¿Qué es una aplicación de entrenamiento basado en la velocidad?
El entrenamiento de fuerza basado en la velocidad (VBT) es un enfoque alternativo al entrenamiento de fuerza que ha ganado una atención cada vez mayor (estudio). Durante VBT la intensidad del entrenamiento se controla monitoreando la velocidad concéntrica de cada repetición usando dispositivos preparados para medir dicha variable. Hasta hace pocos años, solamente podían entrenar con este avanzado método los deportistas de élite que se podían permitir adquirir los costosos aparatajes necesarios para llevar a cabo este tipo de entrenamiento (Held et al., 2022).
Sin embargo, poco a poco han ido surgiendo dispositivos mucho más económicos y más útiles a la hora de entrenar fuerza. Encoders lineales, como el de Vitruve, son tan fiables o válidos como los estándares de oro, pero mucho más económicos y fáciles de instalar y transportar a la hora de entrenar con los atletas (Martínez-Cava et al., 2020; Pérez-Castilla et al., 2019). De hecho, hace unos años era inasequible hacerse con muchos dispositivos para que los atletas entrenasen con fluidez, aspecto que hoy ha cambiado, y los atletas pueden transportar su propio medidor de velocidad, y ver sus datos en la aplicación en tiempo real.
La app de entrenamiento basado en velocidad es el complemento perfecto al dispositivo de medición de velocidad, ya que nos permite ver en tiempo real diferentes variables como la velocidad, potencia, rango de movimiento… En la app de entrenamiento basado en la velocidad de Vitruve podemos ver además cuál es nuestro perfil de fuerza-velocidad, y obtener de forma rápida cuál es la carga real a mover cada día. Seguro que has notado como un día movías una carga muy rápido y fácil, pero a los pocos días esa misma carga te costaba mucho más.
Gracias a la app de entrenamiento basado en la velocidad de Vitruve puedes saber cuál es tu 1RM real en un levantamiento del calentamiento. Simplemente tendremos que añadir el peso levantado, y la misma aplicación sincronizada con el dispositivo de medición de velocidad de Vitruve registrará la velocidad del levantamiento. Aunque lo ideal es disponer del encoder de Vitruve, puedes incluso calcular la velocidad de la barra de forma manual de forma gratuita con la app de entrenamiento basado en velocidad de Vitruve.
App de entrenamiento basado en la velocidad de Vitruve
Para hacerte con la app de entrenamiento basado en la velocidad de Vitruve, simplemente has de acceder a this link if your system is Android o a this link if your system is iOS. Una vez la tengas instalada en tu móvil o tablet, crea tu cuenta con un correo electrónico y contraseña, y después de rellenar algunos datos básicos, podrás comenzar a medir la velocidad a la que mueves la barra de forma inmediata. Para saber cómo medir la velocidad de la barra paso a paso con la app de entrenamiento basado en la velocidad de Vitruve, puedes leer este artículo en el que lo explicamos detalladamente.
A muy grandes rasgos, pon tu móvil en un lugar en el que se vea claramente el levantamiento, salto o movimiento que vayas a analizar. Selecciona la opción de grabar en la app de entrenamiento basado en la velocidad de Vitruve, y en ese vídeo podrás seleccionar el momento justo en el que inicias la repetición y cuando la terminas, lo que da como resultado el tiempo que has tardado en hacer cada repetición.
¿Cuáles son las métricas que puedo analizar con la app de entrenamiento basado en velocidad de Vitruve?
Velocidad Media: Es el valor medio del total de las velocidades en una suma de tiempo. Es decir, es la media del sumatorio de todas las velocidades instantáneas en un levantamiento.
Fatiga entre series: se refiere a la pérdida de velocidad que se da desde la repetición de la serie más rápida de todo el entrenamiento hasta la repetición de la serie más lenta.
Potencia media: es el valor medio de la potencia aplicada durante un levantamiento.
Ventajas de usar la app de entrenamiento basado en la velocidad
La principal ventaja de utilizar la app de entrenamiento basado en velocidad es que puedes hacerlo de forma gratuita y desde ahora mismo. En apenas unos minutos la tendrás en tu móvil (enlace para Android o enlace para iOS), y podrás usarla cuanto quieras y cuando quieras. Hoy en día todos los atletas tienen móviles, por lo que de la noche a la mañana darás un salto de calidad en tus entrenamientos, pasando de entrenar como siempre, a introducir la app de entrenamiento basado en la velocidad poder entrenar con esta eficiente metodología.
