En ce qui concerne le terme « pliabilité », on l’associe généralement à la flexibilité. Bien qu’il y ait certainement une part de vérité à cette croyance, la pliabilité est bien plus qu’une seule compétence ou capacité définie de manière étroite. De plus, il semble y avoir une idée préconçue selon laquelle ceux qui sont plus grands, qu’ils soient musclés ou en surpoids, ne peuvent pas atteindre la pliabilité musculaire. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité.
Alors, qu’est-ce que la pliabilité musculaire? Contrairement à ce que l’on croit généralement, ses origines ne sont pas dans la capacité de mouvement, en soi, mais dans l’adaptabilité. Autrement dit, bien qu’un muscle pliable soit flexible, un muscle flexible n’est pas toujours pliable. Dans cet article, nous examinerons plus en détail ce que cela signifie et pourquoi cela importe. Mais d’abord, il est important de définir la « pliabilité musculaire ».
Qu’est-ce que la pliabilité musculaire?
En bref, la pliabilité musculaire est définie comme des tissus musculaires longs, doux et résilients, leur permettant d’adapter à l’environnement externe de manière sûre et efficace.
Lorsque l’on parle de pliabilité, vous pouvez y penser comme à un terme englobant à la fois la flexibilité, la mobilité, l’absorbabilité et la capacité à répartir la force sur son environnement en toute sécurité. En effet, avoir des muscles pliables est la clé d’une haute performance, d’une intensité, d’une prévention des blessures et d’une récupération optimale.
Voici plusieurs stratégies que vous pouvez mettre en œuvre pour améliorer la pliabilité:
- Thérapie par massage
- Rouleau en mousse (c’est-à-dire thérapie par point de déclenchement)
- Étirement dynamique et statique (échauffement, refroidissement, etc.)
- Mode de vie sain (nutrition, hydratation, sommeil, etc.)
Comme vous pouvez le voir, le développement de la pliabilité musculaire nécessite de nombreuses des mêmes stratégies que la mobilité et la souplesse, ce qui en fait un terme générique utilisé pour décrire la gamme complète des capacités d’un muscle, y compris, mais certainement pas limité à la flexibilité et la mobilité.
Si vous n’êtes pas encore convaincu des avantages de posséder des muscles pliables et que vous ne comprenez pas pourquoi cela compte dans le contexte de votre vie, la section suivante est pour vous!
Avantages de la pliabilité musculaire
Avoir des muscles pliables est bénéfique à la fois pour le Joe ou Jane moyen qui voyage à travers la vie quotidienne, ainsi que pour l’athlète compétitif cherchant à optimiser sa santé physique et ses performances.
Non seulement cela permet au corps d’atteindre une amplitude de mouvement (ROM) complète, mais cela permet également au corps de porter une plus grande charge sous une plus grande tension pendant de plus longues durées et distances. De plus, pour le lecteur sportif, cela améliore également l’agilité et la réaction.
Du point de vue de la santé générale, les muscles pliables ont également une plus grande capacité d’absorption d’oxygène, une meilleure circulation sanguine et une plus grande efficacité neuromusculaire, entre autres choses.
Finalement, la pliabilité musculaire permet une contraction complète et, en contraste, une relaxation complète. Toutes les raisons mentionnées ci-dessus sont des raisons pour lesquelles les muscles pliables sont les plus efficaces pour la récupération musculaire, la réparation et les performances.
Résumé des divers avantages de la souplesse musculaire :
- Optimisation des performances
- Amélioration du temps de réaction
- Promotion d’une amplitude de mouvement complète
- Meilleure oxygénation
- Meilleure circulation sanguine
- Efficacité neuromusculaire
- Santé cellulaire
- Amélioration de la récupération et de la réparation musculaire
Comme mentionné, les avantages d’avoir des muscles souples sont nombreux et devraient être considérés comme une priorité, que ce soit pour la personne moyenne, l’athlète de haut niveau et tous ceux qui se situent entre les deux.
En résumé
L’importance de la souplesse musculaire ne peut pas être ignorée. Non seulement elle est extrêmement bénéfique pour l’athlète de performance, mais elle joue également un rôle majeur dans la santé physique et la longévité de Joe et Jane moyens. Quels que soient vos objectifs de santé et de conditionnement physique, les muscles souples ont leur place. Bien que sa fonction principale soit dans les capacités physiques, elle agit également comme un mécanisme préventif contre les blessures. La bonne nouvelle est que l’amélioration de la souplesse musculaire nécessite des efforts similaires, voire identiques, à ceux nécessaires pour améliorer la flexibilité et la mobilité. En d’autres termes, tant que vous mettez en œuvre des exercices physiquement bénéfiques tels que le rouleau en mousse, la thérapie par massage et l’étirement, vous améliorez également la souplesse musculaire.
En résumé, il n’y a aucun doute sur l’importance de développer des muscles souples. De plus, bien qu’il soit souvent confondu avec la flexibilité et la mobilité, la souplesse musculaire est bien plus que cela. La mise en œuvre d’un régime quotidien qui implique des exercices qui favorisent la souplesse est impérative. Par intention, constance et exécution, n’importe qui peut développer une souplesse musculaire optimale et être bien sur la voie de la santé physique optimale.
Références
- Shortsleeve C. What is Muscle Pliability. AskMen. 2021.
- Mohr AR, Long BC, Goad CL. Effect of foam rolling and static stretching on passive hip-flexion range of motion. J Sport Rehabil. 2014.
- Kaufman R. What is Muscle Pliability and Why is it Important. SteelFit. 2021.
- Owens E. Olympian or Not, Pliability is Key. DelosTherapy. 2018.
