L’entraînement basé sur la vitesse a gagné en popularité parmi les coachs de fitness de nos jours. Bien que le concept de VBT ne soit pas nouveau, il est devenu plus répandu en raison des progrès technologiques qui ont permis d’obtenir des outils assez intéressants pour suivre et gérer la vitesse à l’entraînement. Et cette mesure de vitesse est à la fois objective et précise.
L’objectif principal de devenir plus rapide en utilisant la vitesse dans différents programmes d’entraînement est d’obtenir les avantages suivants :
- Déterminer et prescrire l’intensité requise
- Définir les zones d’entraînement
- Mesurer la disponibilité et l’état de forme de l’athlète
- Éviter la fatigue
- Estimer les RM1
- Auto-réguler l’entraînement quotidien
Vous pouvez bénéficier de l’entraînement basé sur la vitesse (VBT), que vous pratiquiez l’haltérophile, le powerlifting, ou que vous soyez un athlète professionnel. En fait, ce mode d’entraînement devient populaire parmi les athlètes s’entrainant dans des centres d’entraînement privés ainsi que dans les universités. En général, l’entraînement basé sur la vitesse s’applique à tous les programmes d’entraînement de musculation et de préparation physique dans toutes les disciplines sportives.
De nos jours, la pratique du VBT nécessite l’utilisation d’un appareil appelé dispositif VBT pour mesurer la vitesse de la barre soulevée pendant un entraînement. Ce dispositif exporte les données vers un téléphone ou une tablette afin d’informer le coach ou l’athlète. Les données de ce dispositif sont utilisées pour effectuer des ajustements à l’entraînement. Les entraîneurs utilisent également ces données pour prendre des décisions à long terme sur la condition et les qualités physiques de leurs athlètes.
Mais choisir le bon équipement est impératif pour devenir plus rapide avec votre VBT sans courir le risque de blessures. Cela nous amène à la question suivante.
Comment devenir plus rapide avec l’entraînement basé sur la vitesse (VBT) ?
Rappelez-vous, il n’y a pas une seule façon de rendre votre entraînement VBT vraiment efficace. Vous devrez peut-être ajuster différentes variables et suivre différentes mesures pour atteindre vos objectifs de développement des qualités physiques. Ces mesures de performances et ces ajustements peuvent sembler difficiles, mais tout se résume finalement à apprendre et à mettre en œuvre cela avec précision. C’est pourquoi un coaching de qualité est toujours l’un des principaux critères pour réussir avec le VBT, même si vous utilisez un appareil VBT de haute qualité.
Voici quelques éléments à prendre en compte pour agir rapidement avec votre VBT.
Obtenir des feedbacks et améliorer les performances
Si vous êtes un athlète qui s’entraîne dans l’objectif d’améliorer sa vitesse avec des protocoles VBT, la première chose dont vous avez besoin est un feedback visuel ou auditif. Ce feedback peut provenir d’un appareil ou d’une personne ; selon votre choix. En général, le feedback visuel est une meilleure façon d’améliorer les performances. Vous essayerez d’aller plus vite la prochaine fois avec la charge existante.
Utiliser les zones d’entraînement de vitesse
Une zone de vitesse correspond à une segmentation des niveaux de force basée sur la vitesse et les pourcentages du 1RM (répétition maximale). Bien que ces zones ne soient pas les mêmes pour tous les athlètes et tous les exercices qu’ils réalisent, il est plus approprié de suivre des zones d’entraînement de vitesse. L’avantage de l’utilisation des zones de vitesse est qu’elles conviennent à la plupart des besoins des athlètes.
Auto-régulation de la charge.
L’auto-régulation est une méthode permettant d’effectuer des ajustements dans le programme d’entraînement en fonction de la performance d’un athlète. Maintenant, établir des objectifs de vitesse rend ce processus plus facile, à condition que des mesures précises soient utilisées. En donnant une zone de vitesse spécifique, l’athlète saura dans quelles zones il pourra mettre plus facilement de l’intensité. Ne pas réussir à atteindre une zone particulière ou être en dehors d’une zone de vitesse aidera l’athlète à réaliser immédiatement qu’il est nécessaire d’augmenter ou de diminuer la charge afin d’arriver dans la zone voulue.
