Il allenamento basato sulla velocità ha guadagnato terreno tra i trainer di fitness in questi giorni. Sebbene il concetto di VBT non sia nuovo, è diventato più diffuso a causa dei progressi tecnologici che hanno portato avanti alcuni strumenti abbastanza belli per monitorare e gestire la velocità di allenamento. E questa misurazione della velocità è sia oggettiva che precisa.
Il principale obiettivo di aumentare la velocità utilizzando la velocità in diversi programmi di allenamento è quello di ottenere i seguenti benefici:
- Determinare e prescrivere l’intensità richiesta
- Impostare le zone di allenamento
- Valutare la prontezza dell’atleta
- Evitare la fatica
- Stimare i 1RMs
- Auto-regolare l’allenamento giornaliero
Puoi beneficiare dell’allenamento basato sulla velocità, sia che tu sia un sollevatore olimpico, un pesista o un atleta professionista. Infatti, questo tipo di allenamento sta diventando popolare tra gli atleti delle scuole superiori e gli individui nei centri di formazione privati. In generale, l’allenamento basato sulla velocità si applica a tutti i programmi di forza e sport.
Il VBT moderno si allena principalmente usando un dispositivo chiamato VBT per misurare la velocità del bilanciere durante un allenamento. Questo dispositivo esporta i dati su uno smartphone o un tablet per informare l’allenatore o l’atleta. I dati di questo dispositivo vengono utilizzati per apportare regolazioni all’allenamento. Gli allenatori usano anche questi dati per prendere decisioni sulla forma fisica a lungo termine.
Ma, scegliendo il giusto equipaggiamento è imperativo per ottenere prestazioni migliori con il VBT senza correre il rischio di infortuni. Ciò ci porta alla seguente domanda.
Come ottenere una maggiore velocità con l’allenamento VBT?
Ricorda, non c’è un solo modo per rendere il tuo allenamento VBT veramente efficace. Potresti dover sintonizzare diverse variabili e monitorare diversi metrici per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Questa misurazione delle prestazioni e questo aggiustamento possono sembrare difficili, ma alla fine tutto si riduce a imparare bene e implementare con precisione. Ecco perché un allenatore di qualità è ancora uno dei requisiti più importanti per fare bene con VBT, anche se si utilizza un dispositivo VBT di alta qualità.
Ecco alcune cose da considerare per agire rapidamente con il tuo VBT.
Ottenere il feedback e migliorare le prestazioni
Se sei un atleta che si allena su come ottenere prestazioni migliori con i protocolli VBT, la prima cosa di cui hai bisogno è un feedback visivo o verbale. Questo feedback può provenire da un dispositivo o da una persona; la tua scelta. In generale, il feedback visivo è un modo migliore per migliorare le prestazioni. Proverai ad essere più veloce la prossima volta con il peso esistente.
Zone di velocità di allenamento generalizzate
Una zona di velocità viene definita come una mappatura effettuata per segmentare i livelli di forza in base alla velocità e ai percentuali di RM. Sebbene queste zone non siano uguali per tutti gli atleti e per gli esercizi che svolgono, tenere a mente le zone di velocità di allenamento generalizzate è un approccio più appropriato. Il vantaggio dell’utilizzo di zone generalizzate è che si adattano alle esigenze di la maggior parte degli atleti.
Autoregolazione del carico.
L’autoregolazione è un metodo per apportare regolazioni nel programma di allenamento in base alle prestazioni di un atleta. Ora, l’impostazione degli obiettivi di velocità rende questo processo più fluido, a condizione che vengano utilizzate misurazioni accurate. Con una zona di velocità specificata, l’atleta saprà quali zone può colpire in modo più conveniente. Non riuscire a raggiungere una particolare zona o cadere al di fuori di una zona aiuterà l’atleta a rendersi immediatamente conto della necessità di aumentare o diminuire il carico.
Il vantaggio più significativo dell’autoregolazione del vostro programma di allenamento con la velocità è che aiuta a superare le fluttuazioni giornaliere della vostra forza massimale.
Utilizzare i cali di velocità per gestire il volume e la fatica.
Se la ragione principale per cui siamo qui è discutere di come allenarsi più velocemente, essere più veloci non dovrebbe sempre essere l’obiettivo, soprattutto quando la fatica inizia a prevalere su di noi. Secondo molti ricercatori, l’utilizzo di cali di velocità può essere un modo piacevole per contrastare la fatica.
E poiché ogni atleta non inizierà ad avere stanchezza dopo lo stesso numero di ripetizioni, gli allenatori devono impostare valori di benchmark specifici.
A volte potrebbe essere necessario regolare automaticamente i cali di velocità. Significa che un atleta potrebbe eseguire meno ripetizioni del solito per evitare la stanchezza se avesse svolto un duro allenamento qualche giorno fa.
Creazione del profilo di carico-velocità.
Un profilo di carico-velocità viene definito come la mappatura delle velocità di sollevamento e di una gamma di carichi. Utilizzando questo profilo, un allenatore saprà la capacità attuale di un atleta e prescrivere la velocità e il carico per migliorare le prestazioni. In generale, questo profilo è stabile e può essere utilizzato per l’intera sessione.
Il ruolo dei dispositivi VBT.
Se si vuole ottenere il massimo vantaggio, è necessario assicurarsi di aver scelto il dispositivo VBT giusto. Alcuni dispositivi forniscono dati che non possono essere utilizzati per il coaching. Alcuni dispositivi saltano addirittura ripetizioni, riempiendo così il relativo vuoto di dati con ripetizioni fantasma. Fare affidamento su tali dati può rivelarsi dannoso per un atleta.
In generale, un dispositivo VBT include diverse tecnologie di base che si occupano dell’accuratezza, usabilità e portabilità del dispositivo.
L’accuratezza è più importante di qualsiasi altra caratteristica poiché non si desidera che il proprio allenatore elabori una strategia di allenamento basata su calcoli errati. L’analisi di dati non accurati porta un atleta a fermarsi o a spingere più forte quando non è richiesto.
Ora, questi errori di calcolo possono essere minori e si può scegliere di ignorarli solo perché l’impatto di ogni singolo errore non sembra troppo significativo. Ma non vorrai ignorare l’effetto cumulativo di questi errori. Inoltre, questi non saranno solo errori tattici, poiché i calcoli errati portano a strategie di allenamento errate. Di conseguenza, dopo qualche mese di esercizio, potresti finire per essere sottoposto a un allenamento insufficiente o eccessivo.
A questo punto, potresti chiederti qual è il senso di usare la VBT quando il rischio di errori è maggiore. Beh, il rischio di errori è senza dubbio maggiore quando il dispositivo che si sta utilizzando è guasto o ha sensori di scarsa qualità. Detto questo, l’utilizzo di un dispositivo VBT di alta qualità può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi VBT senza incontrare problemi o complicazioni.
Uno degli strumenti migliori che puoi usare per migliorare le tue prestazioni VBT è Vitruve. Allenatori e atleti di tutto il mondo si fidano di Vitruve con i suoi programmi di allenamento a causa della sua accurata velocità di propulsione media e dei feedback in tempo reale.