Nuestra recomendación es que dediques una hora a pedir a tus atletas que descarguen la aplicación en sus móviles, y a enseñarles cómo se utiliza. En nuestro canal de YouTube tenemos un curso gratuito en el que explicamos qué es el entrenamiento de fuerza basado en la velocidad, para qué se utiliza y cómo llevarlo a cabo, ya sea solamente con la app de entrenamiento basado en la velocidad, o con el dispositivo de medición de velocidad de Vitruve que facilita mucho el proceso. Pincha aquí para acceder al curso gratis de fuerza basado en velocidad.
Después de esa hora, tendrás un laboratorio en cualquier parte en la que entrenes, ya que cada móvil será un “laboratorio de bolsillo”. A las ventajas de utilizar la app de entrenamiento basado en la velocidad de forma gratuita, en cualquier lugar, y con grupos grandes de atletas, se suman todas las ventajas que el entrenamiento de fuerza basado en la velocidad tiene en sí mismo (González-Badillo et al., 2022).
Otra de las ventajas de la app de entrenamiento basado en velocidad que puede pasar desapercibida es la motivación del atleta para mover la carga más rápido. Cuando entrenamos fuerza con un objetivo de rendimiento deportivo, es necesario mover la carga con la máxima velocidad posible, aunque desde fuera se vea moverse lentamente si hay muchos kilos en la barra. El hecho de saber que después de las repeticiones hechas vamos a analizar a qué velocidad las hemos hecho, será motivo más que suficiente para que cada repetición se realice a la máxima velocidad posible.
Entrena como siempre, progresa como nunca
El entrenamiento basado en la velocidad es la estrategia más interesante que se puede utilizar hoy en día para mejorar la fuerza y el acondicionamiento físico (Dorrell et al., 2020). La forma de entrenar cambia muy poco, pero esos sutiles cambios harán que tus atletas progresen drásticamente. Al introducir la app de entrenamiento basado en la velocidad, los atletas sabrán cada día cuál es su 1RM real, y entrenarán con la carga exacta que pueden mover ese día. En lugar de hacer un entrenamiento con un número fijo de series, harán tantas series como determine su fatiga.
Un atleta puede necesitar tres series y otro cinco para llegar a la misma fatiga. La app de entrenamiento de velocidad nos indicará cuando analicemos el movimiento cuánta velocidad hemos perdido respecto a la repetición más rápida. En función de la pérdida de velocidad que queramos soportar, a mayor pérdida mayor fatiga, el número de series será una u otra (Zhang et al., 2023a).
La app de entrenamiento de velocidad también mostrará si estamos progresando o estamos fatigados (González-Badillo et al., 2022). En el final del calentamiento, calcularemos la velocidad del movimiento que vayamos a entrenar, por ejemplo, una sentadilla. Para hacerlo de forma correcta, escogeremos una carga alta, pero con la que tengamos claro que no vamos a fallar. Ese será el peso fijo que utilizaremos cada día. Si seleccionamos 100 kilos en sentadilla trasera, por ejemplo, mediremos con la app de entrenamiento basado en velocidad a qué velocidad los hemos levantado. Si los movemos más rápido que en sesiones anteriores es porque vamos progresando. Si los movemos más lentamente, debemos plantearnos si entrenar o descansar y dejarlo para otro día, ya que estamos fatigados.
Todo ello puede conseguirse en unos minutos, simplemente abriendo la aplicación en el calentamiento, grabando el levantamiento que vayamos a entrenar ese día, y analizando en la app de entrenamiento basado en la velocidad cuánto hemos tardado en ejecutarlo. En función del dato obtenido, sabremos si estamos mejorando, nos hemos estancado o estamos fatigados y necesitamos más días de recuperación.
