Salto contro-movimento (CMJ) - La prova definitiva di potenza del corpo inferiore
Il salto contro-movimento (CMJ) è un test durante il quale gli atleti fanno uno squat alla profondità desiderata e poi saltano il più in alto possibile. Lo scopo principale di questo test di salto è quello di misurare la potenza del corpo inferiore e la forza delle estremità inferiori. A causa della sua maggiore accuratezza rispetto ad altri test, il CMJ è considerato uno dei metodi più affidabili per misurare la potenza del corpo inferiore tra gli allenatori di tutto il mondo. Questo test è stato anche trovato per aiutare a misurare la forza massimale 1RM, le prestazioni dello sprint e la forza esplosiva.
Le due principali tecniche di CMJ sono il CMJ con movimento delle braccia e il CMJ senza movimento delle braccia. La prestazione con il movimento delle braccia è del 10% migliore rispetto al CMJ senza movimento delle braccia.
Applicazione
Il salto contro-movimento misura principalmente la potenza del corpo inferiore, che è un componente critico in vari sport. Questo test di salto misura la potenza monitorando le tue prestazioni di salto. Ottenere buoni risultati con CMJ generalmente significa che puoi anche eseguire bene squat 1RM dinamici e power clean.
Pertanto, CMJ è uno dei migliori metodi per misurare la capacità di un atleta di esibirsi in sport che di solito richiedono livelli elevati di forza esplosiva.
Come viene eseguito il test CMJ?
Un ambiente coerente è la considerazione più importante per un test CMJ. Tale ambiente viene di solito mantenuto all’interno di una struttura chiusa che è generalmente al riparo dall’impatto del tempo. Inoltre, la superficie su cui eseguire questo test dovrebbe essere asciutta e antiscivolo. Eseguire questo test in un ambiente incoerente produrrà risultati incoerenti e poco affidabili.
Richiesto attrezzatura
Dovresti avere i seguenti elementi per eseguire un test di salto con contromovimento.
- Un’installazione affidabile e coerente (ad esempio, un laboratorio sportivo o una palestra)
- Una piattaforma di forza, un tappeto di contatto, una videocamera ad alta velocità, un trasduttore di posizione lineare o una piattaforma a infrarossi
- Una scheda per documentare le tue prestazioni
- Calcoli
Configurazione del test
La configurazione utilizzata durante un test CMJ dipende dallo strumento o dal dispositivo di misurazione.
Procedura
Di seguito sono elencati i meccanismi della procedura di test del salto con contromovimento.
- Movimento del braccio: La persona che esegue il test deciderà se includere o meno il movimento del braccio durante il test. Il movimento del braccio è un movimento naturale che migliora le prestazioni del salto del 10% rispetto al salto senza braccio. Un salto senza braccio richiede all’atleta di tenere le mani sui fianchi durante l’intera procedura di test. L’amministratore presta inoltre attenzione e assicura che l’atleta non stia usando le mani per esercitare forza sulle gambe.
- Profondità del contromovimento: Questa profondità è la postura di pre-allungamento nella quale l’atleta si mette prima di decollare. Anche se gli esperti non hanno spiegato quale profondità sia la più adatta, è un dato di fatto che maggiori profondità del contromovimento danno luogo a salti più alti e a picchi di potenza più elevati. Quale profondità sia più appropriata è generalmente una decisione dell’amministratore o del coach.
- Durante il volo: Gli atleti sono tenuti a mantenere l’estensione nei giunti della caviglia, del ginocchio e dei fianchi quando sono in aria durante un salto. Lo scopo principale di questa limitazione è quello di evitare di ottenere un tempo di volo aggiuntivo.
- Spostamento del salto: Non solo è necessario che un atleta salti il più in alto possibile durante un test CMJ, ma devono anche assicurarsi di atterrare con la stessa postura e nella stessa posizione da cui sono partiti. I coach e gli amministratori di solito applicano del nastro adesivo al pavimento come segno per aiutare l’atleta a decollare e atterrare nella stessa posizione.
L’amministratore avvierà il test una volta che l’atleta abbia compreso i requisiti e che tutte le configurazioni siano in posizione.
Calcolo delle prestazioni CMJ
Le due variabili alternative utilizzate per calcolare le prestazioni del salto a contromovimento sono l’altezza del salto (in centimetri) e la potenza di picco relativa. Altre variabili vengono anche utilizzate per calcolare queste prestazioni, ma di solito richiedono attrezzature specializzate. Per questo motivo, non vengono considerate molte variabili in un test CMJ.
Ecco l’elenco delle variabili – oltre all’altezza del salto e alla potenza di picco – utilizzate per calcolare le prestazioni CMJ:
- Forza di picco relativa
- Forza di picco
- Velocità di picco
- Potenza di picco
- Impulso
- Tasso di sviluppo della forza
Il tempo di volo è la variabile più affidabile e valida utilizzata per misurare le prestazioni CMJ relative ai salti verticali. Questa variabile si basa sulla calcolazione del tempo che un atleta trascorre in aria dopo il decollo e prima del contatto con il suolo. I componenti utilizzati per misurare l’altezza del salto includono un tappeto di contatto, una fotocamera ad alta velocità, una piattaforma di forza, una piattaforma a infrarossi e un accelerometro (trasduttore di posizione lineare).
Sistema di punteggio di CMJ
Il sistema di punteggio di un test CMJ è abbastanza semplice. Un test standard prevede tre salti. L’amministratore otterrà la somma delle altezze di tutti e tre i salti e la dividerà per tre. Questa misura aiuta a ricavare l’altezza media del salto.
Considerazioni importanti
È necessario prestare attenzione a alcune considerazioni importanti quando si effettua un test CMJ. Queste considerazioni sono:
- Sforzo individuale: l’atleta non dovrebbe fare sforzi sub-massimali poiché non forniscono punteggi accurati.
- Posizioni di decollo e atterraggio
- Profondità del contromovimento
- Test con o senza oscillazione del braccio
- Mantenere le ginocchia, le caviglie e i fianchi estesi durante il volo
Affidabilità e validità
Il test CMJ è uno dei migliori metodi per misurare la potenza esplosiva del corpo inferiore. In generale, questo metodo è più affidabile e valido rispetto ad altri metodi di salto, come il salto squat, il salto in lungo in piedi, il salto di Sargent, il salto di Abalakow e il salto triplo in piedi.
Avvolgendo
Un test CMJ è senza dubbio la migliore opzione da considerare se si desidera misurare la potenza della parte inferiore del corpo o la forza degli arti inferiori. Tuttavia, eseguire questo test senza la supervisione di un amministratore qualificato non ti aiuterà a ottenere il punteggio più accurato.
Ora, potresti chiederti se hai bisogno di avere un allenatore o un amministratore che annotano i tuoi movimenti anche quando hai installato tutti i pezzi di attrezzatura. Il punto è che il test CMJ non è solo una questione di tracciamento dell’altezza e del tempo di volo utilizzando l’attrezzatura. Gli amministratori esaminano diversi diversi metriche per garantire l’accuratezza del test.
Researcher in the PROFITH-ACTIBATE group.
Master in research of Physical Activity and Sport (UGR).
PhD in Biomedicine. University Professor. Graduated in Physical Activity and Sport Sciences. Researcher in the PROFITH-ACTIBATE group. MsC in Sport Sciences Research. Contributor in "The Voice Of Science
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