Fuerza y Acondicionamiento Centro de Conocimiento

El entrenamiento basado en la velocidad (VBT) puede hacer que tus sesiones en el gimnasio para mejorar tu rendimiento sean geniales. Pero también es probable que haya algunas cosas que no quieras hacer, como, por ejemplo, utilizarlo para ir a la última o para complicarte la vida. En este blog vamos a tratar algunas cosas …

El entrenamiento de fuerza es un pilar básico para ganar masa muscular, pero necesitamos un segundo pilar básico para que se produzca dicho crecimiento muscular. Una dieta correctamente diseñada permitirá ganar masa muscular, acumulando la menor cantidad de grasa posible. En dicha dieta es necesario controlar las calorías ingeridas, así como los macronutrientes (proteína, hidratos …

¿En qué consiste la carga de hidratos? Imagen extraída de https://www.pexels.com/es-es/foto/comida-cena-comiendo-almuerzo-8108167/ Los hidratos de carbono son la fuente principal de energía durante el ejercicio físico, especialmente si es de cierta intensidad (Cermak & Van Loon, 2013). Esos carbohidratos se almacenan en nuestro cuerpo en forma de glucógeno (Adeva-Andany, González-Lucán, Donapetry-García, Fernández-Fernández, & Ameneiros-Rodríguez, 2016). Los …

Los estudiantes de instituto suelen tener poca capacidad de rendimiento en el campo debido a varios factores: físico poco desarrollado, la edad, el tiempo para entrenar y otros. Además, se enfrentan a los retos diarios que incluyen el estrés académico, el familiar y el nutricional. Por estas razones, las pesas son para estos estudiantes un …

El umbral de lactato se refiere a la capacidad de una persona para realizar ejercicios aeróbicos lo más rápido posible antes de que aparezca la fatiga. Los ejercicios realizados cerca de este umbral provocan un aumento repentino de los niveles de lactato en sangre. El lactato en sangre suele ser de 1-2 mmol/L cuando se …

Correr en pocas ocasiones se afronta de la misma manera que el entrenamiento de fuerza. A menudo se toma como rodajes no planificados alrededor de la pista, seguidos de sprints. Pero en realidad, los entrenamientos de carrera que están dirigidos a unos objetivos específicos de acondicionamiento físico, por ejemplo, mejorar su velocidad de sprint, ponerse …

¿Eres un jugador de fútbol y quieres darles una paliza a tus rivales? ¿O un jugador de baloncesto que quiere pasar volando junto a sus rivales, dejándoles sin saber qué hacer? El éxito deportivo en estas situaciones siempre va a depender de lo bien que cambies de dirección. Por lo tanto, la única manera de …

El deporte y el rendimiento deportivo suelen pasar por alto la importancia del tiempo de reacción. Se refiere al tiempo que tarda el sistema nervioso periférico y central en recibir, procesar y responder a un estímulo. Puede ser una señal visual (ver), una señal auditiva (oír) o una señal cinestésica (tocar). Por ejemplo, cuando oyes …

No se puede exagerar la importancia de los estiramientos cuando se trata de cualquier rutina de entrenamiento. Independientemente del tipo de actividad física que practiques, estirar los músculos antes y después puede mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones. Pero, ¿cuál es la forma correcta de estirar? La forma más básica de estirar es doblar y …

Mucha gente se pregunta lo bien que pueden hacerlo las mujeres cuando se trata de la halterofilia. Si observa los logros de las mujeres que practican la halterofilia olímpica, no dudará en admitir que pueden ser un tipo de levantadoras de pesas muy serio. Su atletismo es de primera línea. Por eso, las mujeres que …

Cada sesión de entrenamiento debe comenzar con un calentamiento dinámico, independientemente del objetivo, el nivel de habilidad o el deporte. Al desarrollar la preparación mental y física de un atleta/levantador para entrenar a mayores intensidades con una mejor resistencia a las lesiones, el calentamiento dinámico mejorará su preparación mental y física para entrenar a mayores …

Tanto si se trata de carreras de larga distancia, como de triatlones, natación o ciclismo, el entrenamiento de resistencia le garantizará que aguante la distancia y alcance sus objetivos. Puede resultar menos obvio, pero el entrenamiento de resistencia es principalmente un ejercicio aeróbico. Se trata de un ejercicio que se puede realizar durante más de …