La construction de la force et le conditionnement corporel par l’entraînement VBT ou l’entraînement basé sur la vitesse nécessitent un engagement à un régime d’entraînement complet. À cette fin, diverses stratégies d’entraînement ont été développées. Et puisque c’est la saison de la transformation, vous voudrez choisir un plan qui vous aide à rétablir votre connexion avec le corps.

La stratégie d’entraînement que nous allons discuter ici vise à aider à la force et au conditionnement.. Vous perdrez également du poids dans le processus. Ce plan implique un entraînement physique de 45 à 60 minutes trois jours par semaine pendant huit semaines. Le matériel nécessaire pour cet entraînement comprend des haltères, des barres, une machine de résistance et un ballon médicinal. Certaines exercices impliquent l’utilisation de votre poids corporel.

Qu’est-ce qui est inclus dans le plan d’entraînement de force et de conditionnement de 8 semaines ?

VBT entraînement donne des résultats, mais le engagement est la clé. Les plans d’entraînement comme ce programme d’entraînement de force et de conditionnement de 8 semaines existent pour vous aider à rester concentré et plus conscient de ce que vous obtiendrez à la fin. Donc, si vous voulez apporter des changements significatifs à votre physique actuel en augmentant la masse musculaire et la force et en éliminant tous ces kilos en trop, cette stratégie d’entraînement peut vous aider.

En général, ce plan de 8 semaines aide son utilisateur à atteindre :

• Faible taux de graisse corporelle
• Force optimale
• Endurance et vitesse

Comment est structuré ce plan S&C ?

Le but principal de ce programme d’entraînement est d’aider les personnes ayant des contraintes de temps à atteindre leurs objectifs de remise en forme. C’est pourquoi ce programme nécessite de réaliser des entraînements seulement trois jours par semaine. Ainsi, vous pourrez changer radicalement votre physique sans aller à la salle de sport tous les jours.

Ce programme d’entraînement entier a été structuré en deux phases de quatre semaines chacune. Les entraînements inclus dans le programme impliquent principalement votre noyau lors de tous les mouvements. Voici un bref aperçu des catégories d’entraînements inclus dans ce programme.

• Exercices de poussée : cette catégorie comprend des presses à banc et des presses à overhead.
• Exercices de traction : cette catégorie comprend des exercices qui impliquent de tirer ou de ramer du poids vers votre poitrine.
• Squat : squats avant et arrière
• Deadlift Vous pouvez choisir parmi de nombreuses variations d’exercices en fonction de vos capacités, de vos préférences et, plus important encore, de vos objectifs.

Avec l’aide d’un programme d’entraînement qui comprend des exercices des catégories mentionnées ci-dessus, vous serez en mesure de former chaque groupe musculaire majeur pour développer un bon niveau de force et d’agilité.

8 semaines d’entraînement pour vous aider à développer votre force et votre forme physique et à perdre du poids

Semaines 1-4 de votre entraînement S&C

Au cours de cette phase, vous travaillerez tous vos muscles principaux avec des entraînements visant à développer la force. De plus, vous effectuerez des entraînements d’intervalle à haute intensité (HIIT) pour accélérer la combustion des calories et attaquer les cellules graisseuses dans le corps grâce à l’entraînement basé sur la vitesse (VBT).

Voici un aperçu du plan d’entraînement pour une semaine :

• Lundi : HIIT et entraînement de force
• Mercredi : Entraînement de force
• Vendredi : HIIT et entraînement de force

Semaines 5-8 de votre entraînement S&C

Si la première phase est la base, la deuxième phase est ce qui vous aide à atteindre l’objectif principal de ce programme entier. Les quatre premières semaines vous aident à devenir une personne plus forte, plus en forme et plus motivée pour suivre les exigences du programme. Par conséquent, la deuxième phase est conçue pour être un peu plus difficile. Cette phase implique également un entraînement de trois jours. Vous effectuerez différentes variantes d’entraînement à résistance à haute intensité tous ces jours-là.

L’entraînement à résistance à haute intensité est le meilleur entraînement pour promouvoir la combustion des graisses. Cette technique d’entraînement comprend des entraînements de force et de conditionnement et du cardio pour amplifier le débarrassage des graisses. En attendant, cela vous aide à construire des muscles.

Voici comment l’entraînement à résistance à haute intensité (HIRT) favorise votre corps.

• Il augmente la consommation d’énergie pendant l’entraînement, brûlant des calories à un rythme plus rapide.
• Il augmente la production de cellules musculaires responsables de la combustion des graisses, également connues sous le nom de mitochondries musculaires.
• L’effet de postcombustion de cet entraînement continue à brûler les graisses du corps pendant 24 heures après l’entraînement.
• Il augmente le métabolisme musculaire, vous aidant à brûler encore plus de graisse corporelle.

Il vaut la peine de mentionner que l’entraînement à résistance à haute intensité est difficile. C’est pourquoi il n’est pas inclus dans la première phase.

La raison pour laquelle l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est exclu de la deuxième phase est qu’il fait déjà partie de la technique HIRT. Cependant, effectuer HIIT séparément ne sera pas contre-productif si vous souhaitez ajouter un peu plus d’intensité à votre entraînement.

Des conseils d’entraînement de force et de conditionnement

Les entraînements de force et de conditionnement ci-dessus ont tout en termes d’entraînement pour vous aider à gagner en force et à perdre des graisses supplémentaires. Cependant, vous devrez prendre soin de quelques choses pour obtenir les résultats que vous souhaitez.

Consistance

Rappelez-vous, la transformation corporelle ne se produit pas du jour au lendemain. Vous devrez attendre les résultats et continuer à vous entraîner avec rigueur. Par conséquent, si vous n’avez pas été cohérent dans vos activités physiques avant de vous engager dans ce programme d’entraînement, c’est le moment de développer cet attribut comportemental utile.

Mode de vie actif et sain

Vous ne pouvez pas être bon à la salle de gym ou sur le terrain tout en étant léthargique le reste du temps. De plus, vous devrez bannir toutes les mauvaises habitudes qui vous ont amené à avoir de la graisse corporelle. Quelques mesures simples comme faire les tâches ménagères, se garer loin de votre lieu de travail et jouer à un sport peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de ce programme d’entraînement de 8 semaines de force et de conditionnement.

Éviter la complaisance

Le but de tout programme d’entraînement, y compris ce programme de 8 semaines, est d’apporter un changement comportemental. Ce changement comportemental est caractérisé par un effort constant pour faire mieux. Pendant que vous êtes à la salle de gym, vous pouvez défier vos capacités physiques en choisissant des poids plus lourds et en bougeant plus vite.

Conclusion

Le programme de 8 semaines basé sur des entraînements de force et de conditionnement décrit ci-dessus peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme qui semblent autrement inatteignables. Cependant, la clé est de rester fidèle à ce régime et de défier vos capacités physiques et mentales pour faire mieux. Cela vous aidera non seulement à atteindre vos objectifs de remise en forme, mais vous remarquerez également un changement positif dans votre mode de vie.

Ce programme d’entraînement fera des merveilles si vous mesurez vos entraînements. Cela implique de mesurer tout, des séries aux répétitions et à la vitesse à laquelle vous déplacez les poids ou votre corps. Pour cette raison, l’utilisation d’un dispositif de mesure comme Vitruve peut aller très loin dans la réalisation de vos objectifs de remise en forme. Ce petit appareil mesure vos mouvements et affiche leurs détails sur l’écran de votre téléphone. Les calculs précis de ce dispositif sont bien soutenus par une application programmée intelligemment.