Strength and Conditioning Centro Informativo

Il tempo per lo sviluppo di forza o rate of force development (RFD) è quando l’atleta è in grado di raggiungere la massima produzione di forza ed è decisivo per le prestazioni atletiche. Un atleta con un buon RFD sarà in grado di produrre grandi quantità di forza in un tempo molto breve. Tuttavia, la …

Che cosa è l’allenamento pliometrico?     Il specialista di forza e fitness Vladimir Zatsiorsky è stato il primo a introdurre la parola plyometrics, nel 1966. Il termine giustifica l’uso del riflesso di stretching con questo termine che etimologicamente significa un “aumento di misura” o un “aumento di lunghezza” (Commetti Gilles & Perramón, 2007). Verkhoshansky, …

Metodo di allenamento 1×20 Un po’ di storia del metodo di allenamento 1×20 Il Dr. Michael Yessis ha reso popolare il metodo 1×20 e questo è il suo metodo originale. Da quando lo ha esposto alla comunità sportiva, molti allenatori hanno fatto delle adattamenti per diversi sport e atleti. Il Dr. Yessis è un allenatore …

L’affondamento è uno degli esercizi di forza più ripetuti da tutti gli atleti che vengono in palestra. Un esercizio che si concentra principalmente sui muscoli della parte posteriore del corpo e che replica molto bene il movimento di prendere qualsiasi oggetto dal terreno (sacchetti della spesa, bambini piccoli, qualsiasi oggetto che cade, ecc.). L’affondamento è …

Costruisci muscoli, rimani più forte, migliora la tua resistenza e brucia i grassi tutti insieme con un efficace allenamento a circuito. Mettere il tuo corpo in forma deve essere un lavoro lungo. Devi dedicare almeno qualche ora alla settimana alla forza e devi fare anche del tempo di cardio. Metodi di esercizio come HIIT e …

Costruire forza e condizionamento del corpo attraverso l’allenamento VBT o Velocity Based Training richiede un impegno per un regime di allenamento completo. A tal fine, sono state sviluppate varie strategie di allenamento. E poiché è la stagione della trasformazione, vorrai scegliere un piano che ti aiuti a ristabilire la tua connessione con il corpo. La …

Il numero di persone nel campo del fitness che mostrano interesse per la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) continua a crescere ogni anno. Questo termine ha guadagnato popolarità grazie al miglioramento della tecnologia degli smartphone. HRV rappresenta principalmente la variazione temporale tra ogni battito cardiaco, nota anche come intervallo R-R. Questa metrica è stata trovata …

Superficialmente, una panca di velocità è la stessa di una panca tradizionale, solo più veloce. Tuttavia, il solo fattore di velocità cambia significativamente i protocolli di gioco. Lo scopo principale della panca di velocità è quello di migliorare la capacità del tuo corpo superiore di spingere carichi esplosivamente. Una panca tipica migliora la forza e …

Mentre i High Back Squats sono diventati il re di tutti gli esercizi per il corpo inferiore, molti allenatori sono ora esitanti a includerli nei loro programmi, citando le potenziali lesioni alla parte bassa della schiena come motivo. Alcuni allenatori arrivano fino al punto di escludere tutti i pesanti squat bilaterali dal loro allenamento di …

Il sollevamento con bilanciere è un allenamento emozionante e incredibile. È semplice come sollevare una grande quantità di peso, metterla giù e poi cercare di sollevarla di nuovo con più forza. Questo allenamento coinvolge i tuoi bicipiti, glutei e schiena bassa, permettendoti di ottenere il massimo dal tuo programma di allenamento. Attualmente, ci sono diversi …

Tapis roulant curvo: come usarlo per migliorare le tue prestazioni C’è una nuova tendenza nei tapis roulant: il Tapis Roulant Curvo, un tapis roulant senza motore e con una superficie di corsa leggermente inclinata verso l’alto all’avanti. Una buona ragione per spiegare come funzionano questi tapis roulant e quali vantaggi hanno rispetto ai classici tapis …

Se hai problemi con la tensione sul tuo ginocchio durante le lunghe avanti, o se hai difficoltà a mantenere la schiena dritta, puoi cambiare le cose e fare una lunge deficitaria (o inversa) invece. Nelle lunghe deficitarie, il piede viene posto all’indietro e non in avanti. Ciò ti mantiene stabile e ti permette di muovere …