Entrenamento pliométrico: aumenta la tua potenza
Che cosa è l’allenamento pliometrico? Il specialista di forza e fitness Vladimir Zatsiorsky è stato il primo a introdurre la parola plyometrics, nel 1966. Il termine giustifica l’uso del riflesso di stretching con questo termine che etimologicamente significa un “aumento di misura” o un “aumento di lunghezza” (Commetti Gilles & Perramón, 2007). Verkhoshansky, […]
Deadlift Vs Romanian Deadlift. Quale variazione scegliere?
L’affondamento è uno degli esercizi di forza più ripetuti da tutti gli atleti che vengono in palestra. Un esercizio che si concentra principalmente sui muscoli della parte posteriore del corpo e che replica molto bene il movimento di prendere qualsiasi oggetto dal terreno (sacchetti della spesa, bambini piccoli, qualsiasi oggetto che cade, ecc.). L’affondamento è […]
Allenamento con la barra per la pressa a velocità: tecnica e benefici
Superficialmente, una panca di velocità è la stessa di una panca tradizionale, solo più veloce. Tuttavia, il solo fattore di velocità cambia significativamente i protocolli di gioco. Lo scopo principale della panca di velocità è quello di migliorare la capacità del tuo corpo superiore di spingere carichi esplosivamente. Una panca tipica migliora la forza e […]
PREVISIONE E PROGRESSIONE 1RM: UN’ANTEPRIMA DELLE STRATEGIE DI MONITORAGGIO
L’1RM è uno dei parametri più importanti – se non il parametro più importante – che tutti gli atleti di forza devono monitorare. Unisciti a me mentre tiro le quinte e fornisco un assaggio di alcune nuove strategie che affrontano come lavorare fino a un singolo superiore, predire l’1RM e progredire l’1RM utilizzando la velocità […]
Perdere meno per vincere di più: un’esauriente esame della letteratura sulla perdita di velocità.
La letteratura sulla perdita di velocità fornisce preziosi spunti su quanto lontano dal fallimento dovrebbe avvenire la maggior parte dell’allenamento, ma non è così semplice come si potrebbe pensare. Unisciti a me mentre affronto come integrare i dati sulla perdita di velocità nei dati sulla vicinanza al fallimento per fornire le gamme di RPE ottimali […]
Come iniziare l’allenamento basato sulla velocità con Vitruve
Quindi ti interessa iniziare il tuo viaggio con Vitruve e implementare l’allenamento basato sulla velocità. Congratulazioni! Che tu sia un atleta o un allenatore, l’allenamento basato sulla velocità può essere un potente strumento per ottenere preziosi dati e feedback in tempo reale per informare l’allenamento e migliorare le prestazioni. “Velocità basato allenamento? Che cos’è questo?” […]
Velocità Propulsiva Media vs Velocità Massima
Velocità Propulsiva Media vs Velocità Massima L’allenamento basato sulla resistenza alla velocità ha rappresentato un cambiamento di paradigma nella concezione della programmazione, del controllo e del monitoraggio dell’allenamento alla forza negli ultimi tempi, inoltre, le sue implicazioni vanno ben oltre l’allenamento alla forza stesso, influenzando il concetto stesso di allenamento per migliorare le prestazioni. L’utilizzo […]
Come confrontare gli atleti in base al loro profilo di velocità di carico
Velocity-based training (VBT) ha guadagnato molta attenzione negli ultimi anni come strumento prezioso per allenatori di forza e condizionamento, personal trainer e nella comunità di fitness e prestazioni in generale. Questo metodo di allenamento utilizza tecnologie come accelerometri o trasduttori di posizione lineare, che sono stati dimostrati essere più accurati, per misurare la velocità del […]
Che cos’è il Velocity-Based Training?
Il Velocity Based Training (VBT) è uno strumento fantastico per allenatori e professionisti della forza e della condizione fisica in tutto il mondo. Il VBT è un modello di allenamento che richiede all’atleta di misurare la velocità del movimento. Questo viene solitamente fatto sotto forma di sollevamenti di barre convenzionali, ma può anche progredire verso […]
5 modi per utilizzare VBT per qualsiasi allenatore di forza
L’allenamento basato sulla velocità sta diventando uno strumento sempre più comune nel mondo della forza e del condizionamento, qualcosa che vedevamo a malapena nelle migliori strutture in tutto il mondo, ora possiamo vederlo anche nei palestre commerciali. Tuttavia, è ancora uno strumento che sembra essere complicato da applicare a programmi di allenamento sportivi e ricreativi. […]
