El entrenamiento basado en la velocidad ha ganado fuerza entre los entrenadores de fitness en la actualidad. Aunque el concepto de VBT no es nuevo, se ha vuelto más frecuente debido a los avances tecnológicos que han presentado algunas herramientas muy buenas para monitorear y administrar la velocidad del entrenamiento. Y esta medida de velocidad es tanto objetiva como precisa.
El propósito principal de usar la velocidad en diferentes programas de entrenamiento es obtener los siguientes beneficios:
- Determinación y prescripción de la intensidad requerida
- Configuración de zonas de entrenamiento
- Medir la preparación del atleta
- Evitar la fatiga
- Estimación de 1RM
- Entrenamiento diario autorregulado
Puede beneficiarse de VBT si es un levantador olímpico, un levantador de pesas o un atleta deportivo profesional. De hecho, esta modalidad de entrenamiento se está volviendo popular entre los atletas de secundaria y las personas en centros de entrenamiento privados. En general, el entrenamiento basado en la velocidad se aplica a todos los programas deportivos y de entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento VBT moderno implica principalmente el uso de un equipo llamado dispositivo VBT para medir la velocidad de la barra que se mueve durante un entrenamiento. Este dispositivo exporta datos a un móvil o una tablet para notificar al entrenador o atleta. Los datos de este dispositivo se utilizan para realizar ajustes en el entrenamiento. Los entrenadores también utilizan estos datos para tomar decisiones de fitness a largo plazo.
Pero elegir el equipo adecuado es imprescindible para ser más rápido con su VBT sin correr el riesgo de lesiones. Eso nos lleva a la siguiente pregunta.
¿Cómo Ser Más Rápido Con el Entrenamiento VBT?
Recuerde, no hay una sola manera de hacer que su entrenamiento VBT sea realmente efectivo. Es posible que deba ajustar diferentes variables y monitorear diferentes métricas para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Esta medición y ajuste del rendimiento puede parecer difícil, pero al final todo se reduce a aprender bien e implementar con precisión. Es por eso que un entrenador sólido sigue siendo uno de los requisitos más importantes para usar bien el VBT, incluso si usa un dispositivo VBT de alta calidad.
Aquí hay algunas cosas que debe considerar para actuar rápido con su VBT.
Obtener Comentarios y Mejorar el Rendimiento
Si eres un atleta que entrena con protocolos VBT, lo más importante que necesitas es una retroalimentación visual o verbal. Esta retroalimentación puede provenir de un dispositivo o una persona; tú eliges. En general, la retroalimentación visual es una mejor manera de mejorar el rendimiento. Intentarás ser más rápido la próxima vez con ese mismo peso.
Uso de Zonas de Velocidad de Entrenamiento Generalizadas
Una zona de velocidad se conoce como un mapa realizado para segmentar los niveles de fuerza en función de la velocidad y los porcentajes de 1RM. Si bien estas zonas no son las mismas para todos los atletas y los ejercicios que realizan, tener en cuenta las zonas de entrenamiento de velocidad generalizadas es un enfoque más apropiado. El beneficio de usar zonas generalizadas es que se ajustan a los requisitos de la mayoría de los atletas.
Carga de Autorregulación
La autorregulación es un método para hacer ajustes en el programa de entrenamiento dependiendo del rendimiento de un atleta. Ahora, establecer objetivos de velocidad hace que este proceso sea más fluido, siempre que se utilicen mediciones precisas. Con una zona de velocidad especificada, el atleta sabrá qué zonas puede usar más convenientemente. No llegar a una zona en particular o caer fuera de una ayudará al atleta a darse cuenta de inmediato de la necesidad de aumentar o disminuir la carga.
La ventaja más significativa de autorregular su régimen de entrenamiento con velocidad es que ayuda a superar las fluctuaciones diarias en su fuerza máxima.
Uso de Caídas Para Administrar el Volumen y la Fatiga
Si bien la razón principal por la que estamos aquí es para discutir cómo ser más rápido con tu entrenamiento, ser más rápido no siempre debe ser el objetivo, especialmente cuando la fatiga comienza a vencerte. Según muchos investigadores, el uso de caídas de velocidad puede ser una buena manera de contrarrestar la fatiga.
Y dado que no todos los atletas comenzarán a tener fatiga después de la misma cantidad de repeticiones, los entrenadores deben establecer valores de referencia específicos.
A veces, puede existir la necesidad de autorregular las caídas de velocidad. Significa que un atleta puede realizar menos repeticiones de lo habitual para evitar la fatiga si se ha involucrado en un entrenamiento duro hace unos días.
Crear Perfil de Carga-Velocidad
Un perfil de velocidad de carga se conoce como el mapa de velocidades de elevación y un rango de cargas. Usando este perfil, un entrenador conocerá la capacidad actual de un atleta y prescribirá la velocidad y la carga para mejorar el rendimiento. En general, este perfil es estable y se puede confiar en él durante toda la sesión.
El Papel de Los Dispositivos VBT
Si desea obtener la máxima ventaja, debe asegurarse de haber elegido el dispositivo VBT correcto. Algunos dispositivos proporcionan datos que no se pueden utilizar para el entrenamiento. Algunos dispositivos incluso pierden repeticiones, llenando la brecha de datos resultante con repeticiones fantasma. Confiar en tales datos puede resultar perjudicial para un atleta.
En general, un dispositivo VBT comprende varias tecnologías básicas que se ocupan de la precisión, la facilidad de uso y la portabilidad del dispositivo.
La precisión es más vital que cualquier otra característica, ya que no desea que su entrenador proponga una estrategia de entrenamiento basada en cálculos erróneos. El análisis de datos inexactos lleva a un atleta a detenerse o esforzarse más cuando no es necesario.
Ahora, estos errores de cálculo pueden ser menores y puede optar por ignorar estos errores solo porque el impacto de cada error individual no parece demasiado significativo. Pero no le gustará ignorar el efecto compuesto de estos errores. Además de eso, estos no serán solo errores tácticos, ya que los cálculos incorrectos conducen a estrategias de entrenamiento incorrectas. Como resultado, es posible que termine con un entrenamiento insuficiente o excesivo después de unos meses de ejercicio.
En este punto, puede preguntarse cuál es el sentido de usar VBT cuando el riesgo de errores es mayor. Pues bien, el riesgo de errores es sin duda mayor cuando el dispositivo que utilizas no funciona correctamente o tiene sensores de baja calidad. Dicho esto, el uso de un dispositivo VBT de alta calidad puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de VBT sin tener problemas o complicaciones.
Uno de los mejores dispositivos que puede utilizar para mejorar su rendimiento VBT es Vitruve. Entrenadores y atletas de todo el mundo confían en Vitruve con sus programas de entrenamiento debido a su velocidad de propulsión media precisa y su retroalimentación en tiempo real.
