Allenamento di hockey per guadagnare forza e velocità.

Hockey è uno sport altamente praticato in alcune regioni del pianeta come il Canada o gli Stati Uniti. L’hockey su ghiaccio ha le sue origini in Canada, dove un gruppo di studenti universitari ha deciso di iniziare a creare lo sport che oggi è praticato da più di 500.000 persone negli Stati Uniti. Tra le altre cose, gli studenti della McGill University hanno creato la prima regola dell’hockey e hanno creato il primo club di hockey su ghiaccio. Da allora, è uno sport che sta crescendo esponenzialmente e attualmente muove milioni di masse in alcuni paesi in America ed Europa.

L’hockey su ghiaccio, come altri sport di squadra, è attualmente orientato all’aumento della forma fisica. Negli ultimi anni, stiamo vedendo in tutti gli sport di squadra che la forma fisica e la forza muscolare possono fare in modo che una squadra ottenga più vittorie o meno. Questo diventa molto più importante in uno sport come l’hockey su ghiaccio, dove c’è molti contatto fisico e dove è importante. Tuttavia, oltre ad avere una componente fisica elevata, non possiamo dimenticare che in qualsiasi sport la velocità di reazione e la velocità massima sono fondamentali per una migliore prestazione.

Hockey è uno sport altamente praticato in alcune regioni del pianeta come il Canada o gli Stati Uniti. L’hockey su ghiaccio ha le sue origini in Canada, dove un gruppo di studenti universitari ha deciso di iniziare a creare lo sport che oggi è praticato da più di 500.000 persone negli Stati Uniti. Tra le altre cose, gli studenti della McGill University hanno creato la prima regola dell’hockey e hanno creato il primo club di hockey su ghiaccio. Da allora, è uno sport che sta crescendo esponenzialmente e attualmente muove milioni di masse in alcuni paesi in America ed Europa.

L’hockey su ghiaccio, come altri sport di squadra, è attualmente orientato all’aumento della forma fisica. Negli ultimi anni, stiamo vedendo in tutti gli sport di squadra che la forma fisica e la forza muscolare possono fare in modo che una squadra ottenga più vittorie o meno. Questo diventa molto più importante in uno sport come l’hockey su ghiaccio, dove c’è molti contatto fisico e dove è importante. Tuttavia, oltre ad avere una componente fisica elevata, non possiamo dimenticare che in qualsiasi sport la velocità di reazione e la velocità massima sono fondamentali per una migliore prestazione.

In questo senso, nel post di questa settimana il nostro obiettivo è quello di analizzare la letteratura scientifica attuale e di essere in grado di rispondere alla domanda se un aumento di forza e velocità possa aiutare una maggiore prestazione nell’hockey su ghiaccio. È già noto che la velocità e l’accelerazione dello sci su ghiaccio sono decisive per la prestazione in questo sport. Questo è stato detto da Lee e collaboratori nel 2014 (1) e da Buckeridge et al. nel 2015 (2) che hanno concluso dicendo che un’ottima accelerazione e una corretta velocità massima dello sci su ghiaccio sono fondamentali per poter battere il rivale.

Inoltre, altri studi hanno visto che queste due caratteristiche dello sci sono correlate a una maggiore forza nel treno inferiore e, quindi, a un salto verticale e orizzontale maggiore. Tenendo presente questo, possiamo supporre che se siamo in grado di aumentare la forza massima di salto e la forza del corpo inferiore avremo una migliore “prestazione” nell’hockey su ghiaccio. Tuttavia, ci sono molti modi per aumentare la forza muscolare del treno inferiore, quindi sarà interessante dare un esempio che possa servire ai professionisti.

Studi sull’effetto della formazione basata sulla forza muscolare

Nello studio che andremo ad analizzare di seguito, Torstein et al. (2016) hanno studiato l’effetto di due tipi di allenamento basato sulla forza muscolare sulla velocità e l’accelerazione negli atleti di hockey su ghiaccio (3). Entrambi gli allenamenti si basavano sull’allenamento della forza, ma uno di essi includeva anche un allenamento plyometrico. In questo modo, due gruppi che hanno svolto allenamento della forza per 8 settimane sono stati confrontati e a cui è stato misurato:

• Accelerazione in 10 metri
• Velocità in 35 metri
• Forza inferiore di allenamento
• Resistenza aerobica

A causa dell’eterogeneità degli allenamenti dal blog di Vitruve, abbiamo deciso che è più interessante per gli allenatori e i lettori di questa sezione che tu abbia l’allenamento che è stato svolto. Di seguito, puoi vedere nell’immagine la distribuzione del carico di allenamento che c’era.

Se avete domande, non esitate a contattarci o fare clic sullo studio al quale stiamo alludendo.

Una volta conosciuti i tipi di allenamento sviluppati, il tempo di intervento e le variabili misurate, analizzeremo i risultati che entrambi gli allenamenti hanno dato. Prima di iniziare, vale la pena ricordare l’obiettivo che gli autori dello studio avevano, che era quello di confrontare un allenamento plyometrico aggiunto all’allenamento della forza con l’allenamento della forza solo in due variabili molto importanti per le prestazioni nell’hockey su ghiaccio; la velocità massima di pattinaggio e l’accelerazione.

Detto questo, vediamo che il gruppo che ha svolto l’allenamento plyometrico più l’allenamento della forza ha ridotto, in maggiore proporzione, il tempo impiegato per i 10 metri di pattinaggio. Ciò significa che possiamo dire che l’accelerazione di pattinaggio delle persone che hanno svolto questo allenamento è stata maggiore rispetto a quella del gruppo che ha effettuato solo forza. Ad esempio, vediamo che il gruppo di allenamento plyometrico e di forza è sceso o 2,8 ± 3,1% il tempo per percorrere 10 metri di pattinaggio mentre il gruppo di sola forza è sceso dello 0,4 ± 2,0% (p = 0,022). Tuttavia, non sono state riscontrate differenze nel tempo in cui vengono percorsi i 35 metri. Nell’immagine vediamo il primo esempio pre-post tra i gruppi nei test di 10 e 35 metri consecutivamente.

