Las aplicaciones móviles inundan nuestros teléfonos, siendo algunas de ellas más útiles que otras. Una persona que quiere ponerse en forma podrá descargar diferentes aplicaciones en función de su objetivo: mejorar su fuerza, correr más, practicar yoga o pilates, entrenar el suelo pélvico, o cualquier otra meta. Está todo en la tienda de Android y de iOS. Un entrenador de fuerza y acondicionamiento físico buscará aplicaciones distintas, ya que nuestros requisitos son otros a los que tiene un usuario que busca ponerse en forma. Es muy complejo escoger las mejores aplicaciones de fuerza y acondicionamiento para un entrenador, ya que es un campo muy amplio y complejo.
En este artículo establecemos 10 campos que un entrenador debe manejar, y las aplicaciones de fuerza y acondicionamiento que nos pueden ayudar en cada uno. Una aplicación de fuerza y acondicionamiento debe permitirnos como entrenadores optimizar el rendimiento de nuestros atletas, ya sea a la hora de mejorar su fuerza o su resistencia, asesorarle en su nutrición (siendo el nutricionista el que lo prescriba con precisión), organizar las sesiones con el cliente, tener una vía de comunicación y otras tareas. En nuestra opinión, estas son las aplicaciones de fuerza y acondicionamiento separadas por apartados que un entrenador debe tener instaladas en su móvil.
1. Vitruve: mide la velocidad a la que se desplaza una carga para la prescripción de fuerza más precisa
El entrenador de fuerza y acondicionamiento físico tiene dos funciones muy claras: mejorar el rendimiento de su atleta y evitar que se lesione. Ambos objetivos pasan por una prescripción precisa de cada sesión de entrenamiento. Hasta hace relativamente poco tiempo teníamos que programar los entrenamientos de fuerza en base a aspectos teóricos y sensaciones subjetivas del atleta, pero los avances tecnológicos han logrado que sean los datos objetivos los que marquen cuándo aumentar la intensidad y cuándo detenernos y descansar.
El entrenamiento de fuerza por velocidad es un método de entrenamiento que basa la prescripción del ejercicio en la velocidad a la que movemos una carga (Zhang et al., 2022). Para obtener ese dato tenemos a nuestra disposición diferentes aplicaciones móviles y dispositivos que nos dicen a qué velocidad hemos movido una barra o cuánto hemos saltado. Una aplicación de fuerza y acondicionamiento válida y fiable es la aplicación gratuita de Vitruve (antigua Speed4lifts). Puedes descargarla aquí para Android y aquí para iOS.
En este artículo te explicamos cómo medir la velocidad de la barra con la aplicación gratuita de Vitruve. Simplemente tienes que descargarla, grabar tu ejercicio e indicar cuándo la barra se mueve y cuándo se para. Eso te dará la velocidad a la que has hecho cada repetición pudiendo prescribir de forma precisa el entrenamiento de tus atletas. Si buscas dar un paso de calidad, el dispositivo de Vitruve permite hacer esas medidas de forma directa, válida y fiable sin tener que hacerlo de forma manual. La aplicación te mostrará en tiempo real diferentes parámetros de rendimiento como la velocidad, potencia o rango de movimiento, entre otros.
Un ejemplo de lo útil que es la aplicación es pedir a tus atletas que hagan tres saltos en el calentamiento para saber si están recuperados de la sesión o partido anterior, o si acumulan fatiga. Con ese dato del salto vertical podrás pedir más intensidad a tu atleta o proponer una sesión de descarga porque está fatigado. La aplicación gratuita de Vitruve permite mucho más que medir el salto vertical, pero si quieres medir y evaluar con precisión el salto vertical, hay otras aplicaciones de pago como ‘My Jump 2’ (Android – iOS). Dicha aplicación de fuerza y acondicionamiento físico mide el perfil de fuerza, velocidad y potencia de los saltos de tus atletas, así como otras variables relevantes como el tiempo de contacto, la rigidez vertical o el índice de fuerza reactiva (Balsalobre-Fernández et al., 2015).
2. Analizadores de vibración para saber la intensidad de ejercicios isométricos como las planchas
Uno de los grandes quebraderos de cabeza como entrenador es cuantificar el esfuerzo en ejercicios isométricos como la plancha frontal, lateral o la plancha Copenhague, entre otros ejercicios. En estos movimientos tenemos que permanecer quietos mientras un conjunto de músculos permanece en tensión. Seguramente te has dado cuenta al ver a tu atleta, o lo has sentido en ti mismo, que cuando la intensidad del ejercicio aumenta, aumenta la vibración corporal. ¿Y si medimos esa vibración y la cuantificamos?
