Repeticiones en reserva (RIR): todo lo que necesitas saber
¿Qué es RIR en el levantamiento de pesas? Las repeticiones en reserva (RIR) son una herramienta fiable para prescribir la carga de entrenamiento en fuerza (Lovegrove et al., 2022). Como su propio nombre indica, RIR hace alusión al número de repeticiones que nos dejamos sin hacer antes de llegar al fallo muscular. Esta herramienta se […]
¿Por qué las pruebas de flexibilidad dinámica no se utilizan con tanta frecuencia como las pruebas de flexibilidad estática?
Flexibilidad: contexto y tipos de pruebas con las que se puede medir esta cualidad La flexibilidad como componente del fitness ganó importancia por primera vez a principios del siglo XX cuando surgió el campo de la fisioterapia (Adler, 2014). La flexibilidad se ha definido como el rango de movimiento de los músculos y los tejidos […]
Diferencia entre 1RM y PR y ejemplos
Definición de 1RM y PR Hay dos términos en el mundo del entrenamiento que suelen confundirse por su similitud, pudiendo incluso coincidir en algún aspecto. Los conceptos que crean confusión son 1RM (una repetición máxima) y PR (récord personal). A priori podemos pensar que son lo mismo ya que mover más kilos en un levantamiento […]
Entrenamiento basado en la velocidad para prevenir lesiones y recuperar al atleta lesionado
Los dispositivos que miden la velocidad de la barra son la mejor forma para reducir y recuperar lesiones El entrenamiento de fuerza en deportes de equipo tiene un gran impacto en la mejora del rendimiento general, así como en la minimización del riesgo de lesiones y en el retorno a los entrenamientos y a la […]
Cómo hacer que tu atleta alcance un nuevo PR con VBT
Relación entre VBT y PR, tanto en el gimnasio como en cualquier disciplina deportiva El entrenamiento de fuerza es la herramienta indispensable para alcanzar un nuevo PR, que son las siglas de ‘Personal Record’. Este término hace referencia a la medición de nuestro mejor levantamiento hasta la fecha, ya sea porque hemos movido el máximo […]
Barras olímpicas versus barras estándar
Barra olímpica vs estándar: una descripción breve de cada una Las barras olímpicas han destronado a las barras estándar que solían utilizarse en la mayoría de salas de levantamiento de pesas. Si bien las barras olímpicas deben sus características a que se utilizaban principalmente para los levantamientos olímpicos, de ahí su nombre, cada vez se […]
Entrenamiento de fuerza y velocidad en hockey
Cualidades que debe tener un jugador de hockey El hockey sobre hielo requiere unos niveles elevados de fuerza, aceleración, velocidad, potencia, resistencia, agilidad y equilibrio (Nightingale, 2014). Una mayor o menor fuerza explosiva y aceleración pueden hacer que un jugador gane el puck (conocido en español como tejo, disco o pastilla) y que tenga mejor […]
Ejercicios y beneficios del entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia es medicina: beneficios del entrenamiento de resistencia en la salud cardiometabólica No hace mucho tiempo, el entrenamiento de resistencia se consideraba únicamente una actividad de hombres excepcionalmente musculosos que competían en deportes de levantamientos de pesas. El resto de personas no veían razón alguna para participar en el entrenamiento de resistencia, […]
Rastreador de velocidad de la barra
¿Qué hace un rastreador de velocidad de la barra? El presente del futuro El uso de rastreadores de velocidad de la barra está creciendo de manera exponencial en los últimos años (González-Badillo et al., 2022). A las salas de pesas de equipos de élite, se está añadiendo el uso de rastreadores de velocidad de la […]
Todo sobre el entrenamiento de esfuerzo máximo
¿Qué es el entrenamiento de esfuerzo máximo? Louie Simmons fue un levantador de pesas y entrenador de fuerza estadounidense. Una de las piezas más importantes de su legado fu el “método conjugado”. El creador de Westside Barbell, fue reuniendo todos sus aprendizajes como atleta y como entrenador para que sus atletas obtuvieran el máximo rendimiento […]
