Il miglioramento delle prestazioni nei salti verticali è in gran parte correlato alle prestazioni in molti sport. In questo articolo cercherò di spiegare in modo teorico quali capacità meccaniche influiscono direttamente sui salti verticali e come eseguirli in modo pratico. Quindi, iniziamo.
Quali sono le capacità meccaniche più importanti nella misurazione delle prestazioni in un salto verticale?
La capacità di accelerare il corpo da una determinata posizione è un fattore chiave nelle prestazioni sportive. Questa capacità è strettamente legata alle capacità meccaniche del muscolo scheletrico e in particolare alla massima potenza (Pmax). Secondo la seconda legge di Newton, l’accelerazione di un corpo durante la fase di decollo dipende dall’impulso risultante. L’impulso non è una capacità meccanica del sistema neuromuscolare. In effetti, la capacità meccanica che potrebbe influire maggiormente su questo impulso è il Pmax, ed è per questo che molti allenatori si sono concentrati così tanto sullo sviluppo di esso. Conoscere il modo in cui queste caratteristiche meccaniche funzionano è fondamentale per migliorare le prestazioni.
Possiamo comprendere la potenza come la quantità di lavoro svolta per unità di tempo. In altre parole, più lavoro svolto in meno tempo, maggiore è la potenza. Pertanto, la capacità di sviluppare una grande potenza deriva dalla capacità di sviluppare grande forza a velocità elevate e grande forza a velocità basse. Queste capacità sono state ben descritte dai rapporti di forza-velocità e potenza-velocità. Questi rapporti consentono di descrivere molto bene i cambiamenti nella generazione di forza e potenza con l’aumento della velocità. Di conseguenza, due atleti con la stessa massima potenza potrebbero avere caratteristiche molto diverse nel profilo F-V.
La domanda qui è… è necessario diventare più forti o più veloci per ottenere il massimo rendimento nei movimenti balistici? Beh, secondo Samozino et al (2) c’è un rapporto ottimale tra forza e velocità per questi, e viene determinato da diverse caratteristiche individuali come il peso del corpo o la lunghezza dei membri del corpo. Il profilo F-V non influisce sulle prestazioni quando espresso in termini assoluti, ma ciò non è vero quando viene espresso come valore relativo al carico (peso del corpo e eventuali carichi aggiuntivi).
Secondo Samozino et al (3), un profilo ottimale di forza-velocità (Sfvopt) in relazione alla forza e alla velocità è una funzione del Pmax espresso rispetto alla massa. Pertanto, il rapporto ottimale di forza-velocità non sarà lo stesso per un lanciatore di giavellotto (grande Pmax rispetto alla bassa massa che sposta) rispetto a un lanciatore di peso (basso Pmax rispetto alla massa che sposta) (2).
Per lo stesso Pmax, i rapporti di forza-velocità possono essere diversi influendo sulle prestazioni di salto verticale.
Samozino et al (3) osservano che un aumento del 10% della forza ha migliorato le prestazioni di salto verticale del 15%, mentre un aumento del 10% della velocità ha migliorato le prestazioni di salto verticale del 6% e dell’11%. Pertanto, generare aumenti dei livelli di forza dei tuoi atleti è una chiara necessità per migliorare questo gesto tecnico. Ciò è dimostrato in un altro studio di Samozino et al (2), poiché i soggetti sottoposti a test di salto verticale avevano una media sfavorevole rispetto alle capacità di velocità (da 36% a 104% FVimb) e quelli sottoposti a test di salto orizzontale hanno mostrato un equilibrio medio sfavorevole verso le capacità di forza (da 66% a 270% FVimb).
Tuttavia, non andrai da nessuna parte se ti dedichi ad aumentare la tua forza senza praticare il tuo sport. Non migliorerai il tuo salto verticale senza saltare. È necessaria una grande accumulazione di volume di salti nel tempo per essere in grado di eseguire in modo efficiente.
- BUONI LIVELLI DI FORZA
- GRANDE ESPERIENZA DI SALTO VERTICALE
Stimolare, il tuo corpo si riorganizzerà in modo tale da trovare il modo più efficiente per eseguire questo gesto. Fai semplicemente saltare in alto o correre velocemente il tuo atleta e lui o lei troverà la tecnica giusta.
LA TECNICA NON HA CREATO L’ATLETA, L’ATLETA HA CREATO LA TECNICA
Tuttavia, anche se l’applicazione della forza sarà sempre verticale, influirà sulle prestazioni di un salto verticale e di una corsa in modo diverso. Ricordiamo che durante la fase di accelerazione nel salto le forze nette verticali sono inferiori e le forze nette orizzontali (le forze frenanti generate dal contatto con il terreno e non dalla gravità) sono maggiori. Pertanto, dobbiamo comprendere che il F0 presente in questo profilo appartiene al vettore verticale (VTC-F0).
