¿Quieres mejorar tu fuerza y potencia en general? En caso afirmativo, una de las formas de hacerlo es realizando lanzamientos de balón medicinal. Este entrenamiento en particular tiene como objetivo mejorar el acondicionamiento cardiovascular general, mejorar el rendimiento atlético y desarrollar la fuerza central de una manera multidireccional.
Ahora, puede que se pregunte cómo este ejercicio puede ayudar a desarrollar la fuerza y la potencia general del cuerpo cuando todo lo que implica es un golpe contra el suelo usando el movimiento de los brazos. Si se realiza con la técnica correcta, un golpe con balón medicinal involucra la parte inferior del cuerpo y el core. Al realizar este ejercicio, tu sistema cardiovascular se vuelve más activo para cumplir con las demandas energéticas del cuerpo. Como resultado, su metabolismo se acelera y quema más calorías.
Beneficios de los Lanzamientos de Balón Medicinal
Los exercicios con balón medicinal son una de las adiciones más valiosas a su régimen de entrenamiento de alta intensidad debido a su capacidad para involucrar a todos los grupos musculares principales de su cuerpo. El proceso de levantar y lanzar un balón medicinal trabaja los bíceps, los hombros, el pecho y la parte superior de la espalda de manera más significativa.
Este entrenamiento te trae los siguientes beneficios.
Entrenamiento de Cuerpo Completo
Aparte de la parte superior del cuerpo, un pequeño lanzamiento de balón medicinal también involucra la parte inferior del cuerpo. En general, este entrenamiento requiere una coordinación bien establecida entre la parte superior e inferior del cuerpo para mantener el flujo del ejercicio.
Mientras golpea una pelota medicinal, le da a sus glúteos, músculos abdominales, erectores de la columna, espalda baja y manguitos rotadores un poco de actividad, siempre que use la técnica correcta.
Agilidad Mejorada
Otro beneficio significativo de los lanzamientos de balón medicinal es que ayudan a mejorar su agilidad. Este entrenamiento estabiliza y fortalece tu core, ayudándote a superar todos los desafíos físicos que enfrentas a lo largo del día mientras trabajas o haces otras tareas rutinarias.
Aumento del Metabolismo
El aumento del metabolismo es el beneficio característico de los ejercicios con balón medicinal. Este ejercicio de cuerpo completo, repetitivo y orientado a la potencia hace que su sistema cardiovascular trabaje más de lo normal. Como resultado, sus músculos activos reciben más oxígeno.
¿Cómo Realizar Lanzamientos de Balón Medicinal con Precisión?
Los lanzamientos con balón medicinal requieren un poco de espacio adicional para realizar el ejercicio y un balón medicinal. Puedes usar cualquier tipo de balón medicinal, pero un balón de golpe es una mejor opción. Esto se debe a que una bola de golpe es más suave y no rebota cuando la golpeas contra el suelo. Por lo tanto, el riesgo de lesiones con esta pelota es mínimo.
Ahora, discutiremos los pasos involucrados en un lanzamiento de bola de golpe.
- En primer lugar, manténgase erguido con los pies separados al ancho de los hombros. Tus rodillas y caderas deben estar ligeramente flexionadas. Sostenga la pelota con ambas manos. Involucra tu core haciendo rodar los hombros hacia atrás y empuja tus abdominales hacia la columna vertebral. Este primer paso te ayudará a lograr la postura inicial perfecta para el entrenamiento.
- Llene un poco de energía potencial en su cuerpo agachándose ligeramente, inhalando y ejerciendo presión corporal sobre sus talones. Ahora, levántese sobre las puntas de los pies y extienda las caderas y las rodillas mientras sale de la posición de cuclillas. Esto potenciará el balanceo de tus brazos mientras levantas la pelota por encima de la cabeza. La pelota debe estar justo por encima de tu cabeza y tus brazos extendidos. Mantenga los brazos rectos y asegúrese de no inclinarse hacia atrás.
- Golpea el balón medicinal entre tus pies usando el poder de tus brazos y músculos centrales. Y mientras lo hace, extienda las caderas hacia atrás y doble ligeramente las rodillas. Suelte el aliento al golpear la pelota.
- Ponte en cuclillas para recoger la pelota y adopta la postura inicial de este ejercicio. Mientras se eleva a esta postura, asegúrese de usar los glúteos, los isquiotibiales, las pantorrillas y los cuádriceps.
- Repita el proceso hasta completar el conjunto.
Errores a Evitar
Perfeccionar su técnica de lanzamiento de balón medicinal implica evitar errores al igual que seguir todos los pasos del entrenamiento. Aquí hay una breve descripción de los errores que debe evitar al realizar este entrenamiento.
Usar una pelota demasiado pesada
Al realizar este ejercicio, puede sentirse tentado a usar una pelota más pesada. Sin embargo, este no será el movimiento correcto en todos los casos. El objetivo de un golpe de balón medicinal es comprometer cada grupo muscular de su cuerpo con la máxima velocidad y fuerza. Una pelota pesada afectará la velocidad del entrenamiento.
Tratando de lograr todo demasiado rápido
No querrás ir con un minuto de golpes seguido de un minuto de descanso si eres novato en los golpes con balón medicinal. Una de las cosas más importantes de este entrenamiento es la postura perfecta, que no podrás lograr si tienes prisa. Está bien ceñirse a cinco series de no más de ocho repeticiones al principio.
Usar el balón medicinal equivocado
Como se mencionó anteriormente, puede usar cualquier tipo de balón medicinal para los golpes, pero no será la opción más segura. En su lugar, usar una pelota de golpe te permitirá realizar el entrenamiento sin temor a un fuerte rebote en el suelo.
No usar la fuerza requerida para realizar lanzamientos de golpe
El objetivo principal de los lanzamientos de balones medicinales es generar potencia, que no podrá lograr si sus lanzamientos no son lo suficientemente potentes. Un lanzamiento potente activa el centro y la parte inferior del cuerpo de manera óptima, ayudándote a lograr los objetivos del entrenamiento.
No trabajar todo tu cuerpo
Aunque golpear un balón medicinal contra el suelo parece involucrar a los brazos más que a otras áreas del cuerpo, este ejercicio involucra activamente la parte superior e inferior del cuerpo. La mejor manera de comprobar si está realizando este ejercicio con la técnica correcta es realizarlo frente a un espejo.
Resumiendo
Un lanzamiento de balón medicinal es uno de los mejores ejercicios para mejorar la potencia y el rendimiento, no solo para ser más atlético sino también para aumentar la agilidad general y los niveles de energía. Sin embargo, no usar la técnica correcta o realizar el entrenamiento erróneamente no servirá de nada. Esta guía debería ayudarlo a realizar ejercicios con balón medicinal de una manera que le brinde todos los beneficios del entrenamiento.
