Alors que les squats à haut dos sont devenus le roi des exercices pour le bas du corps, de nombreux entraîneurs hésitent à les inclure dans leurs programmes, citant des blessures potentielles au bas du dos comme raison. Certains entraîneurs vont jusqu’à exclure tous les squats bilatéraux lourds de l’entraînement en force de leurs athlètes en faveur des variations des squats à une jambe. Mais comment pouvez-vous faire des squats en toute sécurité sur deux jambes si les squats à dos standard nuisent à votre bas du dos? Ci-dessous, vous pouvez lire les avantages: Une barre de sécurité pour les squats est une barre d’haltérophilie unique spécialement conçue pour effectuer des squats. Dans cet article, vous pouvez lire comment cette barre diffère d’une barre d’haltérophilie normale et les avantages qu’elle offre.
Que est-ce qu’une barre de squat de sécurité ?
Comme mentionné, la barre de sécurité n’est pas une barre normale. Il y a une courbe (courbure) à chaque extrémité. La conséquence de ces courbes est que vous ressentirez le squat différemment. Par exemple, le centre de gravité du poids se déplacera plus en avant par rapport à un squat effectué avec une barre «normale». La barre porte également le nom de «barre Hatfield». Cela fait référence à Frederick Hatfield qui traverse la vie sous le nom de «M. Squat». C’est un grand nom dans le monde de la power lift et est en partie responsable de la percée de cette barre.
Avantages de la barre de sécurité
Le plus grand avantage de la barre de sécurité est que vous n’avez plus à maintenir vos épaules dans une position non naturelle pendant le squat. Avec un squat arrière ou un squat avant, vos épaules resteront généralement sous tension constante. Parce que vous n’avez pas à tenir la barre, elles sont soulagées. C’est donc la solution ultime pour les personnes ayant des épaules sensibles.
En particulier si vous suivez un programme de corps entier dans lequel le haut du corps et les jambes sont entraînés le même jour d’entraînement, cela peut faire une énorme différence que vos épaules se reposent pendant les squats. De cette façon, vous pouvez plus facilement développer la force dans les exercices de squat et de pression.
De plus, la barre de sécurité a deux poignées que vous pouvez tenir pendant l’entraînement. Cependant, ce n’est pas nécessairement nécessaire et vous pouvez simplement garder vos mains libres de la barre. Au début, cela semblera un peu inconfortable pour la plupart des gens, car vous êtes habitué à toujours devoir tenir une barre. L’avantage d’avoir les mains libres est que vous pouvez reposer vos bras ou tenir le rack de puissance pour vous aider à vous lever afin de faire ces quelques répétitions supplémentaires.
Plus de sécurité que la barre typique
Votre partie supérieure du corps restera plus facilement droite pendant les squats lorsque vous utilisez la barre de sécurité pour les squats. Parce que le poids est plus stable, le risque d’accidents est considérablement réduit. Le squat est un exercice que beaucoup de gens admirent. Il y a donc peu de gens dont l’exercice préféré est le squat. Faire des squats avec une barre lourde autour du cou n’est donc pas exactement la position la plus confortable que vous puissiez être.
Plus de sécurité que la barre typique
Si vous cherchez une façon de faire le squat en toute sécurité, mais avec une barre libre, alors la barre de sécurité est la solution ultime. Parce que le poids est plus stable, le risque d’accidents est considérablement réduit.
Le squat est un exercice que beaucoup de gens admirent. Il y a donc peu de gens dont l’exercice préféré est le squat. Faire des squats avec une barre lourde autour du cou n’est donc pas exactement la position la plus confortable que vous puissiez être. C’est pourquoi la barre de sécurité est très populaire parmi les détesteurs du squat. Il rendra l’exercice beaucoup plus confortable et supportable, sans sacrifier l’efficacité de l’entraînement.
Plus d’activation musculaire.
Parce que le centre de gravité est plus avancé, votre noyau devra travailler plus dur pour maintenir votre corps supérieur. Cela assure également une plus grande activation musculaire dans vos muscles abdominaux. En outre, vos muscles du dos sont également abordés. Les latissimus dorsi (également appelés lats) et votre trapèze (traps) devront donc travailler pour maintenir votre corps supérieur en équilibre lors des squats.
De plus, la barre vous permettra de faire plus de répétitions que vous ne le pourriez normalement. Vos muscles des jambes seront donc naturellement plus activés.
Refiner votre technique
Parce que votre haut du corps est forcé de rester droit, vous remarquerez bientôt que cela a un effet positif sur la technique des squats à la barre normale. Vous serez mieux à même de garder votre dos droit. C’est pourquoi ces deux exercices peuvent très bien être combinés.
En gardant vos entraînements variés, vous obtiendrez finalement les meilleurs résultats. De cette façon, votre corps sera constamment mis à l’épreuve avec divers exercices et vos muscles seront entraînés sous différents angles et positions. Si votre objectif est de devenir plus fort ou de gagner en masse musculaire, cela fonctionnera également en votre faveur.
Vous pouvez constamment mettre les exercices que vous faites à l’épreuve en travaillant avec une barre de sécurité à un seul pied. Cela oblige votre corps à s’adapter à des distributions de poids différentes et à révéler des faiblesses que vous ne pourriez pas autrement reconnaître. La barre de sécurité peut être utilisée pour des mouvements à un seul pied tels que les squats bulgares divisés, les soulevés de terre roumains à un seul pied et les montées.
La barre de sécurité est simple à utiliser et extrêmement efficace. Si elle n’est pas déjà intégrée à votre routine d’entraînement, l’inclure dans vos routines régulières de jambes est une excellente méthode pour découvrir vos améliorations cachées.
Si vous souhaitez atteindre votre plein potentiel en tant qu’athlète et en apprendre davantage sur la science du sport, le entraînement basé sur la vitesse et comment améliorer votre routine d’entraînement. Nous avons beaucoup d’articles qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à demander! Laissez un commentaire ou contactez-nous ici.