Figura 1. Albero delle decisioni per interpretare i profili Forza-Velocità nello sprint in relazione all’esecuzione di azioni balistiche verticali.
Come misuriamo queste capacità?
Indipendentemente dal test che eseguiamo, la potenza sarà sempre il risultato della forza e della velocità.
Se la potenza = lavoro / tempo
E il lavoro = forza x distanza
Abbiamo che la potenza = forza x distanza / tempo
Il quoziente tra la distanza e il tempo è uguale alla velocità
Quindi possiamo finalmente concludere che la potenza = forza x velocità
Il salto squat può essere un test completamente valido per la misura di queste caratteristiche poiché è un test di breve durata e ad alta esplosività. Il salto con movimento di contrasto o CMJ può alterare i risultati a causa di fattori neurali e muscolo-tendinei, fornendo risultati più affidabili al salto squat. Ciò si verifica a causa di un’isolamento delle capacità meccaniche poiché non c’è ciclo di accorciamento durante il CMJ. Anche così, i suoi risultati (altezza raggiunta), da soli, non possono spiegare bene le prestazioni poiché esiste una relazione tra potenza, peso del corpo e altezza di salto.
Secondo Samozino et al (3), l’altezza massima di due atleti diversi con pesi corporei diversi porterà a potenze massime diverse. L‘altezza del soggetto può anche portare a differenze nella potenza massima, poiché gli atleti con lo stesso peso corporeo e altezza di salto, ma con altezze diverse, genereranno potenze massime Ricordi la formula presente nel libro di lavoro allegato sopra? Il lavoro dipende dalla distanza percorsa e dalla potenza prodotta a quella distanza. Anche se vengono stabilite gli stessi angoli articolari, la distanza sarà comunque diversa e anche la velocità lo sarà. Pertanto, è necessario tenere in considerazione la distanza di spinta e il peso del corpo.
Samozino et al descrivono in questo modo le variabili più importanti nella prestazione di salto verticale
Figura 2. Le variabili che influiscono sulla prestazione delle azioni balistiche verticali sono
– Potenza meccanica massima
– Magnitudine tra la differenza tra la pendenza della F-V dell’atleta e la pendenza ottimale della F-V per quell’atleta (nella pendenza ottimale è una funzione della distanza di decollo e del peso corporeo)
– Distanza di decollo
Come si possono comprendere e analizzare queste variabili?
In questa sezione spiegherò in modo più dettagliato le variabili che influiscono sul profilo Forza-Velocità in modo che tu possa comprenderle e confrontare i profili di diversi atleti.
– Distanza di spinta: questa è la distanza che l’atleta percorre dal momento in cui inizia a muoversi fino al momento in cui decolla da terra.
– Squilibrio Forza-Velocità (FVimb): questa è la differenza tra il rapporto ottimale Forza-Velocità (Sfvopt) e il rapporto Forza-Velocità dell’atleta (Sfv) e viene espresso come percentuale.
– Se FVimb è uguale a 100, il profilo è ottimizzato.
– Se FVimb è superiore a 100, l’atleta ha un deficit di velocità.
– Se FVimb è inferiore a 100, l’atleta ha un deficit di forza.
– Pendenza ottimale Forza-Velocità (Sfvopt)
– Rapporto Pendenza Forza-Velocità (Sfv) dell’atleta nella Forza-Velocità: maggiore è la differenza con Sfvopt, minore è la prestazione per lo stesso Pmax. In effetti, le prestazioni possono variare fino al 30% con grandi differenze e lo stesso Pmax.
– Potenza verticale massima (VTC-Pmax) Potenza verticale massima
– Velocità verticale teorica massima (VCT-V0)
– Forza verticale teorica massima (VTC-F0)
Samozino et al (4) spiegano come analizzare diversi profili in base ai parametri sopra menzionati.
Figura 3. Confronto di 2 profili Forza-Velocità di due atleti con caratteristiche diverse
L’atleta A pesa 67,2 kg e genera una potenza verticale massima (VTC-Pmax) di 31,3 W/kg
L’atleta B pesa 82,8 kg e genera una potenza verticale massima di 27,8 W/kg
Nonostante l’atleta A abbia un Pmax più elevato, la sua prestazione è inferiore a quella dell’atleta B. Ciò potrebbe essere spiegato da una maggiore magnitudine in FVimb (deficit di forza del 51%) dell’atleta A. L’atleta B mostra un rapporto F-V quasi perfetto (deficit di forza del 1%).
