Saut de contremouvement (CMJ) - Le test ultime de puissance des membres inférieurs

juin 8, 2023

Le saut de contremouvement (CMJ) est un test au cours duquel les athlètes s’accroupissent à leur profondeur préférée et sautent aussi haut qu’ils le peuvent. Le principal objectif de ce test de saut est de mesurer la puissance des membres inférieurs et la force des membres inférieurs. En raison de sa plus grande précision par rapport à d’autres tests, le CMJ est considéré comme l’un des moyens les plus fiables de mesurer la puissance des membres inférieurs parmi les entraîneurs du monde entier. Ce test a également été trouvé pour aider à mesurer la force maximale 1RM, les performances de sprint et la force explosive.

Les deux principales techniques CMJ sont CMJ à balancier des bras et CMJ sans balancier des bras. La performance avec le balancier des bras est 10% meilleure que le CMJ sans balancier des bras.

Application

Le saut contre-mouvement mesure principalement la puissance des membres inférieurs, qui est un composant essentiel dans divers sports. Ce test de saut mesure la puissance en surveillant votre performance de saut. Réussir bien avec le CMJ signifie généralement que vous pouvez également effectuer des squats 1RM dynamiques et des power cleans avec succès.

Par conséquent, le CMJ est l’un des meilleurs moyens de mesurer la capacité d’un athlète à performer dans des sports qui nécessitent généralement des niveaux élevés de force explosive.

Comment est effectué le test CMJ ?

Un environnement cohérent est la considération la plus importante pour un test CMJ. Un tel environnement est généralement maintenu à l’intérieur d’une installation fermée qui est généralement à l’abri des intempéries. De plus, la surface pour effectuer ce test doit être sèche et non glissante. Effectuer ce test dans un environnement non cohérent donnera des résultats non cohérents et non fiables.

Équipement requis

Vous devez avoir les éléments suivants pour effectuer un test de saut à contre-mouvement.

Installation cohérente et fiable (par exemple, un laboratoire sportif ou une salle de gym)
Une plate-forme de force, un tapis de contact, une caméra haute vitesse, un transducteur de position linéaire ou une plate-forme infrarouge
Une feuille pour documenter votre performance
Logiciel de calculs

Configuration de test

La configuration utilisée lors d’un test CMJ dépend de l’instrument ou du dispositif de mesure.

Procédure

Voici les mécanismes de la procédure de test de saut à contre-mouvement.

Mouvement des bras: La personne qui administre le test décidera ou non d’inclure le mouvement des bras pendant le test. Le mouvement des bras est le mouvement naturel qui améliore les performances de saut de 10 % par rapport au saut sans mouvement des bras. Un saut sans mouvement des bras exige que l’athlète pose ses mains sur ses hanches tout au long de la procédure de test. L’administrateur fait également attention et s’assure que l’athlète n’utilise pas ses mains pour exercer une force sur ses jambes.
Profondeur du contre-mouvementt : Cette profondeur est la posture de pré-étirement dans laquelle l’athlète se met avant de décoller. Bien que les experts n’aient pas expliqué quelle profondeur est la plus appropriée, il est connu que les plus grandes profondeurs de contre-mouvement donnent des sauts plus élevés et des pics de puissance plus élevés. Quelle profondeur est plus appropriée est généralement à l’appréciation de l’administrateur ou de l’entraîneur.
Pendant le vol: Les athlètes doivent maintenir l’extension de leurs articulations de la cheville, du genou et des hanches lorsqu’ils sont dans l’air pendant un saut. Le principal objectif de cette limitation est d’éviter d’obtenir un temps de vol supplémentaire.
Déplacement du saut: Il est non seulement nécessaire qu’un athlète saute aussi haut que possible lors d’un test CMJ, mais il doit également s’assurer de revenir à la même posture et à la même position à l’atterrissage qu’au décollage. Les entraîneurs et les administrateurs appliquent généralement du ruban adhésif au sol comme marque pour aider l’athlète à décoller et à atterrir dans la même position.

L’administrateur démarrera le test une fois que les exigences sont comprises par l’athlète et que toutes les configurations sont en place.

Calcul de la performance

CMJ Les deux variables alternatives utilisées pour calculer la performance du saut à contre-mouvement sont la hauteur de saut (en centimètres) et la puissance relative à son pic. D’autres variables sont également utilisées pour calculer cette performance, mais elle nécessite généralement un équipement spécialisé. Pour cette raison, peu de variables sont considérées dans un test CMJ.

Voici la liste des variables – en plus de la hauteur de saut et de la puissance de pointe – utilisées pour calculer la performance CMJ :

Force relative à son pic
Force de pointe
Vitesse de pointe
Puissance de pointe
Impulsion
Taux de développement de force

Le temps de vol est la variable la plus fiable et valide utilisée pour mesurer la performance CMJ liée aux sauts verticaux. Cette variable est basée sur le calcul du temps que l’athlète passe dans les airs après le décollage et avant le contact avec le sol. Les composants utilisés pour mesurer la hauteur de saut comprennent une tapis de contact, une caméra haute vitesse, une plate-forme de force, une plate-forme infrarouge et un accéléromètre (transducteur de position linéaire).

Système de notation de CMJ

Le système de notation d’un test CMJ est assez simple. Un test standard implique trois sauts. L’administrateur obtiendra la somme des hauteurs de tous les trois sauts et la divisera par trois. Cette mesure aide à dériver la hauteur moyenne du saut.

Considérations importantes

Il est nécessaire de prêter attention à quelques considérations importantes lors de la conduite d’un test CMJ. Ces considérations sont:

Effort individuel : L’athlète ne doit pas faire des efforts sous-maximaux car ils ne donnent pas de scores précis.
Emplacement de décollage et d’atterrissage
Profondeur du contre-mouvement
Test avec ou sans mouvement des bras
Maintenir les genoux, les chevilles et les hanches étendus pendant le vol

Fiabilité et validité

Le test CMJ est l’un des meilleurs moyens de mesurer la puissance explosive du bas du corps. En général, cette méthode est plus fiable et valide que d’autres méthodes de saut, telles que le saut squat, le saut en longueur debout, le saut Sargent, le saut d’Abalakow et le saut triple debout.

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Emballer

Un test CMJ est sans aucun doute la meilleure option à envisager si vous souhaitez mesurer votre puissance des membres inférieurs ou votre force des membres inférieurs. Cependant, effectuer ce test sans la supervision d’un administrateur qualifié ne vous aidera pas à obtenir le score le plus précis.

Maintenant, vous vous demandez peut-être si vous devez avoir un entraîneur ou un administrateur notant vos mouvements même lorsque vous avez toutes les pièces d’équipement installées. Le point est que le test CMJ ne consiste pas seulement à suivre la hauteur et le temps de vol à l’aide de l’équipement. Les administrateurs examinent plusieurs métriques différentes pour garantir la précision du test.

À propos
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Unai Pérez de Arrilucea Le Floc'h

Graduated in Physical Activity and Sports Sciences.
Researcher in the PROFITH-ACTIBATE group.
Master in research of Physical Activity and Sport (UGR).
PhD in Biomedicine. University Professor. Graduated in Physical Activity and Sport Sciences. Researcher in the PROFITH-ACTIBATE group. MsC in Sport Sciences Research. Contributor in "The Voice Of Science

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