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A powerlifter's guide to velocity based training
Una Guía Para Levantadores De Pesas Para El Entrenamiento Basado En La Velocidad

Written by Vitruve Team

3 enero, 2022

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3 enero, 2022

Written by Vitruve Team

3 enero, 2022

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Si bien el concepto de entrenamiento basado en la velocidad (VBT) no es nuevo, las implicaciones de la velocidad en los entrenamientos aún no están generalizadas. Parte de la razón es que la velocidad está vinculada solo a tipos específicos de ejercicios. Pero sí, podemos generalizar la velocidad para un grupo de ejercicios que pueden incorporar VBT.

VBT se refiere principalmente a un método de entrenamiento autorregulador que tiene como objetivo cambiar las variables de acuerdo con la disposición de un atleta para entrenar. Este método se basa en una suposición inteligente de que la fuerza y la velocidad están interrelacionadas y que diferentes rangos de entrenamiento ayudan a medir el objetivo del entrenamiento.

Ahora la pregunta es ¿por qué medir la velocidad? Según muchos estudios, mantener una velocidad específica contra una carga determinada puede ayudar a lograr varios beneficios del entrenamiento. El seguimiento de su velocidad durante el entrenamiento genera datos valiosos que puede utilizar más adelante para mejorar el rendimiento y reducir la fatiga. Los datos de velocidad pueden ayudar a optimizar su entrenamiento permitiéndole:

  • Obtener retroalimentación instantánea y objetiva
  • Estimar tu fuerza
  • Obtener prescripciones de carga precisas
  • Pon a prueba tu régimen de entrenamiento usando varias métricas útiles

Aprender sobre los rastreadores y sus funciones

En primer lugar, obtenga un dispositivo de seguimiento. No podrás medir la velocidad de tu entrenamiento si no tienes la herramienta adecuada. Con tantos dispositivos disponibles en el mercado, tiene una gran variedad de opciones para elegir. Pero entonces, hacer esta selección puede convertirse en un proceso abrumador si no está muy consciente de las variables a considerar.

El tipo de dispositivo que elija depende del ejercicio que desee realizar. Para medir la velocidad de tus entrenamientos de levantamiento de pesas, debes elegir una herramienta que te ayude a cuantificar tu peso muerto, press de banca y sentadillas. Entonces, por supuesto, lo que desea es un dispositivo configurable que pueda usar diferentes configuraciones para ayudarle a medir todos sus entrenamientos como un reloj.

A powerlifter's guide to velocity based training

Incorporación del entrenamiento basado en la velocidad en sus entrenamientos de levantamiento de pesas

Una vez que esté familiarizado con el dispositivo, puede configurarlo de acuerdo con sus preferencias. Esta configuración le brinda un control estratégico sobre la velocidad de sus movimientos. Como resultado, puede elegir la cantidad de carga que le permite mantener su velocidad sin que la fatiga lo atrape.

Aquí hay una breve descripción de los pasos que debe seguir para incorporar VBT en sus entrenamientos de levantamiento de pesas.

Levantando rápido

El entrenamiento con velocidad significa ser consistente con la intensidad del entrenamiento, el esfuerzo y la velocidad del levantamiento. En otras palabras, un atleta que entrena con VBT debe tener clara su intención mientras continúa con cada repetición sin perder la velocidad. Recuerde, puede asegurarse de la precisión de los datos cuando la velocidad de su entrenamiento permanece constante durante todo el entrenamiento. Vale la pena mencionar aquí que el propósito de medir la velocidad es asegurarse de que está moviendo la carga óptima a una velocidad ideal. Por lo tanto, asegúrese de mantenerse alejado de las repeticiones perezosas.

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Colaboración con el entrenador

Es posible que los datos por sí solos no sean de muchos beneficios si no está trabajando con su entrenador. Tendrá que hacer que su entrenador se incorpore para analizar cada repetición y las formas de mantener la coherencia con su VBT.