Risultati degli studi e loro effetti

D’altra parte, entrambi gli allenamenti sono stati efficaci nel migliorare la forza del treno inferiore e la resistenza aerobica, trovando differenze tra i valori prima e dopo l’allenamento. Con questi risultati possiamo già rispondere a ciò che i nostri colleghi Torstein et al. si sono chiesti nel 2016 (3). L’allenamento plyometrico abbinato all’allenamento della forza è un metodo efficiente per aumentare l’accelerazione nel hockey su ghiaccio nei primi 10 metri, ma non sembra avere alcun effetto sulla velocità totale durante i 35 metri rispetto all’allenamento della forza da solo.

Questi risultati sono stati ottenuti attraverso l’allenamento al di fuori della pista di hockey su ghiaccio. Sembra che l’allenamento fuori dalla pista possa aiutare a migliorare le prestazioni sulla pista. Tuttavia, quali effetti può avere l’allenamento della forza all’interno della pista di hockey sulla prestazione? Questa domanda è stata posta dai colleghi Jeffrey M. et al. nel 2013 (4).

Come possiamo aver avanzato prima, un allenamento pliometrico o di forza è efficace per migliorare non solo l’accelerazione, ma anche altri parametri come la forza delle gambe o la resistenza aerobica. Ma un allenamento di forza sulla pista può avere lo stesso effetto? I nostri colleghi Jeffrey M. et al. (4) volevano provarlo con atleti di hockey di 11 a 14 anni con una piccola intervento di 4 settimane e con un totale di 8 sessioni. Per poter praticare il pattinaggio su ghiaccio in modo che aiutasse le prestazioni, hanno usato una metodologia chiamata “BungeeSkate” che si basa principalmente sull’applicazione di una fascia elastica all’atleta di hockey e che esegue un certo numero di serie in avanti con quella resistenza. Per darti un’idea è molto simile a correre con una resistenza come può offrire un paracadute da atletica.

Detto questo, diamo un’occhiata all’allenamento svolto dai partecipanti che erano nel gruppo sperimentale. È importante tenere a mente che possiamo eseguire molteplici esercizi con il “Bungee”. A causa della specificità degli esercizi utilizzati dagli autori di questo studio, abbiamo scelto di inserire direttamente gli esercizi in modo che allenatori e atleti possano replicarli:

Infine, per offrire informazioni pertinenti ai nostri lettori, analizzeremo i risultati di questo studio. Per farlo, dobbiamo tenere a mente quali sono state le principali variabili da valutare. Come abbiamo detto all’inizio di questo post del blog, la velocità massima e l’accelerazione sono due parametri che determinano le prestazioni nell’hockey su ghiaccio. Pertanto, gli autori hanno misurato la velocità massima in un percorso di 15,2 metri, l’accelerazione in 6,1 metri e la velocità nel percorrere 44,8 metri. Di seguito, abbiamo una mappa dei test effettuati.

I risultati dello studio mostrano che la velocità massima a 15,2 metri è stata migliorata dopo l’applicazione di 8 sessioni di“BungeeSkate”. Infatti, il gruppo sperimentale è migliorato da 2,11 ± 0,12 secondi a 1,99 ± 0,17 secondi a differenza del gruppo di controllo che è passato da 2,10 ± 0,15 secondi a 2,02 ± 0,14 secondi. Allo stesso modo, nel test dei 44,8 metri il gruppo sperimentale ha avuto un miglioramento passando da 7,14 ± 0,38 secondi a 6,84 ± 0,83 secondi a differenza del gruppo di controllo che è passato da 6,83 ± 0,59 secondi a 6,90 ± 0,31 secondi.

Parole finali

In conclusione e dopo aver analizzato esaustivamente gli studi sopra menzionati, possiamo concludere che l’allenamento della forza e anche l’allenamento della velocità consentono ai giocatori di hockey su ghiaccio di migliorare due parametri di grande rilevanza all’interno dello sport come la velocità massima e l’accelerazione. Tuttavia, non possiamo non menzionare, come abbiamo visto, che uno dei principi più importanti dell’allenamento è quello della “specificità”, cioè allenare ciò che vogliamo migliorare. In questo caso, abbiamo visto come uno strumento come il “BungeeSkate” possa aiutare a migliorare e anche motivare gli atleti a continuare ad allenarsi sulla pista. Se vuoi che i tuoi atleti migliorino le loro prestazioni nell’hockey su ghiaccio, non esitare ad allenare la forza e la velocità su e fuori dalla pista.

Riferimenti

1. Lee C, Lee S, Yoo J. The effect of a complex training program on skating abilities in ice hockey players. Journal of physical therapy science. 2014;26(4):533-7.
2. Buckeridge E, LeVangie MC, Stetter B, Nigg SR, Nigg BM. An on-ice measurement approach to analyse the biomechanics of ice hockey skating. PloS one. 2015;10(5):e0127324.
3. Daehlin T, Haugen O, Haugerud S, Hollan I, Raastad T, Ronnestad B. Combined plyometric & strength training improves ice-hockey players’ on-ice sprint. Int J Sports Physiol Perform. 2016:1-22.
4. Janot JM, Auner KA, Emberts TM, Kaatz RM, Matteson KM, Muller EA, et al. The effects of BungeeSkate training on measures of on-ice acceleration and speed. International journal of sports physiology and performance. 2013;8( 4):419-27.