Strength and Conditioning Centro Informativo

L’1RM è uno dei parametri più importanti – se non il parametro più importante – che tutti gli atleti di forza devono monitorare. Unisciti a me mentre tiro le quinte e fornisco un assaggio di alcune nuove strategie che affrontano come lavorare fino a un singolo superiore, predire l’1RM e progredire l’1RM utilizzando la velocità …

Il miglioramento delle prestazioni nei salti verticali è in gran parte correlato alle prestazioni in molti sport. In questo articolo cercherò di spiegare in modo teorico quali capacità meccaniche influiscono direttamente sui salti verticali e come eseguirli in modo pratico. Quindi, iniziamo.   Quali sono le capacità meccaniche più importanti nella misurazione delle prestazioni in …

Ti interessa migliorare le tue prestazioni? Ti senti bloccato in un piano di allenamento? Non sei sicuro di come regolarti correttamente durante l’allenamento? Confuso su tutte le informazioni disponibili? Bene, sei nel posto giusto!   Chi sono? Mi chiamo Ben Langley e sollevo pesi da un po’ più di un decennio ormai, competendo formalmente in …

Il allenamento basato sulla velocità ha guadagnato terreno tra i trainer di fitness in questi giorni. Sebbene il concetto di VBT non sia nuovo, è diventato più diffuso a causa dei progressi tecnologici che hanno portato avanti alcuni strumenti abbastanza belli per monitorare e gestire la velocità di allenamento. E questa misurazione della velocità è …

Tutti sanno che le prestazioni variano, anche giorno per giorno. Questa variazione non è trascurabile e non è necessario un metodo complesso e sofisticato per rilevarla. Siamo tutti stati lì, correndo il nostro miglior tempo, essendo l’uomo del match o segnando un PB un giorno e faticando con pesi leggeri, perdendo una gara con un …

La letteratura sulla perdita di velocità fornisce preziosi spunti su quanto lontano dal fallimento dovrebbe avvenire la maggior parte dell’allenamento, ma non è così semplice come si potrebbe pensare. Unisciti a me mentre affronto come integrare i dati sulla perdita di velocità nei dati sulla vicinanza al fallimento per fornire le gamme di RPE ottimali …

Quindi ti interessa iniziare il tuo viaggio con Vitruve e implementare l’allenamento basato sulla velocità. Congratulazioni! Che tu sia un atleta o un allenatore, l’allenamento basato sulla velocità può essere un potente strumento per ottenere preziosi dati e feedback in tempo reale per informare l’allenamento e migliorare le prestazioni. “Velocità basato allenamento? Che cos’è questo?” …

Un’introduzione all’indice di forza reattiva L’indice di forza reattiva (RSI) fu sviluppato originariamente come parte del test di valutazione delle qualità di forza (SQAT) utilizzato all’Australian Institute of Sport per valutare e classificare diversi atleti (principalmente sprinter e saltatori) in base alle loro qualità di forza 1. La batteria di test sopracitata comprendeva diverse valutazioni …

Velocità Propulsiva Media vs Velocità Massima L’allenamento basato sulla resistenza alla velocità ha rappresentato un cambiamento di paradigma nella concezione della programmazione, del controllo e del monitoraggio dell’allenamento alla forza negli ultimi tempi, inoltre, le sue implicazioni vanno ben oltre l’allenamento alla forza stesso, influenzando il concetto stesso di allenamento per migliorare le prestazioni. L’utilizzo …

Ogni metodo di prescrizione di carico viene di solito considerato come una pratica separata; o si prescrive il carico come percentuale di 1RM, con RPE o utilizzando la velocità. Unisciti a me mentre affronto come possiamo integrare tutti e tre i metodi di prescrizione del carico formulando tabelle di velocità del primo e dell’ultimo ripetizione …

Velocity-based training (VBT) ha guadagnato molta attenzione negli ultimi anni come strumento prezioso per allenatori di forza e condizionamento, personal trainer e nella comunità di fitness e prestazioni in generale. Questo metodo di allenamento utilizza tecnologie come accelerometri o trasduttori di posizione lineare, che sono stati dimostrati essere più accurati, per misurare la velocità del …

Monitorare e gestire il carico di allenamento, sia acuto che nel lungo periodo, è uno degli elementi fondamentali per l’implementazione di strategie di miglioramento delle prestazioni. Indipendentemente dal metodo o dal modello implementato, ognuno di essi è stato costruito esclusivamente per uno scopo: manipolare la FATICA. Ogni allenatore sulla Terra sa quanto sia importante monitorare …