Fuerza y Acondicionamiento Centro de Conocimiento

¿Por qué es importante llevar a cabo el recorrido correcto de la barra en el press de banca? A la hora de mejorar en ejercicios técnicos como el press de banca debemos mirar más allá de las variables clásicas de entrenamiento, como la intensidad o el volumen. El recorrido de la barra en el press …

¿Por qué realizar un entrenamiento de piernas con el peso corporal? El entrenamiento con el peso corporal es una tendencia mundial de fitness que cada vez sube más puestos en el ranking mundial del Colegio Americano de Medicina Deportiva (Thompson, 2023). Disciplinas como la calistenia reúnen adeptos de forma exponencial en los últimos años, pero …

¿Qué es el principio SAID? El principio SAID debe su nombre a las siglas del inglés ‘adaptaciones específicas a las demandas impuestas’ (Fisher & Csapo, 2021). El principio SAID establece que el cuerpo humano se adaptará específicamente en respuesta a las demandas y tensiones que se le imponen (Pearson et al., 2000). Siendo muy reduccionista, …

¿Cómo es un programa de entrenamiento de fuerza explosiva? ¿Qué es realmente la fuerza explosiva? La fuerza puede manifestarse de forma estática/isométrica, dinámica/activa y reactiva, aunque no se produce puramente como una de ellas, sino que se dan de manera simultánea para generar el movimiento, transmitirlo de una parte del cuerpo a otra y absorbiendo …

¿Qué es una meseta de entrenamiento y por qué se produce? Una meseta de entrenamiento es un obstáculo que suelen encontrar los atletas profesionales y los deportistas amateur a lo largo de su vida deportiva. Se trata de un estancamiento en las adaptaciones físicas y de rendimiento que paralizan las mejoras que se iban viendo …

La eterna duda: ¿qué tan rápido debes moverte durante el entrenamiento de fuerza? La hipertrofia, la fuerza y la potencia sonobjetivos comunes del entrenamiento con cargas, que están mediados por la manipulación de numerosas variables que incluyen carga, volumen, orden de los ejercicios, selección de ejercicios e intervalos de descanso entre series, entre otras (Bernárdez-Vázquez …

Historia de la separación del powerlifting en dos: raw vs equipado  En el powerlifting se compite en tres movimientos clásicos: sentadilla con barra, press de banca y peso muerto, cada una diseñado para medir diferentes áreas de fuerza máxima. Con la fundación de la Federación Internacional de Levantamiento de Pesas (IPF) en noviembre de 1972, el …

Las pruebas de fútbol son muy diversas y complejas El fútbol es un deporte muy complejo en el que influyen muchos factores además del físico, como son el psicológico, el táctico y el técnico (Stølen et al., 2005). Existen pruebas de fútbol y de otras disciplinas para medir cada uno de dichos factores, de las cuáles …

Volumen vs intensidad para hipertrofia: definición para comprender bien las dos Volumen de entrenamiento El volumen de entrenamiento de fuerza se describe como la cantidad de trabajo realizado en un tiempo determinado, midiéndose en repeticiones y series (Mcbride et al., 2009). Es muy importante tener en cuenta que en la contabilización de series para hipertrofia …

Frecuencia cardíaca en reposo: ¿qué es lo “normal”? La frecuencia cardíaca en reposo es un parámetro clínico fácilmente medible que indica la actividad del corazón bombeando sangre en el momento que no estamos haciendo ejercicio ni nos movemos, es decir, estando relajados. Suele oscilar entre unas 60 y 90 – 100 pulsaciones por minuto, pudiendo …

Relación entre la exigencia por sesión y los días de entrenamiento a la semana en powerlifting El powerlifting es un deporte de fuerza máxima relativa y absoluta que incluye 3 movimientos: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto (Ferland & Comtois, 2019). Esta disciplina deportiva ha existido como un deporte de fuerza durante …

La sentadilla es uno de los ejercicios más importante para el fortalecimiento de los músculos de las extremidades inferiores. Si buscamos un rendimiento óptimo con este ejercicio básico, debemos tener en cuenta la velocidad y el tipo de contracción muscular, puesto que afectan a la activación, la fuerza y la potencia del músculo (Lee & …