Eso es lo que ya han hecho varios autores en ejercicios de estabilización como las planchas abdominales (Barbado et al., 2018) y en pruebas de equilibrio como el test Y-balance (Antón Gil, 2016). ‘Accelerometer Analyzer’ (Android) ha sido una de las aplicaciones de fuerza y acondicionamiento que utilizaron en dichos estudios para comprobar cuáles eran las vibraciones que se producían en las tareas. En iOS existen otras aplicaciones como ‘Vibration analysis’ (iOS) que cumple con la misma función.
La vibración que produce nuestro cuerpo al realizar una plancha frontal, por ejemplo, queda registrado en la aplicación. Si la vibración es mayor, la intensidad es mayor. Si dentro de dos semanas la vibración es menor para el mismo ejercicio es que la intensidad es menor, o lo que es lo mismo, nos hemos hecho más fuertes en esa plancha o movimiento. Es una forma interesante de medir el progreso en este tipo de planchas e isometrías en las que no es fácil cuantificar si estamos haciendo poco o mucho.
3. Temporizadores de intervalos para mejorar el acondicionamiento físico
Los intervalos de alta intensidad son una herramienta indispensable para mejorar el acondicionamiento físico de nuestros atletas. Si eres entrenador y no tienes entre tus aplicaciones de fuerza y acondicionamiento físico un temporizador de intervalos, algo falla. En este apartado hay una larga lista que te aparece en la App Store cuando buscamos “HIIT” o ‘Interval timer’. Hay aplicaciones más intuitivas que otras, y unas más completas que las demás, pero el objetivo de estas aplicaciones de fuerza y acondicionamiento físico es que nos permita programar un número determinado de rondas con un tiempo de trabajo y un tiempo de descanso.
‘HIIT & Tabata: Fitness App’ (Android – iOS) es uno de los muchos ejemplos con los que puedes programar intervalos para tus atletas. ‘Timer Plus – Workout Timer’ (Android – IOS) es otra aplicación gratuita, así como ‘Tabata Timer: Interval Timer’. (Android – iOS). Todas ellas son muy intuitivas, gratuitas y cumplen con la función que le demandamos de forma fácil.
4. Runmatic: mide la mecánica de carrera de tus atletas para prevenir lesiones y mejorar su rendimiento
Carlos Balsalobre es un científico, divulgador y creador de aplicaciones móviles como la citada My Jump 2 anteriormente. Otra aplicación que puede ser interesante para analizar la técnica de carrera de nuestros deportistas es Runmatic (enlace solamente para iOS). Esta aplicación de fuerza y acondicionamiento físico tiene como objetivo mejorar el rendimiento y prevenir lesiones al evaluar cómo corren nuestros atletas: tiempos de contacto-vuelo, la fuerza, la eficiencia, la frecuencia e incluso la asimetría de tus piernas de una manera sencilla (Balsalobre-Fernández et al., 2017).
¿Cómo funciona? Es su página web, Carlos Balsalobre explica que “solo necesitas registrar 9 pasos de tu carrera con Runmatic y seleccionar el contacto y el despegue de cada paso. Runmatic te proporcionará mágicamente información valiosa sobre tu biomecánica de carrera e incluso te notificará si algo parece estar mal”.
5. Training Peaks: evalúa la resistencia física con la máxima precisión y planifica los entrenamientos con calidad
Training Peaks (Android – iOS) es una aplicación orientada a la mejora de la resistencia, pero puede ser utilizada por entrenadores de fuerza y acondicionamiento que cuentan con un alto volumen de atleta que realizan entrenamiento concurrente, teniendo que mejorar tanto la fuerza como la resistencia. Esta plataforma está diseñada para que la información registrada en pulsómetros, potenciómetros y GPS le llegue directamente al entrenador y pueda planificar sobre esos datos.
Más una aplicación en sí misma es un potente sofware con el que los entrenadores pueden prescribir las sesiones de resistencia de sus atletas, ya sean corredores, ciclistas o triatletas, entre otros. Si tu atleta no es un deportista de fondo, puede que no te interese esta aplicación, pero puede que estés entrenando o quieras entrenar la fuerza para deportistas de fondo, con lo que Training Peaks será una gran aliada.