L’avantage le plus important de l’auto-régulation de votre programme d’entraînement avec la vitesse est qu’elle permet de pallier aux fluctuations quotidiennes de votre force maximale.
Utiliser les pertes de vitesse pour gérer le volume et la fatigue.
Bien que la principale raison de notre présence ici soit de savoir comment devenir plus rapide avec un programme d’entraînement basé sur la vitesse, être plus rapide ne doit pas toujours être l’objectif, notamment lorsque la fatigue commence à prendre le dessus. Selon de nombreux chercheurs, l’utilisation de la perte de vitesse peut être un bon moyen pour réduire la fatigue.
Et comme chaque athlète n’aura pas un niveau de fatigue similaire après le même nombre de répétitions, les coachs doivent définir des valeurs de référence spécifiques.
Il peut donc parfois être nécessaire d’auto-réguler les pertes de vitesse. Cela signifie qu’un athlète pourra effectuer moins de répétitions que d’habitude afin de limiter la fatigue s’il a effectué un entraînement intense quelques jours auparavant.
Créer un profil charge-vitesse.
Un profil charge-vitesse fait référence à une classification des vitesses obtenues par rapport à différentes charges (il y a diminution linéaire de la vitesse d’exécution lors de l’augmentation de la charge de travail). En utilisant ce profil, un coach aura connaissance de la capacité actuelle d’un athlète et pourra prescrire correctement la vitesse et la charge à utiliser pour améliorer ses performances. En général, ce profil est stable et peut être utilisé pour une séance complète.
Le rôle des appareils VBT.
Si vous voulez tirer le maximum d’avantages, vous devez vous assurer que vous avez choisi le bon appareil VBT. Certains appareils fournissent des données qui ne peuvent pas être utilisées pour l’entraînement. Certains appareils n’enregistrent pas toutes les répétitions, ce qui donne des résultats incomplets à cause de répétitions manquées. Faire confiance à de telles données peut alors s’avérer néfaste pour un athlète.
En général, un appareil VBT comprend plusieurs technologies de base qui traitent de la précision, de l’utilisabilité et de la portabilité de l’appareil.
La précision est la fonction la plus importante car vous ne voudriez pas que votre coach élabore un programme d’entraînement basé sur de mauvais calculs. L’analyse de données inexactes conduit un athlète à s’arrêter prématurément ou à pousser plus fort lorsque ce n’est pas nécessaire.
Maintenant, ces erreurs de calcul peuvent être infimes, et vous pourriez choisir de les ignorer simplement parce que l’impact de chaque erreur individuelle ne semble pas trop significatif. Mais vous ne voudriez pas ignorer l’effet cumulatif de ces erreurs. En plus de cela, ce ne seront pas de simples erreurs, car de mauvais calculs entraînent des stratégies d’entraînement erronées. En conséquence, vous risqueriez d’être sous-entraîné ou surentraîné après quelques mois d’entraînement.
À ce stade, vous vous demandez peut-être quel est l’intérêt d’utiliser le VBT lorsque le risque d’erreurs est plus élevé. Eh bien, le risque d’erreurs est indéniablement plus élevé lorsque l’appareil que vous utilisez ne fonctionne pas correctement ou est équipé de capteurs de mauvaise qualité. Cela étant dit, l’utilisation d’un appareil VBT de haute qualité peut vous aider à atteindre vos objectifs d’entraînement basé sur la vitesse (VBT) sans rencontrer de problèmes ou de complications.
Un des meilleurs appareils que vous pouvez utiliser pour améliorer votre performance en VBT est Vitruve. Les coachs et les athlètes du monde entier font confiance à Vitruve avec ses programmes d’entraînement en raison de la précision de sa vitesse moyenne de propulsion et de ses retours intuitifs en temps réel.
