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tapering and peaking

Reducciones y Picos para Mejorar la Fuerza y el Acondicionamiento

Written by Vitruve Team

24 junio, 2022

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La razón por la que los atletas pasan innumerables horas en el gimnasio para entrenar sus cuerpos es para prepararse para un momento preciso en el que muestran su fuerza y su poder para asegurar la victoria. Este momento de la verdad en el que muestras tus atributos físicos definitivos se llama culminación. Es el momento alrededor del cual se construye todo el calendario de entrenamiento de un culturista.

Ahora, el éxito de su pico depende en gran medida de varios factores, incluidos su entrenamiento, el sueño y la dieta. Pero el factor más importante es quizás lo bien que programe y estructure su puesta a punto, ya que esto puede ayudarlo a alcanzar su punto máximo en el momento que desee.

¿Qué es la Reducción?

Reducción se refiere a una reducción progresiva pero planificada en la intensidad, el volumen y la frecuencia del entrenamiento. En otras palabras, este proceso es una “descarga” estratégica para promover la fuerza general y el aumento de potencia. Este movimiento tiende a ser estratégico porque es mucho más que simplemente reducir la intensidad de su entrenamiento. Las reducciones generalmente ocurren inmediatamente antes de una competencia. Otras reducciones estratégicas son parte del régimen de gimnasio promedio y generalmente ocurren cada 4 a 6 semanas.

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¿Cómo Funciona Una Reducción?

Para poder hacer la reducción, primero tienes que entrenar duro y rendir mejor; y luego hay que entender el concepto de estímulo de entrenamiento y fatiga. Cuando haces ejercicio, apuntas principalmente a dos cosas:

  • Mejorar tu nivel de condición física de referencia
  • Inducir algo de fatiga en el cuerpo.

La fatiga y el estrés inducidos por el entrenamiento envían a su cuerpo a una fase de recuperación, durante la cual aumentan su rendimiento y resistencia. Como resultado, puede levantar más peso, aumentar la cantidad de repeticiones, saltar más alto y correr más rápido después de un período de entrenamiento.

Dicho esto, la combinación de múltiples episodios de entrenamiento puede esbozar una historia diferente a menos que elabore una buena estrategia para tus reducciones para cosechar los beneficios deseados. Esto se debe a que cuando conecta estos combates, la fatiga supera su capacidad de recuperación, lo que lleva a una disminución general del rendimiento. En dicho escenario, reducir su carga es una forma de disminuir, lo que permite que su cuerpo se recupere y compense. Como resultado, llegas a un nuevo nivel de condición física.

¿Por Qué Necesita Reducir?

La reducción y el pico están bastante interrelacionados cuando se trata de maximizar la fuerza y ​​el rendimiento resultante. Por ejemplo, una reducción exitosa puede generar un aumento del rendimiento del 6 %. Si cree que no es suficiente, considere el hecho de que incluso 1/10 de un por ciento podría traducirse en una diferencia entre la primera y la tercera posición en una competencia profesional.

En palabras simples, las reducciones son un paso vital en el entrenamiento si te estás preparando para una competencia. Sin embargo, puede ser opcional o incluso innecesario si solo es un entusiasta del ejercicio que busca mantener un estado físico general. El estado físico general no necesita que la fatiga se induzca con más frecuencia. Pero luego, todo se reduce si desea desafiarse a sí mismo induciendo fatiga y luego disminuyendo y alcanzando su punto máximo.

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Cómo Reducir tu entrenamiento

Puede reducir de muchas maneras. Recuerde, los protocolos de reducción gradual que debe seguir pueden no ser los mismos que los de los demás. Por ejemplo, es posible que deba reducir la frecuencia de entrenamiento, mientras que a su compañero o competidor se le puede recomendar que reduzca la cantidad de pasos o repeticiones.

Sin embargo, es posible que aún deba ir con la misma intensidad. Esto se debe a que mantener la intensidad ayuda a conservar la fuerza y ​​el nivel de condición física requerido. Por otro lado, mantener el volumen de entrenamiento mientras se reduce la intensidad del entrenamiento puede provocar fatiga cuando realmente no lo necesita.

Otro punto que considerar es la longitud de una reducción y el deporte para el que la reduces. Los protocolos de reducción para un levantador serán diferentes a los de un velocista.

En general, los atletas más fuertes necesitarán reducir durante al menos tres semanas. Por otro lado, los atletas menos avanzados pueden necesitar una reducción gradual durante una semana. Los levantadores generalmente necesitan disminuir durante 1-2 semanas para lograr la capacidad de alcanzar el punto máximo en el momento de la necesidad.

Aquí hay un resumen de los pasos que debe realizar para reducir con éxito.

  • En primer lugar, identifica a tu competencia. Esto es en lo que se basa su régimen de entrenamiento.
  • Reduzca el número de series en movimientos accesorios al inicio de la reducción.
  • En la segunda semana de la reducción, reduzca el número de repeticiones al realizar los movimientos principales.
  • En la tercera y última semana de la reducción, reduzca aún más la intensidad de su entrenamiento. Sin embargo, evita ausentarte del gimnasio.

Cuando esté disminuyendo, asegúrese de no estar entrenando para fallar. Todas tus repeticiones deben ser rápidas y suaves. Suelte sus pesas y diríjase a la salida en el momento en que sienta que su forma ha comenzado a descomponerse.

Últimas Palabras

La reducción y el pico generalmente rompen el impulso del entrenamiento, que generalmente se caracteriza por empujar los límites de la mente y el cuerpo. Esto presenta un desafío para los entrenadores profesionales de fitness, ya que tienen que practicar la moderación para no ir con toda la intensidad. La mejor manera de contrarrestar este escollo es detenerse y tomarse un momento para concentrarse en el panorama general. Piensa en tus objetivos a largo plazo, no cederás a la tentación de entrenar para el fracaso.

Medir tu entrenamiento puede contribuir en gran medida a concluir una reducción exitosa y alcanzar los niveles máximos de rendimiento. Una de las mejores formas de medir su rendimiento es usar Vitruve, la herramienta VBT que lo ayuda a aumentar o disminuir la frecuencia y la velocidad de su entrenamiento de acuerdo con sus requisitos de condición física. Esta herramienta emplea un codificador lineal que se conecta con la barra para medir sus movimientos desde diferentes aspectos. Este dispositivo se puede conectar de forma inalámbrica a un smartphone o una tablet, donde verá las métricas de su entrenamiento.

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Sports Science Degree. Crossfit trainer, in love with weightlifting and digital marketing

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