Strength and Conditioning Centro Informativo

Quando si pensa al termine “plasticità”, di solito si associa il termine alla flessibilità. Anche se c’è sicuramente una parte di verità in questa credenza, la plasticità è molto di più di una singola abilità o capacità definita strettamente. Inoltre, sembra esserci un pregiudizio preconcetto che coloro che sono più grandi di dimensioni, sia muscolarmente …

L’allenamento basato sulla restrizione del flusso o BFRT (Blood Flow Restriction Training), è un metodo che consiste nell’utilizzo di manicotti o fasce per limitare il flusso di sangue muscolare durante l’esercizio di resistenza a bassa intensità con l’obiettivo di stimolare l’ipertrofia. Ma come questo influisce sui muscoli? I meccanismi ipertrofici della restrizione del flusso sanguigno …

Riassunto rapido: l’allenamento a circuito significa allenarsi in vari modi e ottenere elevati effetti di allenamento. Il circuito può migliorare la forza, l’endurance, la flessibilità e le abilità di coordinazione allo stesso tempo.   Cos’è l’allenamento a circuito? L’allenamento a circuito è uno dei metodi di allenamento più antichi ed è stato inventato nel 1952 …

Rapida panoramica: La kettlebell è un attrezzo da allenamento con una lunga tradizione che si è sviluppata in una vera tendenza fitness. In particolare, lo swing della kettlebell è efficace se si vuole migliorare la forza e la resistenza. Cos’è lo swing della kettlebell? Lo swing della kettlebell è un esercizio complesso e funzionale a …

Rapida panoramica: Il lat pulldown è uno degli esercizi migliori per ottenere una schiena ampia. Con una moltitudine di opzioni di presa e tecniche di intensità, il lat pulldown è estremamente efficace ed è un’ottima alternativa ai pull-up e alle file. I principianti che hanno ancora problemi con i pull-up costruiscono una certa forza di …

Spesso sottovalutato dagli atleti amatoriali, ma per molti professionisti, il classico per allenare i muscoli serratus anterior è ancora considerato uno dei migliori. Oltre al muscolo serratus anterior, questo esercizio allena anche i tricipiti, il grande muscolo del petto (muscolo pettoralis major) e il muscolo della schiena ampia (muscolo latissimus dorsi). A causa della difficoltà …

Panoramica rapida: Nel CrossFit e nella sollevamento pesi olimpico, il clean and jerk è un esercizio popolare. Consiste in due parti: il clean, in cui il bilanciere viene sollevato dal pavimento alle spalle, e il jerk, in cui il bilanciere viene sollevato dalle spalle alla posizione sopra la testa. Ci sono molti benefici nel inserire …

Oggi, nonostante la quantità di informazioni che possiamo trovare nei libri, nei corsi, nelle piattaforme o nell’Internet in generale, la maggior parte delle persone non ha abbastanza basi per sviluppare da soli uno schema nutrizionale da seguire che sia sano, nutriente e secondo le loro esigenze. In effetti, per questo ci sono professionisti della nutrizione …

Che cos’è il Velocity-Based Training? La formazione basata sulla velocità (VBT) è uno strumento fantastico per allenatori di forza e condizionamento e professionisti di tutto il mondo. VBT ti consente di ottimizzare il tuo allenamento, è l’unico modo per sapere oggettivamente cosa sta succedendo nella palestra. Il principio fondamentale di VBT è misurare la velocità …

In questo articolo ci concentreremo su un parametro di salute, incluso un parametro di salute che può indicare il rischio di malattia cardiovascolare: la pressione sanguigna (1). La pressione sanguigna indica quanto il nostro sangue comprime le arterie quando esce dal cuore (pressione sanguigna sistolica) e quando vi ritorna (pressione sanguigna diastolica). L’Associazione australiana per …

Negli ultimi anni, abbiamo potuto vedere come lo sport sia influenzato dalle mode obsolete. A volte alcune tendenze di allenamento diventano popolari ma vengono dimenticate dopo pochi mesi, mentre altre continuano nel tempo. Negli ultimi anni, tendenze come CrossFit, Aerobica / Calistenica o allenamenti ad intervalli ad alta intensità sono diventate più prominenti e molte …

Questa è una domanda che molti atleti si possono porre in un momento della loro carriera sportiva. Migliorando la mia velocità nel sollevamento, migliorerò anche lo sviluppo sportivo? Come migliorare la velocità nel mio allenamento con i pesi mi beneficia? Come posso migliorare la mia velocità? Continua a leggere se vuoi saperne di più! Oltre …