Figura 4. Confronto tra due profili forza-velocità di due atleti con caratteristiche differenti
L’atleta A pesa 78 kg ed ha una potenza verticale massima di 30,7 W/kg.
L’atleta B pesa 75,5 kg ed ha una potenza verticale massima di 31,6 W/kg.
Mentre l’atleta A salta 34,8 cm, l’atleta B salta 37,2 cm. Se si guarda il suo FVimb, si noterà che il giocatore A ha un squilibrio del 137% (deficit di velocità del 37%) e l’atleta B ha un altro squilibrio del 72% (deficit di forza del 28%). Qui si può vedere che se si genera un FVimb inferiore, si può prestare anche meglio quando viene dato questo squilibrio a causa di un deficit di forza. Ricorda che la forza è una capacità meccanica più rilevante della velocità per migliorare il salto verticale.
Dove posso trovare le risorse per eseguire questo test?
Possiamo ottenere questo attraverso il blog di un grande ricercatore sull’argomento dei profili come Jean Benoit Morín, dove ci fornisce un foglio di calcolo Excel dove inseriremo i dati necessari. È un’opzione gratuita e molto completa.
http://jbmorinsportscience.blogspot.com/2017/10/a-spreadsheet-for-jump-force-velocity.htm
I passaggi per eseguire correttamente il test sono indicati nel video esplicativo fornito da Morin nel suo blog.
Misurare le prestazioni sportive con vitruve
Eseguire SJ con una barra esagonale è una delle migliori opzioni che puoi seguire per tracciare questo gesto. Puoi farlo anche con una barra. Assicurati solo di misurare Hi e Hpo.
– Hi: Altezza di partenza o distanza dal suolo alla cresta iliaca quando l’atleta è nella posizione di partenza.
– Hpo: Altezza di decollo o distanza dal suolo alla cresta del corpo quando l’atleta è alla fine del salto.
– H: Altezza del salto e, nel nostro caso, sarà la differenza tra Hpo e l’intero ROM fornito da vitruve.
– Descrizione delle misure necessarie per calcolare il profilo F-V Per misurare correttamente
– Per misurare correttamente Hi quando si esegue il test con vitruve, basta sottrarre l’altezza dal momento in cui si ancora il codificatore alla barra al suolo.
Per misurare Hpo, basta far cadere il tuo sportivo e posizionarlo completamente esteso alla caviglia. Per misurare correttamente questo, sottrai l’altezza dal punto in cui ancori il codificatore al suolo. Misurare Hpo con lo sportivo disteso a terra con le caviglie estese.
Una volta sottratte queste, puoi inserirle nel foglio di calcolo di Excel poiché saranno dati affidabili e reali.
Ecco un esempio pratico per aiutarti a capirlo meglio:
– Il mio atleta ha 45 cm di Hi e 97 cm di Hpo
– L’altezza da cui ancora il codificatore è di 22,5 cm (il codificatore mi fornirà i dati a partire da quell’altezza, quindi la prenderemo come 0 cm)
– L’intero ROM è di 137 cm
– Sottrai questa altezza da Hi e Hpo
– Hi: 45 – 22,5 = 22,5 (altezza teorica per la misurazione con vitruve)
– Hpo: 97 – 22,5 = 74,5 (altezza teorica per la misurazione con vitruve)
Infine, per calcolare H, dovrai solo sottrarre Hpo dall’intero ROM fornito dall’indagine.
H: 137 (intero ROM) – 74,5 = 62,5 cm di salto verticale
Inserisci tutti questi dati nel foglio di calcolo fornito da JB Morín e avrai il profilo F-V disponibile con tutti i dati che ti permetteranno di ottenere una conclusione prima di programmare il prossimo blocco di allenamento.
Riferimenti:
- Samozino P, Morin JB, Et Al. A simple method for measuring force, velocity and power output during squat jump. Journal of Biomechanics 41 (2008) 2940–2945
- Samozino P, Rejc E, EtAl. Optimal Force-Velocity Profile in Ballistic Movements—Altius: Citius or Fortius?. Med Sci Sports Exerc. 2012 Feb;44(2):313-22. doi: 10.1249/MSS.0b013e31822d757a.
- Samozino P, JB Morín, Rejc E, Enrico Di Prampero, Belli A. Optimal Force–Velocity Profile in Ballistic Movements—Altius. July 2011 Medicine and science in sports and exercise 44(2):313-22 DOI: 10.1249/MSS.0b013e31822d757a
- Samozino P, Morín JB. Interpreting Power-Force-Velocity Profiles for Individualized and Specific Training. December 2015. International Journal of Sports Physiology and Performance 11(2) DOI: 10.1123/ijspp.2015-0638
