8 Settimane di Allenamento di Forza e Condizionamento per Atleti

Costruire forza e condizionamento del corpo attraverso l’allenamento VBT o Velocity Based Training richiede un impegno per un regime di allenamento completo. A tal fine, sono state sviluppate varie strategie di allenamento. E poiché è la stagione della trasformazione, vorrai scegliere un piano che ti aiuti a ristabilire la tua connessione con il corpo.

La strategia di allenamento che discuteremo qui mira ad aiutare con la forza e il condizionamento.. Perderai anche peso nel processo. Questo piano prevede un allenamento di fitness di 45-60 minuti tre giorni alla settimana per otto settimane. L’attrezzatura richiesta per questo allenamento include manubri, bilancieri, una macchina di resistenza e una palla medicinale. Alcuni esercizi prevedono l’utilizzo del peso corporeo.

 

Cosa è incluso nel piano di allenamento di forza e condizionamento di 8 settimane?

VBT training offre risultati, ma l’impegno è la chiave. I piani di allenamento come questo programma di allenamento di forza e condizionamento di 8 settimane esistono per aiutarti a rimanere concentrato e più consapevole di ciò che otterrai alla fine. Quindi, se desideri apportare significativi cambiamenti alla tua attuale fisicità aumentando la massa muscolare e la forza e perdendo tutti quei chili in più, questa strategia di allenamento può aiutare.

In generale, questo piano di 8 settimane aiuta il suo utente a raggiungere:

  • Basso contenuto di grassi
  • Forza ottimale
  • Stamina e velocità

 

Come è strutturato questo piano S&C?

Questo programma di allenamento ha come obiettivo principale quello di aiutare le persone con limitazioni di tempo a raggiungere i loro obiettivi di fitness. Ecco perché questo programma prevede l’esecuzione degli allenamenti solo tre giorni alla settimana. Quindi, sarai in grado di cambiare drasticamente la tua fisicità senza andare in palestra ogni giorno.

Questo programma di allenamento completo è stato strutturato in due fasi di quattro settimane ciascuna. Gli allenamenti inclusi nel programma coinvolgono principalmente il tuo nucleo durante tutti i movimenti. Ecco una rapida panoramica delle categorie di allenamenti inclusi in questo programma:

  • Esercizi di spinta: questa categoria include stacchi e spinte in alto.
  • Esercizi di trazione: questa categoria include esercizi che coinvolgono il sollevamento o il remo del peso verso il petto.
  • Squat: squat posteriori e anteriori
  • Deadlift Puoi scegliere tra numerose varianti di esercizi a seconda delle tue capacità, preferenze e, soprattutto, obiettivi.

 

Con l’aiuto di un programma di allenamento che include esercizi dalle categorie sopra menzionate, sarai in grado di allenare ogni gruppo muscolare principale per sviluppare un buon livello di forza e agilità.

 

8 settimane di allenamento per aiutarti a costruire forza e fitness e raggiungere la perdita di peso

Settimane 1-4 del tuo allenamento S&C

Durante questa fase, lavorerai su tutti i tuoi muscoli principali con allenamenti mirati alla costruzione della forza. Inoltre, eseguirai allenamenti ad intervalli ad alta intensità (HIIT) per aumentare la combustione delle calorie e attaccare le cellule di grasso nel corpo attraverso l’allenamento basato sulla velocità.

Ecco l’anteprima del piano di allenamento per una settimana:

  • Lunedì: HIIT e allenamento della forza
  • Mercoledì: allenamento della forza
  • Venerdì: HIIT e allenamento della forza

 

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Nelle settimane 5-8 del tuo allenamento di forza e condizionamento

Se la prima fase è la base, la seconda fase è quella che ti aiuta a raggiungere l’obiettivo principale di tutto il programma. Le prime quattro settimane ti aiutano a diventare una persona più forte, in forma e motivata per mantenere i requisiti del programma. Pertanto, la seconda fase è stata sviluppata per essere un po’ più impegnativa. Questa fase prevede anche l’allenamento per tre giorni. Eseguirai diverse variazioni di allenamento ad alta intensità con resistenza tutti questi giorni.

