Quando si pensa al termine “plasticità”, di solito si associa il termine alla flessibilità. Anche se c’è sicuramente una parte di verità in questa credenza, la plasticità è molto di più di una singola abilità o capacità definita strettamente. Inoltre, sembra esserci un pregiudizio preconcetto che coloro che sono più grandi di dimensioni, sia muscolarmente che in sovrappeso, non possano raggiungere la plasticità muscolare. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità.
Allora, cos’è la plasticità muscolare? Contrariamente alla credenza popolare, ha le sue origini non nella capacità di movimento, per se stessa, ma nell’adattabilità. In altre parole, mentre un muscolo plastico è flessibile, un muscolo flessibile non è sempre plastico. In questo articolo, approfondiremo un po’ di più cosa significa e perché è importante. Ma prima, è importante definire “plasticità muscolare”.
Cos’è la plasticità muscolare?
In breve, la plasticità muscolare è definita come tessuto muscolare che è lungo, morbido e resiliente, consentendogli di adattarsi all’ambiente esterno in modo sicuro ed efficiente.
Quando si parla di plasticità, si può pensare come un termine che comprende sia la flessibilità, la mobilità, l’assorbibilità e la capacità di disperdere la forza sul suo ambiente in modo sicuro. In effetti, avere muscoli plastici è la chiave per un alto rendimento, intensità, prevenzione degli infortuni e recupero ottimale.
Di seguito sono riportate alcune strategie che è possibile implementare per migliorare la plasticità:
- Terapia del massaggio
- Foam Rolling (ad es. Terapia a Punti Trigger)
- Stretching dinamico e statico (Riscaldamento, Raffreddamento, ecc.)
- Stile di vita sano (Nutrizione, Idratazione, Sonno, ecc.)
Come si può vedere, lo sviluppo della flessibilità muscolare richiede molte delle stesse strategie che richiedono mobilità e flessibilità, rendendolo un termine ombrello ovvio usato per descrivere l’intera gamma di capacità di un muscolo, comprese ma non limitate alla flessibilità e alla mobilità.
Se non sei ancora convinto dei benefici di avere muscoli flessibili e non sei sicuro del perché sia importante nel contesto della tua vita, la sezione seguente è per te!
Benefici della flessibilità muscolare
Avere muscoli flessibili è vantaggioso sia per il comune Joe o Jane che viaggia attraverso la vita quotidiana, sia per l’atleta competitivo che cerca di ottimizzare la propria salute e prestazioni fisiche.
Non solo consente al corpo di raggiungere una gamma completa di movimento (ROM), ma consente anche al corpo di sopportare carichi maggiori sotto tensione maggiore per periodi di tempo e distanze più lunghi. Inoltre, per il lettore atletico, migliora anche l’agilità e il tempo di reazione.
Da un punto di vista generale della salute, i muscoli flessibili hanno anche un maggiore assorbimento di ossigeno, una migliore circolazione sanguigna e una maggiore efficienza neuromuscolare, tra le altre cose.
In definitiva, la flessibilità muscolare consente una contrazione completa e, in contrasto, un rilassamento completo. Tutte queste ragioni citate sopra sono le ragioni per cui i muscoli flessibili sono i più efficienti nella ripresa muscolare, nella riparazione e nelle prestazioni.
Riassumiamo i vari benefici della flessibilità muscolare:
- Ottimizzazione delle prestazioni
- Miglioramento del tempo di reazione
- Promuove una ROM completa
- Maggiore assunzione di ossigeno
- Miglioramento del flusso sanguigno
- Efficienza neuromuscolare
- Salute cellulare
- Miglioramento della riparazione e del recupero muscolare
Come menzionato, i benefici di avere muscoli flessibili sono vasti e dovrebbero essere considerati una priorità, sia per le persone comuni, che per gli atleti di elite e tutti gli altri.
In sintesi
L’importanza della flessibilità muscolare non può essere sottovalutata. Non solo è estremamente benefico per l’atleta di alto livello, ma svolge anche un ruolo fondamentale nella salute fisica e nella longevità della media Joe e Jane. Indipendentemente dai tuoi obiettivi di salute e fitness, i muscoli flessibili hanno il loro posto. Sebbene la sua funzione primaria sia nelle capacità fisiche, agisce anche come meccanismo preventivo contro le lesioni. La buona notizia è che migliorare la flessibilità muscolare richiede sforzi simili, se non gli stessi, necessari per migliorare la flessibilità e la mobilità. In altre parole, finché si implementano esercizi fisicamente benefici come il rullo in schiuma, la terapia del massaggio e lo stretching, si sta anche migliorando la flessibilità muscolare.
In sintesi, non c’è dubbio sull’importanza di sviluppare muscoli flessibili. Inoltre, sebbene spesso sia confuso con la flessibilità e la mobilità, la flessibilità muscolare è molto di più. Implementare un regime quotidiano che prevede esercizi che promuovono la flessibilità è fondamentale. Attraverso l’intenzione, la coerenza e l’esecuzione, chiunque può sviluppare una flessibilità muscolare ottimale e essere ben avviato verso una salute fisica ottimale.
Riferimenti
- Shortsleeve C. What is Muscle Pliability. AskMen. 2021.
- Mohr AR, Long BC, Goad CL. Effect of foam rolling and static stretching on passive hip-flexion range of motion. J Sport Rehabil. 2014.
- Kaufman R. What is Muscle Pliability and Why is it Important. SteelFit. 2021.
- Owens E. Olympian or Not, Pliability is Key. DelosTherapy. 2018.
