Mucha gente se pregunta lo bien que pueden hacerlo las mujeres cuando se trata de la halterofilia. Si observa los logros de las mujeres que practican la halterofilia olímpica, no dudará en admitir que pueden ser un tipo de levantadoras de pesas muy serio. Su atletismo es de primera línea. Por eso, las mujeres que van bien en este departamento se enfrentan a las mejores del mundo.
Dicho esto, las mujeres no son hombres. Así que el debate sobre la concesión de oportunidades no debe girar en torno a la igualdad; se trata más bien de la equidad. Las mujeres tienen la menstruación cada mes, pero los hombres no. Y hay otras limitaciones que impiden a las mujeres dar lo mejor de sí mismas en la halterofilia. Por esta razón, los protocolos de entrenamiento para las mujeres no tienen porqué ser los mismos que los de los hombres.
Aquí hay algunas cosas que quizás quieras saber sobre la halterofilia olímpica para mujeres.
Más resistencia a la fatiga
Las mujeres suelen tener fibras musculares de tipo 1 más grandes. Estas fibras de contracción lenta forman parte de los músculos esqueléticos que siguen siendo eficaces durante más tiempo en comparación con otras fibras musculares. Estos músculos suelen activarse durante los ejercicios de resistencia o el mantenimiento de la postura corporal. Con la ayuda de las fibras musculares de tipo 1 más grandes, las mujeres pueden manejar el estrés metabólico de una manera mejor. Por esta razón, son más resistentes a la fatiga y pueden rendir mejor que sus homólogos masculinos en ocasiones.
Puede que te preguntes cómo contribuye esta resistencia a la fatiga al rendimiento general durante el levantamiento de pesas olímpico y el entrenamiento de fuerza.
Una mayor resistencia a la fatiga permite a las mujeres reducir los periodos de descanso entre series. El mejor ejemplo de esto es la capacidad de las mujeres para hacer un triple en un snatch, descansar un minuto, realizar un doble, descansar 70 segundos, realizar un simple, y luego descansar 90 segundos y repetir toda la ola. Esto también demuestra su capacidad para volverse más técnicas durante su entrenamiento.
Estrógeno
Aunque el estrógeno ha tenido mala prensa, no hay duda de que es una hormona poderosa. La mala reputación que tiene se debe principalmente a que los hombres tienen reacciones adversas a los esteroides anabólicos, que se sabe que aumentan los niveles de estrógeno. Más tarde, se descubrió que el estrógeno no era el culpable.
El estrógeno resiste el catabolismo, lo que significa que evita que los músculos se rompan. Por lo tanto, todas esas duras ganancias durante los eventos olímpicos están respaldadas por niveles más altos de estrógeno. También significa que el estrógeno es una hormona esencial para el desarrollo de la masa muscular magra y la prevención de la descomposición de las proteínas en el cuerpo.
Las mujeres suelen tener mayores niveles de estrógeno, lo que las hace más capaces de realizar entrenamientos intensos durante más tiempo. Su reparación muscular es más robusta y experimentan la ruptura de proteínas durante el entrenamiento o un evento.
Tempos más lentos
Mientras que la sólida respuesta del cuerpo de las mujeres durante los entrenamientos explosivos está bien establecida, su respuesta a los ritmos más lentos puede variar. Como se ha mencionado anteriormente, las mujeres tienen niveles de estrógeno más altos, lo que les permite evitar la degradación de la proteína muscular en mayor medida. Y esto las hace más resistentes a la fatiga. Así que, en teoría, pueden manejar los tempos más lentos con mayor eficacia.
Como resultado, las mujeres que practican la halterofilia olímpica muestran una mejor respuesta a los excéntricos más lentos cuando realizan diferentes variaciones de sentadillas. Responden bien a las pausas durante la prueba. Esto les permite adquirir una postura ideal de entrenamiento durante los movimientos más lentos.
Mejor recuperación
Te sorprenderá la capacidad de las mujeres para recuperarse entre sesiones. Según las investigaciones, las mujeres que practican el levantamiento de pesas olímpico pueden soportar dos sesiones de entrenamiento en un día. Algunas aspirantes a olímpicas pueden incluso soportar tres sesiones de pesas al día.
