Mentre i High Back Squats sono diventati il re di tutti gli esercizi per il corpo inferiore, molti allenatori sono ora esitanti a includerli nei loro programmi, citando le potenziali lesioni alla parte bassa della schiena come motivo. Alcuni allenatori arrivano fino al punto di escludere tutti i pesanti squat bilaterali dal loro allenamento di forza degli atleti a favore delle variazioni degli squat su una gamba. Ma come puoi fare squat in modo sicuro su due gambe se gli squat standard danneggiano la parte bassa della schiena? Di seguito puoi leggere i vantaggi: Una barra di sicurezza per squat è una barra unica appositamente per eseguire squat. In questo articolo puoi leggere come questa barra differisce da una normale barra e i benefici.
Cosa è una barra di sicurezza squat?
Come accennato, la barra di sicurezza squat non è una normale barra. Ha una curva (piega) a entrambe le estremità . Il risultato di queste curve è che sperimenterai lo squat in modo diverso. Ad esempio, il baricentro del peso si sposterà più in avanti rispetto a uno squat eseguito con una barra “normale”. La barra porta anche il nome di “barra Hatfield”. Ciò si riferisce a Frederick Hatfield, che passa la vita come “Mr. Squat”. Questo è un grande nome nel mondo del sollevamento di potenza e è in parte responsabile della svolta di questa barra.
Benefici della barra di sicurezza squat.
Il più grande vantaggio della barra di sicurezza squat è che non devi più mantenere le spalle in una posizione innaturale durante lo squat. Con uno squat posteriore o uno squat anteriore, le tue spalle rimarranno normalmente sotto tensione costante. Poiché non devi tenere la barra, sono sollevate. Questa è quindi la soluzione definitiva per le persone con spalle sensibili.
Soprattutto se segui un programma di tutto il corpo in cui la parte superiore e inferiore del corpo sono allenati nello stesso giorno di allenamento, può fare una grande differenza che le tue spalle abbiano riposo durante gli squat. In questo modo puoi costruire più facilmente forza sia negli esercizi di squat che di stampa.
Inoltre, la barra di sicurezza squat ha due maniglie che puoi tenere durante l’allenamento. Tuttavia, questo non è necessariamente necessario e puoi semplicemente tenere le mani libere dalla barra. All’inizio, la maggior parte delle persone si sentirà un po ‘a disagio, perché sei abituato a dover sempre tenere una barra. Il vantaggio di avere le mani libere è che puoi riposare le braccia o tenere il rack di potenza per aiutarti a salire in modo da poter fare quei pochi ripetizioni in più.
Corpo superiore dritto.
Il tuo corpo superiore rimarrà più facilmente dritto durante gli squat quando usi la barra di sicurezza per squat. Più dritto è il tuo corpo superiore mentre esegui lo squat, più dritta sarà la tua schiena. Questo è un grande vantaggio poiché può prevenire il mal di schiena.
Più sicuro della barra tipica
Se stai cercando un modo per eseguire lo squat in modo sicuro, ma con una barra libera, allora la barra di sicurezza per squat è la soluzione definitiva. Poiché il peso è più stabile, il rischio di incidenti è considerevolmente ridotto.
Lo squat è un esercizio che molti guardano con ammirazione. Ci sono quindi solo pochi persone il cui esercizio preferito è lo squat. Fare squat con una pesante barra sul collo non è esattamente la posizione più comoda in cui si possa trovare. Ecco perché la barra di sicurezza è molto popolare tra i detrattori dello squat. Renderà l’esercizio molto più confortevole e sopportabile, senza sacrificare l’efficacia dell’allenamento.
Maggiore attivazione muscolare
Poiché il baricentro è più in avanti, il tuo nucleo dovrà lavorare più duramente per mantenere il tuo corpo superiore in alto. Ciò garantisce anche una maggiore attivazione dei muscoli addominali. Inoltre, anche i muscoli della schiena sono interessati. Il latissimus dorsi (chiamato anche lats) e il tuo trapezio (trappole) dovranno quindi lavorare per mantenere il tuo corpo superiore in equilibrio mentre fai squat.
Inoltre, la barra ti consentirà di fare più ripetizioni di quelle che normalmente potresti fare. I muscoli delle gambe saranno quindi naturalmente attivati di più.
Perfeziona la tua tecnica
Poiché la parte superiore del corpo è costretta a rimanere dritta, noterai che questo ha un effetto positivo sulla tecnica degli squat con bilanciere normale. Sarai in grado di mantenere meglio la schiena dritta. Ecco perché questi due esercizi possono essere combinati molto bene.
Mantenendo vari i tuoi allenamenti, alla fine otterrai i migliori risultati. In questo modo, il tuo corpo sarà costantemente sfidato con vari esercizi e i tuoi muscoli saranno allenati da angoli e posizioni diversi. Se il tuo obiettivo è diventare più forte o costruire massa muscolare, questo funzionerà anche a tuo favore.
Puoi sfidare gli esercizi che fai costantemente lavorando con una barra di sicurezza a gamba singola. Ciò costringe il tuo corpo ad adattarsi a diverse distribuzioni di peso e rivela debolezze che altrimenti non riconosceresti. La barra di sicurezza può essere utilizzata per esercizi a gamba singola come gli squat Bulgarian split, i deadlift rumeni a gamba singola e i step-up.
La barra di sicurezza è semplice da usare ed estremamente efficace. Se non fa già parte della tua routine di allenamento, incorporarla nei tuoi regolari routine per le gambe è un ottimo metodo per scoprire i tuoi miglioramenti nascosti.
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