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Entrenamientos de Pecho para Mujeres con VBT Training Para la Fuerza

Written by Nicholas Gonzales

11 mayo, 2022

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No se puede exagerar la importancia de hacer ejercicio con regularidad. El entrenamiento nos ayuda de muchas maneras; mejora nuestra función cerebral, reduce el riesgo de enfermedades del corazón, nos mantiene en forma, etc.

Si bien existen diferentes ejercicios para diferentes partes del cuerpo, hay una parte del cuerpo que muchas mujeres parecen ignorar: la región del pecho o los pectorales. Un concepto erróneo general alienta a las mujeres a restar importancia a la necesidad de ejercicios de pecho. Muchos creen que dado que las mujeres tienen senos, no necesitan desarrollar sus músculos pectorales o pectorales. Algunos lo ven como una pérdida de tiempo.

¡Pero es completamente falso! Tanto hombres como mujeres necesitan hacer estos ejercicios. Los ejercicios de pecho ayudan a fortalecer la parte superior del cuerpo y a formar la postura en las mujeres.

Con la nueva y mejorada tecnología de entrenamiento basado en la velocidad (VBT), los entrenamientos de pecho se han vuelto mucho más fáciles. Ahora, es posible cuantificar y aplicar métricas que antes se consideraban difíciles de medir para mejorar sus ejercicios.

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Discutiremos cinco ejercicios de pecho fáciles para mujeres y por qué debería adoptar VBT en su programa de ejercicios. Pero primero, echemos un vistazo en profundidad a algunas de las razones por las que las mujeres deberían hacer ejercicios de pecho:

Beneficios de los Entrenamientos de Pecho Para Mujeres

Actividades Diarias

Las mujeres realizan muchas actividades diarias que involucran los músculos del pecho. Los músculos del pecho o pectorales nos ayudan a levantar y mover los brazos y girarlos hacia adentro.

Casi todos los movimientos de la parte superior del cuerpo involucran los músculos del pecho. Significa que los usamos cada vez que recogemos, empujamos o agarramos un objeto. Los entrenamientos de pecho imitan estas actividades, especialmente las que implican empujar un objeto; una puerta, un cochecito de bebé, etcétera.

La falta de ejercicios para el pecho puede debilitar los pectorales. Es posible que le resulte difícil realizar incluso las actividades más sencillas, como llevar un bolso de mano. Más aún, hacer estas actividades con músculos pectorales débiles puede provocar lesiones a largo plazo.

Para la mayoría de las mujeres, los músculos de los hombros intervienen cuando los músculos del pecho están débiles. El peligro, sin embargo, es que los hombros se debilitan y pueden decapitar si no se tiene cuidado.

Postura

Un pecho fuerte garantiza una buena postura. Los músculos del área del pecho son importantes para mantener la estabilidad y la postura del cuerpo.

Los músculos de su pecho están unidos a sus omóplatos y ofrecen apoyo. Si realiza demasiadas tareas sin ejercitar los pectorales, los omóplatos se bajan, lo que lleva a una mala postura.

Tus costillas no se quedan fuera. Los músculos pectoral menor y serrato anterior se conectan a las costillas; más razón para ejercitarlos.

Tu Respiración

Si tienes una buena postura, tu pecho permanece erguido y abierto, lo que facilita la respiración profunda.

Desarrollar Otros Músculos Del Brazo

¿Quieres tonificar tus brazos? Los ejercicios de levantamiento de pesas para el pecho son una excelente manera de hacerlo.

Aunque los ejercicios que veremos se enfocan en los músculos del pecho, otros grupos musculares, como los bíceps, la espalda y los hombros.

Para las mujeres, los ejercicios de pecho pueden ayudar a que el tejido mamario sobresalga hacia adelante y hacia arriba. Si desea que sus senos se vean más erguidos, los ejercicios para el pecho pueden ayudarlo a lograrlo.

Ejercicios de Pecho Recomendados Para Mujeres

PD: Recuerda conectar tus dispositivos VTB a tus mancuernas

Recomendamos estos ejercicios de pecho para mujeres:

Flexiones

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Fuente de la imagen: OmarMedinaFilms

Las flexiones se enfocan en los músculos de las siguientes áreas; pecho, abdominales, núcleo, hombros, tríceps y espalda.

¿Por qué las Mujeres Deberían Hacer Ejercicios de Flexiones?

Sin duda, las flexiones son uno de los mejores y más populares ejercicios que promueven la pérdida de grasa para las mujeres  y son un ejercicio efectivo para desarrollar los músculos del pecho y la fuerza general de la parte superior del cuerpo.

