Tipos de periodización del entrenamiento para fuerza y sus beneficios

Diferencias entre planificación, periodización y programación Imagen extraída de https://unsplash.com/es/fotos/tySmo_06k4k Existen tres términos que suelen confundirse cuando queremos plasmar en un calendario los objetivos del entrenamiento y las sesiones que vamos a llevar a cabo para conseguirlo. Planificación, periodización y programación suelen intercambiarse, pero cada término se refiere a funciones diferentes (Kataoka, Vasenina, Loenneke, & […]

¿Qué es el Umbral de Lactato y Cómo Medirlo?

El umbral de lactato se refiere a la capacidad de una persona para realizar ejercicios aeróbicos lo más rápido posible antes de que aparezca la fatiga. Los ejercicios realizados cerca de este umbral provocan un aumento repentino de los niveles de lactato en sangre. El lactato en sangre suele ser de 1-2 mmol/L cuando se […]

El mejor entrenamiento de resistencia para corredores

Correr en pocas ocasiones se afronta de la misma manera que el entrenamiento de fuerza. A menudo se toma como rodajes no planificados alrededor de la pista, seguidos de sprints. Pero en realidad, los entrenamientos de carrera que están dirigidos a unos objetivos específicos de acondicionamiento físico, por ejemplo, mejorar su velocidad de sprint, ponerse […]

Halterofilia Olímpica Femenina: Entrenamiento y Logros

Mucha gente se pregunta lo bien que pueden hacerlo las mujeres cuando se trata de la halterofilia. Si observa los logros de las mujeres que practican la halterofilia olímpica, no dudará en admitir que pueden ser un tipo de levantadoras de pesas muy serio. Su atletismo es de primera línea. Por eso, las mujeres que […]

Hiperplasia vs. Hipertrofia: Construir músculo

Muchas personas en el ámbito del fitness conocen bien el término hipertrofia, que se refiere a un aumento del diámetro de las fibras musculares. Recientemente, se ha empezado a hablar de otro proceso llamado hiperplasia, que también se ha convertido en un tema de controversia últimamente. Este término también está relacionado con el crecimiento muscular, […]

Qué es la Resistencia Aeróbica y Cómo Mejorarla

Tanto si se trata de carreras de larga distancia, como de triatlones, natación o ciclismo, el entrenamiento de resistencia le garantizará que aguante la distancia y alcance sus objetivos. Puede resultar menos obvio, pero el entrenamiento de resistencia es principalmente un ejercicio aeróbico. Se trata de un ejercicio que se puede realizar durante más de […]

Como aumentar la masa muscular en mujeres

How to increase muscle mass in women

El entrenamiento de pesas es algo que se esta volviendo muy común entre hombres y mujeres de todas las edades. A día de hoy, verse mejor es la principal causa para practicar ejercicio físico tanto de hombres como de mujeres. Sin embargo, no siempre ha sido así debido a la imposición del pensamiento de que […]

Así Es Como La Belt-Squat Puede Ayudar a Tu Peso Muerto

Sentadilla: Un ejercicio básico La sentadilla es un ejercicio que forma parte de la rutina básica de un gran número de usuarios de gimnasio. A pesar de que tenemos distintas variantes, sentadilla sumo, sentadilla barra baja, sentadilla barra alta, sentadilla frontal, etc. la sentadilla común es uno de los ejercicios que más se repite en […]

Aumentar Tu Masa Muscular Entrenando VBT

La ganancia de masa muscular y la ganancia de fuerza son una de las cualidades más buscadas por aquellas personas que quieren verse con un mejor físico, lograr mejores marcar en sus respectivas modalidades deportivas o mejorar su estado de salud. Puede que hayas probado diferentes tipos de entrenamientos de fuerza, pero no hayas notado […]