En cuanto a las mujeres que no son olímpicas, según las investigaciones, pueden manejar el volumen de entrenamiento durante cinco o seis días a la semana con bastante eficacia. Las mujeres se recuperan bastante bien durante los tres primeros días de entrenamiento. Esto se debe a que la fatiga no se acumula durante este tiempo. Esta es la razón por la que las mujeres pueden ser más duras que los hombres en el ámbito de la halterofilia olímpica.
Ahora, vamos a tener una breve discusión sobre los entrenamientos que las mujeres pueden realizar para mejorar su rendimiento en el levantamiento de pesas olímpico.
Ejercicios de halterofilia olímpica
Las mujeres que quieran iniciarse en la halterofilia olímpica deben comprometerse con un régimen de entrenamiento selectivo. Puedes aprender y realizar un par de ejercicios al principio. Sabrás más en el transcurso del tiempo a medida que vayas avanzando.
Snatch
A continuación se explica cómo realizar este sencillo movimiento.
- Colócate sobre la barra con los pies ligeramente separados, normalmente a la altura de las caderas.
- Ahora baja tu cuerpo para ponerte en posición de cuclillas y agarra la barra con un agarre amplio. Asegúrate de que tus hombros están por encima de la barra. Tu tronco debe estar en una posición neutra y erguida.
- Sube la barra como lo haces al levantar peso muerto. Asegúrate de que la barra está lo más cerca posible del cuerpo.
- Una vez que la barra llegue a las rodillas, extiende explosivamente las caderas y utiliza el impulso resultante para levantar la barra.
- Después de extender las caderas, pon tu cuerpo debajo de la barra rápidamente. Asegúrate de que los codos están elevados. Lleva la mancuerna hacia arriba en una posición elevada.
- Baja la barra hasta las caderas lentamente y llévala al suelo doblando las rodillas.
Clean and Jerk
Los pasos para realizar el ejercicio de «clean and jerk» son los siguientes.
- Colócate frente a la mancuerna con los pies separados a la altura de las caderas. Baja doblando las rodillas y sujetando la barra con ambas manos. La distancia entre las manos debe ser ligeramente superior a la anchura de los hombros.
- Inicia el tirón y lleva la barra hacia arriba. Cuando pase por las rodillas, extiende las caderas rápidamente. Gira los codos por debajo de la barra.
- Colócate rápidamente en la posición de sentadilla y coge la barra en la posición de rack frontal. Asegúrate de que los codos apuntan hacia delante.
- Sumerge las rodillas unos centímetros. Esto debería crear una acción similar a un resorte para ayudarte a levantar la barra por encima de la cabeza. Esto se denomina fase de tirón. Bloquea los brazos y estabiliza el peso. Levántate cuando estés estable.
Halterofilia olímpica con VBT
Las mujeres que practican la halterofilia olímpica pueden establecer la velocidad de sus levantamientos ajustando las cargas. Este ajuste de la velocidad y la fuerza puede ayudar a conseguir múltiples objetivos de fuerza y acondicionamiento. Una de las formas de trabajar con tu velocidad es utilizar el entrenamiento basado en la velocidad, que implica el seguimiento activo de la velocidad del movimiento del peso. Este programa de entrenamiento te permite crear un perfil de velocidad de cada entrenamiento que realices.
El entrenamiento basado en la velocidad generalmente implica el uso de herramientas y equipos para controlar y gestionar las cargas. El dispositivo más popular en este sentido es un transductor de posición lineal, que registra el movimiento de la barra. Algunos transductores lineales, como Vitruve, se conectan con el teléfono o la tableta a través de un software basado en IA. Este software interpreta los movimientos de la barra para formular estadísticas de entrenamiento basadas en la velocidad, que tú y tu entrenador pueden utilizar para mejorar el entrenamiento.
Conclusión
Las mujeres que practican la halterofilia olímpica pueden ser tan buenas atletas como los hombres, si no mejores. Pueden seguir protocolos particulares de halterofilia para lograr su forma de levantamiento de pesas. Los entrenadores de halterofilia para mujeres deben utilizar técnicas y procedimientos eficaces, como el VBT, para ayudar a sus atletas a obtener buenos resultados en la pista.