Procedimiento

  1. Asuma una posición inicial (tabla).
  2. Su peso corporal debe distribuirse uniformemente entre todos sus dedos. Si le duele la muñeca, puede colocar las manos sobre pesas (recomendado).
  3. Acerque las rótulas a la barriga.
  4. No dejes los pies demasiado cerca uno del otro. Mantenga una distancia del ancho de la cadera entre ellos.
  5. Permanezca en esta posición. Su cuerpo debe estar en una posición en línea recta.
  6. Baje el pecho hacia el suelo. No se apresure; haz esto lentamente. A medida que baja el pecho, los codos deben caer hacia atrás, hacia el área de la cadera, no hacia los lados.
  7. Exhala mientras te empujas hacia atrás hasta la posición inicial.
  8. Realice estos pasos de nuevo.

Puede modificar este procedimiento arrodillándose o colocando las manos en una plataforma elevada.

Press de Banca con Mancuernas

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Fuente de la imagen: u_24u5lcc1

Este ejercicio se enfoca en los músculos del pecho, tríceps y deltoides (músculos triangulares en el hombro)

¿Por qué las Mujeres Deberían Hacer Press de Banca con Mancuernas?

Este ejercicio es un ejercicio efectivo que ayuda a fortalecer el pectoral mayor (un músculo grande que cubre el pecho y las costillas). Obtiene resultados más rápidos si realiza este ejercicio con pesos pesados.

Procedimiento:

  1. Acuéstese de espaldas sobre una superficie plana (puede ser el piso o un banco)
  2. Tus pies deben estar planos sobre la superficie y tus rodillas dobladas.
  3. Lleva una mancuerna en cada mano. Deje que sus palmas miren hacia sus rodillas.
  4. Dobla los codos en un ángulo de 90°.
  5. Empuje ambas mancuernas hacia adelante al mismo tiempo. Respira cada vez que lo hagas.
  6. Tus muñecas y tus hombros deben estar alineados entre sí.
  7. Baja las mancuernas hacia tus pectorales. Repite este movimiento.

Press de Pecho Estrecho

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Fuente de la imagen: Zerocool

Este ejercicio se dirige a los siguientes músculos; pectorales y parte superior del brazo (hombro y tríceps).

¿Por qué las Mujeres Deberían Hacer el Press de Pecho Estrecho?

Al presionar las mancuernas por encima de la cabeza, este ejercicio ayuda a activar los músculos del pecho. Es particularmente útil para los movimientos de la parte superior del cuerpo que implican empujar o presionar. Una prensa de pecho estrecha ayuda a aumentar la fuerza de empuje.

Procedimiento

  1. Acuéstese de espaldas sobre una superficie plana (puede ser el suelo o un banco)
  2. Sostenga las mancuernas (las palmas de las manos deben estar una frente a la otra). Coloque las mancuernas firmemente en el medio de su pecho y asegúrese de sujetar los codos a los lados.
  3. Tus pies deben estar firmemente apoyados en el suelo. Mantenga esta posición durante todo el ejercicio (no levante los pies).
  4. Presiona las mancuernas hacia arriba y en línea recta, y exhala cada vez que hagas esto. Cada presión debe terminar con los brazos rectos sobre la cabeza y las muñecas en línea recta sobre los hombros.
  5. Baje los brazos de nuevo a la posición inicial.
  6. Repita estos pasos.

Consigue el encoder Vitruve

VBT y sus Beneficios

Los entrenadores suelen diseñar programas de entrenamiento manipulando diferentes métricas, como volumen, velocidad, descanso, frecuencia, por nombrar algunas. Es fácil medir la mayoría de las variables, pero las métricas como la intensidad son difíciles de determinar. Ahí es donde entra en juego el entrenamiento basado en la velocidad (VBT).

VBT es una forma de entrenamiento intenso que depende de la velocidad de movimiento de una carga a medida que se levanta. Se dice que este método de entrenamiento es el más efectivo para el entrenamiento de fuerza.

Gracias a los dispositivos tecnológicos VBT, los entrenadores y los alumnos pueden determinar y ajustar la intensidad de un ejercicio de levantamiento de pesas. Las herramientas innovadoras como Vitruve ofrecen retroalimentación objetiva, lo que permite a los entrenadores manipular diferentes métricas en función del rendimiento de un atleta. Dicho esto, VBT puede ayudarte a determinar y ajustar la intensidad de sus entrenamientos de pecho, lo que le facilita saber qué funciona mejor para ti.

VBT es diferente del entrenamiento basado en porcentajes (PBT), un método de entrenamiento adoptado tradicionalmente que se usa para dictar la carga en función del máximo estimado de una repetición de una persona. Ambas modalidades de entrenamiento ayudan a eliminar las conjeturas de los ejercicios. Sin embargo, la falla en PBT es que no tiene en cuenta las diferencias entre los atletas; responden de manera diferente a los estímulos. Pero con VBT, los entrenadores pueden rastrear el estado de rendimiento único de un atleta y adoptar la retroalimentación para el entrenamiento.

Nicolás González

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