Perfil de Velocidad/Carga

VBT tiene que ver con la carga y la velocidad. Por lo tanto, debe mantener su perfil de velocidad/carga como una de las primeras cosas al implementar el entrenamiento basado en la velocidad. Con la ayuda de este perfil, puede estimar un máximo de una repetición para cada entrenamiento: un aumento en la carga conducirá a una disminución en la velocidad. Una vez más, su herramienta es útil aquí, ya que le permite configurar dicho perfil digitalmente. Este perfil funcionará en tiempo real para ayudarle con su VBT.

Adaptarse a las fluctuaciones en la fuerza

A veces, puede perder fuerza debido a la nutrición, lesiones, estrés o cualquier otro problema. Estos son factores normales que pueden interferir con su capacidad para mantenerse al día con sus objetivos de entrenamiento basados en la velocidad. Lo bueno es que puede configurar sus preferencias en consecuencia y realizar sus entrenamientos.

A powerlifter's guide to velocity based training

¿Por qué el entrenamiento basado en la velocidad?

La respuesta más breve a esta pregunta es que VBT le permite cuantificar sus ejercicios y sacarles el máximo partido. El Dr. Bryan Mann describió además algunos beneficios importantes del entrenamiento basado en la velocidad durante la Conferencia de Entrenadores de la NSCA de 2014. Aquí hay una breve descripción de esos beneficios.

Retroalimentación inmediata

La incorporación de VBT en sus entrenamientos le brinda resultados instantáneos en forma de velocidad, resistencia y una mejor capacidad para levantar cargas pesadas. Este entrenamiento no solo beneficia al levantador de pesas, sino que también puede proporcionar una ventaja vital a otros atletas. Los beneficios de esta formación se notan de inmediato.

Retroalimentación objetiva

Esta capacitación brinda datos valiosos sobre la cantidad de carga que debe usar para un conjunto en particular. Este conjunto se cancela una vez que cruza un cierto umbral. Ahora bien, la rapidez con la que cruza este umbral determina algunas cosas importantes sobre la respuesta de su cuerpo al VBT.

Competitivo

Lo mejor de VBT es que te ayuda a ser competitivo con tu entrenamiento. Este entrenamiento consiste principalmente en mostrarle su habilidad en números, lo que le brinda información precisa sobre su posición en su deporte. De esa manera, puede intentar ser competitivo consigo mismo la próxima vez que vaya al gimnasio. Esta puntuación no solo te ayuda a superar tu clasificación actual, sino que también compite con tus compañeros en el gimnasio.

Fuerza y poder

Una mejor puntuación en el dispositivo de seguimiento indicará una mejor fuerza y resistencia en general. De esa manera, podrá producir más fuerza y aumentar la potencia máxima de salida.

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Qué dice la investigación

La investigación publicada en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública el 14 de mayo de 2021 estudió los efectos del entrenamiento basado en la velocidad sobre la fuerza y la potencia en atletas de élite. Esta investigación se realizó para determinar si el entrenamiento basado en la velocidad podría reemplazar el enfoque basado en porcentajes para aumentar el rendimiento general y específico. El propósito principal de esta investigación fue revisar otros estudios que analizaron el impacto del VBT en la potencia y la fuerza de los atletas de élite.

Después de revisar siete estudios, esta investigación encontró que bajar la velocidad al 10% -20% podría conducir a mejores adaptaciones neuromusculares y reducir la fatiga neuromuscular. La investigación también encontró que el uso de zonas de velocidad podría mejorar la composición corporal y mejorar el rendimiento.

Además, se descubrió que obtener comentarios instantáneos era una forma más eficaz de aumentar el rendimiento general. Según la investigación, esta retroalimentación ayuda más cuando la utilizan los entrenadores para mantener a los atletas actualizados sobre su posición.

Pensamientos finales

Los levantadores de pesas de élite u otros atletas no pueden seguir adelante con sus esfuerzos sin el conocimiento adecuado de dónde se encuentran en comparación con los demás. La cantidad de carga que pueden levantar es solo una variable que no brinda los detalles más precisos sobre sus habilidades. La segunda variable más importante es la velocidad o rapidez. Ahora, estas dos variables se pueden determinar con el entrenamiento basado en la velocidad. Este entrenamiento les da a esos atletas una visión completa de su posición. Por lo tanto, pueden optimizar su rendimiento de una manera mucho mejor.

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