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Salto con Contramovimiento (CMJ): La Prueba Definitiva de Potencia Para la Parte Inferior del Cuerpo

Written by Vitruve Team

1 abril, 2022

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El salto con contramovimiento (CMJ) es una prueba durante la cual los atletas se ponen en cuclillas a su profundidad preferida y luego saltan tan alto como pueden. El objetivo principal de esta prueba de salto es medir la potencia de la parte inferior del cuerpo y la fuerza de las extremidades inferiores. Debido a que es más preciso que otras pruebas, el CMJ se considera uno de los métodos más confiables para medir la potencia de la parte inferior del cuerpo entre los entrenadores de todo el mundo. También se ha encontrado que esta prueba ayuda a medir la fuerza máxima de 1RM, el rendimiento de sprint y la fuerza explosiva.

Las dos técnicas principales de CMJ son el CMJ con balanceo de brazos y el CMJ sin balanceo de brazos. El rendimiento con balanceo de brazos es un 10% mejor que el CMJ sin balanceo de brazos.

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Aplicación del salto con contramovimiento

CMJ mide principalmente la potencia de la parte inferior del cuerpo, que es un componente crítico en varios deportes. Esta prueba de salto mide la potencia mediante el control de su rendimiento de salto. Un buen desempeño con CMJ generalmente significa que también puede realizar sentadillas dinámicas de 1RM y cargadas de potencia bien ejecutadas.

Por lo tanto, CMJ es uno de los mejores métodos para medir la capacidad de un atleta para desempeñarse en deportes que generalmente requieren altos niveles de fuerza explosiva.

¿Cómo se Realiza la Prueba CMJ?

Un entorno consistente es la consideración más importante para una prueba de CMJ. Dicho entorno generalmente se mantiene dentro de una instalación cerrada que generalmente está a salvo del impacto del clima. Además, la superficie para realizar esta prueba debe estar seca y no resbaladiza. La realización de esta prueba en un entorno inconsistente producirá resultados inconsistentes y poco confiables.

Equipamiento Requerido

Debe tener los siguientes elementos para realizar una prueba de CMJ.

  • Instalaciones consistentes y confiables (por ejemplo, un laboratorio deportivo o un gimnasio)
  • Una plataforma de fuerza, una alfombra de contacto, una cámara de alta velocidad, un transductor de posición lineal o una plataforma de infrarrojos
  • Una hoja para documentar tu desempeño
  • Cálculos

Configuración de Prueba

La configuración utilizada durante una prueba CMJ depende del instrumento o dispositivo de medición.

Procedimiento

Los siguientes son los mecanismos del procedimiento de prueba CMJ.

  • Balanceo de brazos: La persona que administra la prueba decidirá si incluye o no el balanceo de brazos durante la prueba. El balanceo de brazos es el movimiento natural que mejora el rendimiento del salto en un 10% en comparación con el salto sin balanceo de brazos. Un salto sin balanceo de brazos requiere que el atleta descanse las manos en las caderas durante todo el procedimiento de prueba. El administrador también presta atención y se asegura de que el atleta no esté usando sus manos para ejercer fuerza sobre sus piernas.
  • Profundidad de contramovimiento: esta profundidad es la postura previa al estiramiento que adopta el atleta antes de despegar. Si bien los expertos no han explicado qué profundidad es la más adecuada, es un hecho conocido que las profundidades de contramovimiento más grandes producen saltos más altos y potencia máxima. Qué profundidad es más apropiada es generalmente la decisión del administrador o del entrenador.
  • Durante el vuelo: Los atletas deben mantener la extensión de las articulaciones de los tobillos, las rodillas y las caderas cuando están en el aire durante un salto. El propósito principal de esta limitación es evitar lograr cualquier tiempo de vuelo adicional.
  • Desplazamiento del salto: no solo es necesario que un atleta salte lo más alto posible durante una prueba de CMJ, sino que también debe asegurarse de aterrizar con la misma postura y en la misma posición en que despegó. Los entrenadores y administradores generalmente aplican cinta adhesiva al suelo como una marca para ayudar al atleta a despegar y aterrizar en la misma posición.

El administrador comenzará la prueba una vez que el atleta comprenda los requisitos y todas las configuraciones estén en su lugar.

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Cálculo del Rendimiento de CMJ

Las dos variables alternativas utilizadas para calcular el rendimiento del CMJ son la altura del salto (en centímetros) y la producción de potencia máxima relativa. Algunas otras variables también se utilizan para calcular este rendimiento, pero generalmente requiere equipo especializado. Por esta razón, no se consideran muchas variables en una prueba de CMJ.

Aquí está la lista de variables, además de la altura del salto y la potencia máxima, que se utilizan para calcular el rendimiento del CMJ:

  • Fuerza máxima relativa
  • Fuerza máxima
  • Velocidad máxima
  • La punta del Poder
  • Impulso
  • Tasa de desarrollo de la fuerza

El tiempo de vuelo es la variable más fiable y válida utilizada para medir el rendimiento del CMJ relacionado con los saltos verticales. Esta variable se basa en el cálculo del tiempo que un atleta pasa en el aire después del despegue y antes de hacer contacto con el suelo. Los componentes utilizados para medir la altura del salto incluyen una alfombra de contacto, una cámara de alta velocidad, una plataforma de fuerza, una plataforma de infrarrojos y un acelerómetro (transductor de posición lineal).

Sistema de Puntuación

El sistema de puntuación de una prueba de CMJ es bastante sencillo. Una prueba estándar implica tres saltos. El administrador obtendrá la suma de las alturas de los tres saltos y la dividirá entre tres. Esta medida ayuda a derivar la altura de salto promedio.

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Consideraciones Importantes

Es necesario prestar atención a algunas consideraciones importantes al realizar una prueba de CMJ. Estas consideraciones son:

  • Esfuerzo individual: el atleta no debe realizar esfuerzos submáximos ya que no arrojan puntajes precisos.
  • Lugares de despegue y aterrizaje
  • Profundidad de contramovimiento
  • Prueba con o sin balanceo de brazos
  • Mantener las rodillas, los tobillos y las caderas extendidas durante el vuelo

Fiabilidad y Validez

El test CMJ es uno de los mejores métodos para medir la potencia explosiva del tren inferior. En general, este método es más fiable y válido que otros métodos de salto, como el salto en cuclillas, el salto de longitud de pie, el salto Sargent, el salto de Abalakow y el triple salto de pie.

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Terminando

Una prueba de CMJ es, sin duda, la mejor opción a considerar si desea medir la potencia de la parte inferior del cuerpo o la fuerza de las extremidades inferiores. Sin embargo, realizar esta prueba sin la supervisión de un administrador calificado no lo ayudará a obtener la puntuación más precisa.

Ahora, quizás se pregunte si necesita tener un entrenador o un administrador que anote sus movimientos, incluso cuando tenga todo el equipo instalado. El punto es que la prueba de CMJ no se trata solo de rastrear la altura y el tiempo de vuelo usando el equipo. Los administradores analizan varias métricas diferentes para garantizar la precisión de la prueba.

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Sports Science Degree. Crossfit trainer, in love with weightlifting and digital marketing

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