6. MyFitnessPal: no somos nutricionistas, pero podemos asesorar en algunos detalles
El papel de la nutrición debe hacerse de la mano del dietista – nutricionista. En un nivel de élite encontramos equipos y atletas con varios entrenadores, fisioterapeutas, nutricionistas, psicólogos y demás ramas de la salud y el rendimiento. Sin embargo, a nivel amateur no encontramos un equipo tan amplio, así que podemos asesorar, que no es lo mismo que prescribir, a nuestro cliente en el ámbito de la nutrición. La aplicación más conocida para ello es MyFitnessPal (Android – iOS).
MyFitnessPal es una herramienta que nos permite registrar lo que comemos y llevar la contabilidad de calorías y macronutrientes en nuestro día a día. El registro es muy sencillo: si el alimento tiene código de barras bastará con escanearlo; si el alimento no tiene código de barras lo introduciremos en el buscador y ahí tendremos todas las opciones entre más de 14 millones de alimentos, juntos en un plato preparado, o por separado. Al final del día podremos ver si nuestro atleta ha llegado a las proteínas objetivo o si ha ingerido más o menos calorías de necesarias, por ejemplo.
7. Organización y gestión de clientes como entrenador personal de fuerza y acondicionamiento
Los entrenadores debemos tener en nuestro móvil aplicaciones de fuerza y acondicionamiento, pero también otras que permitan llevar un control de nuestros clientes, horarios y todo el aspecto organizativo. En este apartado hay una larga lista de opciones que serán mejores o peores según tus necesidades como entrenador. ‘Acuity Scheduling’ es una aplicación ideal para entrenadores personales para llevar un control de horario, tanto para nosotros como para nuestros clientes, así como para automatizar pagos y notificaciones (Android – iOS). Existen otras opciones similares como ‘Vágaro’ que se encargan de lo mismo: tener presencia en la red y gestionar nuestras citas de forma fácil (Android – iOS).
Otro sofware para entrenadores que podemos tener como aplicación de fuerza y acondicionamiento en nuestro teléfono es ‘TrueCoach’ (Android – iOS), una plataforma para gestionar clientes y enviarles sus entrenamientos con más de 900 vídeos de ejercicios, además de la posibilidad de cargar nuestros propios vídeos, o migrarlos desde YouTube o Instagram. También permite comunicación interna con los clientes para no mezclar nuestras redes o números personales con el trabajo.
Si buscas un sofware como ‘TrueCoach’, existe también la plataforma ‘PTDistinction’ (Android – iOS), aplicación mejor valorada en diferentes páginas como Truspilot. Con ella podemos diseñar programas, llevar a cabo evaluaciones y se integra con aplicaciones como ‘Fitbit’, ‘MyFitnessPal’ y otras con las que se podrán recoger hábitos del día a día como lo que comemos, dormimos, etc. En esta línea hay muchas más opciones que se ajustarán a lo que busques.
‘Wodbuster’ (Android – iOS) es la aplicación que le soluciona la vida a entrenadores y a clientes. Esta aplicación se instala en el móvil de tus atletas y desde ella se realizan todas las gestiones. A nosotros como entrenadores nos permite llevar un control de reservas de clases y de pagos, ver informes sobre los días que va cada persona al gimnasio y el tiempo que pasa en él. Los atletas instalan la aplicación en su móvil y desde ella pueden ver su histórico de entrenamientos, qué se va a hacer en la semana o día, ver si hay un hueco libre porque falla otra persona, etc.
8. Análisis anatómico y biomecánico del atleta
Dicen que una imagen vale más que mil palabras, así que no hay nada más claro para nuestro cliente que ver qué músculos está entrenando en cada movimiento. En muchas ocasiones debemos pedir al atleta que se concentre en un cierto grupo muscular, como puede ser el glúteo para no activar tanto el isquiosural. Ya sea por ese motivo, o simplemente para aumentar la calidad de nuestras explicaciones a nivel anatómico y biomecánico, tenemos a nuestra disposición la aplicación ‘Strength by Muscle & Motion’ (Android – iOS).
La aplicación para entrenadores de fuerza y acondicionamiento físico cuenta con más de 5,5 millones de usuarios a lo largo del mundo. Tiene una biblioteca de más de mil ejercicios analizados biomecánicamente y más de 200 vídeos educativos para tener posturas y ejecuciones correctas. La descarga es gratuita y si queremos sacarle el máximo partido tiene una suscripción de pago.