L’allenamento ad alta intensità con resistenza è il modo più efficace per promuovere la combustione dei grassi. Questa tecnica di allenamento include allenamenti di forza e condizionamento e cardio per amplificare la riduzione dei grassi. Nel frattempo, ti aiuta a costruire muscoli.

Ecco come l’allenamento ad alta intensità con resistenza (HIRT) favorisce il tuo corpo.

  • Aumenta il consumo di energia durante l’allenamento, bruciando calorie a un ritmo più veloce.
  • Aumenta la produzione di cellule muscolari responsabili della combustione dei grassi, note anche come mitocondri muscolari.
  • L’effetto afterburn di questo allenamento continua a bruciare i grassi del corpo per 24 ore dopo l’allenamento.
  • Aumenta il metabolismo muscolare, aiutandoti a bruciare ancora di più i grassi del tuo corpo.

 

Vale la pena ricordare che l’allenamento ad alta intensità con resistenza è difficile. Ecco perché non è incluso nella prima fase.

La ragione per cui l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è escluso dalla seconda fase è che è già una parte della tecnica HIRT. Tuttavia, eseguire HIIT separatamente non sarà controproducente se vuoi aggiungere un po’ più di intensità al tuo allenamento.

 

Allenamenti di forza e condizionamento

 

Consiglio e suggerimenti sull’allenamento di forza e condizionamento

I programmi di allenamento di forza e condizionamento sopra descritti hanno tutto ciò che serve per aiutarti a costruire forza e perdere grasso in eccesso. Tuttavia, dovrai prenderti cura di alcune cose per ottenere i risultati desiderati.

Costanza

Ricorda, la trasformazione del corpo non avviene dall’oggi al domani. Dovrai aspettare i risultati e continuare a fare esercizio con rigore. Quindi, se non sei stato costante con le tue attività fisiche prima di impegnarti in questo programma di allenamento, ora è il momento di sviluppare questo utile attributo comportamentale.

Stile di vita attivo e sano

Non puoi essere bravo in palestra o in campo mentre sei pigro il resto del tempo. Inoltre, dovrai rinunciare a tutti i cattivi abitudini che ti hanno portato ad avere grasso corporeo. Alcuni semplici passaggi come fare i lavori domestici, parcheggiare lontano dal luogo di lavoro e giocare a uno sport possono aiutarti a trarre grandi benefici da questo programma di allenamento di forza e condizionamento di 8 settimane.

Evitare la sufficienza

Lo scopo di qualsiasi programma di allenamento, compreso questo programma di 8 settimane, è quello di apportare un cambiamento comportamentale. Questo cambiamento comportamentale è caratterizzato da uno sforzo costante per fare meglio. Mentre sei in palestra, puoi sfidare le tue capacità fisiche scegliendo pesi più pesanti e muovendoti più velocemente.

 

Conclusione

Il programma di 8 settimane basato su allenamenti di forza e condizionamento descritto sopra può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness che altrimenti sembrano irraggiungibili. Tuttavia, la chiave è rimanere fedeli a questo regime e sfidare le tue capacità fisiche e mentali per fare meglio. Ciò non solo ti aiuterà con i tuoi obiettivi di fitness, ma noterai anche un cambiamento positivo nel tuo stile di vita.

Questo programma di allenamento farà miracoli se misuri i tuoi allenamenti. Ciò comporta la misurazione di tutto, dai set ai ripetizioni a quanto velocemente muovi i pesi o il tuo corpo. Per questo motivo, l’utilizzo di un dispositivo di misurazione come Vitruve può andare molto lontano verso i tuoi obiettivi di fitness. Questo dispositivo di piccole dimensioni misura i tuoi movimenti e visualizza i loro dettagli sullo schermo del tuo telefono. I calcoli accurati di questo dispositivo sono ben supportati da un’applicazione programmata in modo intelligente.

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Vitruve Team

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