada en la literatura científica para recomendar uno u otro.

 Dispositivos para el entrenamiento por velocidad

En primer lugar, vamos a hablar del dispositivo T-FORCE. Este dispositivo es uno de los primeros encoders lineales que se empezaron a utilizar en 2007. Es un dispositivo que sirve tanto para investigadores, entrenadores y atletas para cuantificar el rendimiento. Es un aparato que ha demostrado tener un alta fiabilidad y precisión y que ofrece datos no solo de la velocidad de ejecución si no también de la, aceleración, la posición, la fuerza o la potencia. Aunque un poco antiguo y aparatoso es un sistema que ofrece grandes garantías de una buena medición. De hecho, tanto a velocidades bajas como a altas es capaz de estimar muy bien la 1 RM de la persona. Como bien hemos indicado, es un aparato que tiene ya varios años y se nota tanto en su software como en el propio aparato. No obstante, al llevar un manejo por ordenador permite guardar los archivos en formato Excel y crear tus propios equipos de jugadores y atletas. Por otro lado, dejamos la joya de la corona para el final, el dispositivo Vitruve. Lo primero que voy a mencionar es que hace un tiempo, en 2019 para ser exactos, se publicó un estudio que comparaba hasta 7 dispositivos para medir la velocidad. Entre ellos se encontraba el dispositivo T-Force y otros de otras marcas comerciales. Los resultados de ese estudio pueden observarse en el propio artículo, pero me gustaría destacar la última parte en la que hablan de aplicaciones prácticas. Vemos como al final del articulo sugieren que el aparato Vitruve (anteriormente Speed4lift) es el más fiable para realizar un entrenamiento basado en la velocidad. Si bien, en este estudio solo analizaron el movimiento de press de banca por lo que sus resultados no son extrapolables a otros ejercicios. Esto es lo que dice el método científico, es decir, hasta que no se demuestre que sigue siendo el más fiable en otros movimientos no se puede confirmar, pero los resultados en el press de banca están ahí.    Vitruve demostró en su día que es una herramienta muy válida para realizar los entrenamientos basándonos en ella. Como hemos comentado en post anteriores, el entrenamiento basado en la velocidad puede tener sus contras pero parece ofrecer garantías de ser un buen método de entrenamiento. Además, Vitruve ha demostrado poseer las características necesarias como para posicionarse en primer lugar cuando se compara con otros aparatos de sus mismas características 

Primeras impresiones

Cuando un entrenador comienza a entrenar con un dispositivo como Vitruve para realizar entrenamientos basados en la velocidad se cree que todos sus problemas de entrenamiento iban a quedar resueltos. Sin embargo, los entrenadores jovenes, siempre han estado lejos de poder comprar un dispositivo de este calibre por el coste que tenían previamente. En este sentido Vitruve ha logrado desarrollar un tipo de encoder lineal muy económico y con una alta fiabilidad.    Además, el uso de esta tecnología ha supuesto un cambio de paradigma en los propios atletas. Deportistas de élite, hartos de seguir los mismos entrenamientos, han encontrado en el entrenamiento basado en la velocidad un aliado. La motivación y la comprensión para con los ejercicios ha cambiado. Los deportistas saben y quieren saber por qué realizan un tipo de ejercicio u otro y a qué velocidad. 

Diferencias entre un encoder lineal y un acelerómetro

Un acelerómetro mide la velocidad de una barra en relación con el suelo y aporta números un tanto distintos a los de un encoder lineal.  La principal razón por la que encuentran valores distintos es porque la forma de medición es completamente diferente. Básicamente un encoder enrolla una cuerda alrededor de un huso y, cuando se desenrolla la cuerda, se calcula la velocidad a la que se mueve el huso. Por el contrario, un acelerómetro crea una carga eléctrica que luego se calcula por la posición y la velocidad de los 3 ejes que lleva.   

Conclusión

En esta revisión de los dispositivos que se utilizan para medir el entrenamiento por velocidad hemos concluido que Vitruve es uno de los aparatos más adecuados para ello. No queremos olvidar que no es solo la medición de los datos (la parte más importante) si no también la facilidad que ofrece el aparato. Su sujeción imantada favorece que cuando se mueve la carga a gran velocidad el dispositivo no se mueva. En otros aparatos, hemos visto que si el aparato se mueve la medición ya no es valida y hay que volver a medir.  Por otro lado, la facilidad que ofrece con su aplicación móvil y la conexión bluetooth hace que el dispositivo sea muy manejable y fácil de usar. Así como con otros dispositivos se necesitan horas de formación Vitruve ofrece una herramienta de fácil manejo y fácil uso.  Sin embargo, somos conocedores de que todo se puede mejorar y, por ejemplo, desde Vitruve sabemos que la cuantificación de la carga de entrenamiento se hace casi siempre con Excel. Sería una muy buena idea permitir a la aplicación exportar los datos en archivos xlsx o csv para su tratamiento en Excel.  Hasta aquí la revisión de los dispositivos que permiten cuantificar el entrenamiento por velocidad. Si seguís interesados, no dudéis en seguir visitando nuestro blog y preguntando lo que necesitéis. 

Unai Adrián Perez de Arrilucea Le Floc’h

Referencias
  1. Bazuelo-Ruiz B, Padial P, García-Ramos A, Morales-Artacho AJ, Miranda MT, Feriche B. Predicting maximal dynamic strength from the load-velocity relationship in squat exercise. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2015;29(7):1999-2005.
  2. García-Ramos A, Haff GG, Pestaña-Melero FL, Pérez-Castilla A, Rojas FJ, Balsalobre-Fernández C, et al. Feasibility of the 2-point method for determining the 1-repetition maximum in the bench press exercise. International Journal of Sports Physiology and Performance.13(4):474-81.
  3. Garcia-Ramos A, Jaric S. Two-point method: A quick and fatigue-free procedure for assessment of muscle mechanical capacities and the 1 repetition maximum. Strength & Conditioning Journal. 2018;40(2):54-66.
  4. Pestaña-Melero FL, Haff GG, Rojas FJ, Pérez-Castilla A, García-Ramos A. Reliability of the load–velocity relationship obtained through linear and polynomial regression models to predict the 1-repetition maximum load. Journal of Applied Biomechanics. 2018;34(3):184-90.
  5. Perez-Castilla A, Piepoli A, Delgado-García G, Garrido-Blanca G, García-Ramos A. Reliability and concurrent validity of seven commercially available devices for the assessment of movement velocity at different intensities during the bench press. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2019;33(5):1258-65.

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¿Por qué se recomienda el entrenamiento basado en la velocidad para los atletas?

1. Sigue tu desempeño.
2. Ajusta la fatiga
3. Evita lesiones

¿ESTAS LISTO PARA HACER EL CAMBIO?

Estás a un paso de cambiar el rendimiento de tus atletas y su salud para siempre. Conocer el cuerpo es la única forma de desbloquear su verdadero potencial.
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