Inconvenientes de usar la app de entrenamiento basado en la velocidad
En el apartado anterior hemos visto todas las ventajas que tiene utilizar la app de entrenamiento basado en la velocidad de Vitruve. Existe una forma de sacarle aún más provecho: sincronizarla con el encoder lineal de Vitruve. Esta tecnología ha llegado para facilitarnos mucho el trabajo y hacer el análisis y cálculo de la velocidad por nosotros de forma automática. Al utilizar la app de entrenamiento basada en la velocidad debemos medir esa velocidad de desplazamiento de forma manual. Al contar con nuestro dispositivo VBT, tendremos esa medida de forma precisa y automática.
La app de entrenamiento basado en la velocidad nos mostrará toda la información en cada repetición que hagamos. Eso aumenta mucho la optimización del entrenamiento, ya que tiene menos errores que al hacerlo de forma manual, y podremos ir viendo dentro de la misma serie cómo perdemos velocidad. Esa pérdida de velocidad nos servirá para detener la serie cuando la app nos avise que hemos perdido un 20%, un 30% o cualquier porcentaje de velocidad respecto a la repetición más rápida (Zhang et al., 2023). La motivación por luchar contra la velocidad de la repetición anterior también hará exprimirse aún más al atleta (Weakley et al., 2020).
La app de entrenamiento basado en la velocidad permite medir el levantamiento con cada móvil disponible. En encoder no es gratuito como la aplicación, pero su precio es muy inferior al que tienen otros dispositivos, lo que hace posible hacernos con varios de ellos si tenemos un equipo muy numeroso. Por lo tanto, puedes obtener grandes ventajas de forma gratuita utilizando la aplicación definitiva de Vitruve para entrenar en base a la velocidad, o exprimir aún más esas ventajas sincronizándola con el encoder que hará los cálculos precisos y automáticos por nosotros, y los reflejará en nuestras pantallas.
Joaquín Vico Plaza
Referencias bibliográficas
Dorrell, H. F., Smith, M. F., & Gee, T. I. (2020). Comparison of Velocity-Based and Traditional Percentage-Based Loading Methods on Maximal Strength and Power Adaptations. Journal of Strength and Conditioning Research, 34(1), 46–53. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003089
González-Badillo, J. J., Sánchez-Medina, L., Ribas-Serna, J., & Rodríguez-Rosell, D. (2022). Toward a New Paradigm in Resistance Training by Means of Velocity Monitoring: A Critical and Challenging Narrative. Sports Medicine – Open, 8(1). https://doi.org/10.1186/S40798-022-00513-Z
Held, S., Speer, K., Rappelt, L., Wicker, P., & Donath, L. (2022). The effectiveness of traditional vs. velocity-based strength training on explosive and maximal strength performance: A network meta-analysis. Frontiers in Physiology, 13. https://doi.org/10.3389/FPHYS.2022.926972
Martínez-Cava, A., Hernández-Belmonte, A., Courel-Ibáñez, J., Morán-Navarro, R., González-Badillo, J. J., & Pallarés, J. G. (2020). Reliability of technologies to measure the barbell velocity: Implications for monitoring resistance training. PLOS ONE, 15(6), e0232465. https://doi.org/10.1371/JOURNAL.PONE.0232465
Pérez-Castilla, A., Piepoli, A., Delgado-García, G., Garrido-Blanca, G., & García-Ramos, A. (2019). Reliability and concurrent validity of seven commercially available devices for the assessment of movement velocity at different intensities during the bench press. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(5), 1258–1265. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003118
Weakley, J., Wilson, K., Till, K., Banyard, H., Dyson, J., Phibbs, P., Read, D., & Jones, B. (2020). Show Me, Tell Me, Encourage Me: The Effect of Different Forms of Feedback on Resistance Training Performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 34(11), 3157–3163. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002887
Zhang, X., Feng, S., & Li, H. (2023). The Effect of Velocity Loss on Strength Development and Related Training Efficiency: A Dose-Response Meta-Analysis. Healthcare (Basel, Switzerland), 11(3). https://doi.org/10.3390/HEALTHCARE11030337
Dorrell, H. F., Smith, M. F., & Gee, T. I. (2020). Comparison of Velocity-Based and Traditional Percentage-Based Loading Methods on Maximal Strength and Power Adaptations. Journal of Strength and Conditioning Research, 34(1), 46–53. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003089