Si buscas algo más analítico para capturar en vídeo a tu atleta y darle un feedback sobre su ejecución, ‘myDartfish’ (Android – iOS) puede ser una opción ganadora. Esta aplicación para entrenadores de fuerza y acondicionamiento es muy sencilla de utilizar y da una información muy amplia a nivel técnico a nuestros atletas. El funcionamiento consiste en grabar a tus atletas con el móvil y en el mismo vídeo puedes señalar errores, como por ejemplo un valgo de rodilla en un golpe de tenis, o puedes comprobar qué ángulo forma con la cadera en un gesto determinado. Con el cronómetro y las herramientas de medición puedes saber también tiempos de ejecución y grabar tu voz sobre el vídeo para que el atleta vea y escuche simultáneamente la corrección. Tiene una larga lista de acciones, como medir la trayectoria de la barra en un levantamiento olímpico o evaluar los errores durante el mismo.
9. Goniómetro en tu bolsillo para saber la movilidad de las articulaciones de los atletas
Esta sección será una auténtica tontería para algunos entrenadores, pero un descubrimiento como aplicación de fuerza y acondicionamiento físico para otros. Hay situaciones en las que queremos medir un ángulo corporal en nuestro atleta, ya sea en un movimiento específico o en algún test de movilidad. Un ejemplo claro de la importancia de los grados de movimiento es el que vemos en los lanzadores de béisbol en los que debemos cuidar los grados de rotación interna y externa del hombro. En casos como este, podemos tener instalada en nuestro dispositivo una aplicación como “Transportador inclinómetro” (iOS).
¿Es esta la mejor aplicación para medir los ángulos corporales? Para mí sí, yo la utilizo y en un segundo puedo saber en base a la inclinación de mi móvil qué ángulo forma una articulación. Existen muchas otras disponibles, como en todos los apartados, así que puedes probar otras y comparar, pero “Transportador inclinómetro” es tan básica que da la información que necesitamos sin florituras, y es gratuita.
10. Todo suma: el ciclo menstrual importa, y mucho
El último apartado se lo dejamos a una aplicación que puede determinar mucho o poco las marcas deportivas, pero que se ha dejado de lado mucho tiempo: el ciclo menstrual. Si tus atletas son mujeres es importante que se controle la fase del ciclo menstrual, especialmente si hay grandes diferencias de rendimiento entre unas y otras, sobre todo los días que rodean a la menstruación, que son los que suelen ocasionar mayores descensos del rendimiento. Algo tan sencillo como llevar el control de nuestra atleta puede hacer que nuestras programaciones sean mucho más exitosas.
Es un tema muy complejo, y que en ocasiones pasa desapercibido porque nuestra atleta no muestra diferencias significativas a lo largo del ciclo menstrual. Sin embargo, hay mujeres que muestran grandes diferencias entre la fase folicular tardía, que son los días previos a la menstruación, y la fase folicular media o tardía, que son los días donde se puede introducir una mayor intensidad.
La aplicación ‘FitrMujer’ (Android – iOS) es una de las más utilizadas para medir el ciclo menstrual en base al objetivo de maximizar el rendimiento individual de cada mujer. Para el entrenador existe la plataforma ‘FitrCoach’ en la que se puede ver un panel de control dinámico que muestra los registros que las atletas han ido anotando en la aplicación ‘FitrMujer’. De esta forma podemos anticipar los efectos de cada fase del ciclo menstrual y adaptar las sesiones para introducir más intensidad un momento del ciclo, descargar en otro momento y cuidar las lesiones en la fase ovulatoria, que suele ser donde mayor probabilidad hay.
Referencias bibliográficas
Antón Gil, C. (2016). Propuesta de intervención de un programa de estabilización de tronco cuantificado mediante Smartphone para la mejora del equilibrio unipodal y los cambios de dirección en futbolistas. http://dspace.umh.es/handle/11000/2830
Balsalobre-Fernández, C., Agopyan, H., & Morin, J. B. (2017). The validity and reliability of an iPhone app for measuring running mechanics. Journal of Applied Biomechanics, 33(3), 222–226. https://doi.org/10.1123/JAB.2016-0104
Balsalobre-Fernández, C., Glaister, M., & Lockey, R. A. (2015). The validity and reliability of an iPhone app for measuring vertical jump performance. Journal of Sports Sciences, 33(15), 1574–1579. https://doi.org/10.1080/02640414.2014.996184
Barbado, D., Irles-Vidal, B., Prat-Luri, A., García-Vaquero, M. P., & Vera-Garcia, F. J. (2018). Training intensity quantification of core stability exercises based on a smartphone accelerometer. PloS One, 13(12). https://doi.org/10.1371/JOURNAL.PONE.0208262
Zhang, X., Feng, S., Peng, R., & Li, H. (2022). The Role of Velocity-Based Training (VBT) in Enhancing Athletic Performance in Trained Individuals: A Meta-Analysis of Controlled Trials. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(15). https://doi.org/10.3390/IJERPH19159252
