Todo sobre el entrenamiento de esfuerzo máximo
¿Qué es el entrenamiento de esfuerzo máximo? Louie Simmons fue un levantador de pesas y entrenador de fuerza estadounidense. Una de las piezas más importantes de su legado fu el “método conjugado”. El creador de Westside Barbell, fue reuniendo todos sus aprendizajes como atleta y como entrenador para que sus atletas obtuvieran el máximo rendimiento […]
La aplicación definitiva de entrenamiento basado en la velocidad
¿Qué es una aplicación de entrenamiento basado en la velocidad? El entrenamiento de fuerza basado en la velocidad (VBT) es un enfoque alternativo al entrenamiento de fuerza que ha ganado una atención cada vez mayor (estudio). Durante VBT la intensidad del entrenamiento se controla monitoreando la velocidad concéntrica de cada repetición usando dispositivos preparados para […]
¿Cuándo usar el esfuerzo dinámico vs el método de repetición?
El sistema Westside, desarrollado por Louie Simmons, diferencia tres métodos de entrenamiento: esfuerzo máximo, esfuerzo dinámico y esfuerzo repetido o de repetición (Simmons, 2022). La diferencia entre ellos es la carga utilizada, la velocidad a la que movemos la barra y la fatiga alcanzada, o lo cerca que nos quedamos del fallo muscular. Lo ideal […]
Entrenamiento dinámico de fuerza y acondicionamiento: 15 ejercicios para desarrollar fuerza
¿Qué es el entrenamiento de fuerza dinámica y acondicionamiento? El entrenamiento de fuerza dinámica y acondicionamiento se lleva a cabo con el objetivo de mejorar la capacidad de ejercer fuerza de forma repetida y continuada en el tiempo. Las sesiones incluyen ejercicios de fuerza y resistencia a la fatiga (Wong, 1980). Estos ejercicios involucran movimiento, […]
¿Cómo se ve afectada la curva fuerza-velocidad por el entrenamiento de fuerza muscular?
¿Qué es la curva fuerza-velocidad? En 1938, Hill informó que había una relación entre la fuerza y la velocidad en el músculo esquelético de las ranas, y esta formaba una hipérbole (Hill, 1938). Desde entonces, muchos investigadores en el campo de la fisiología del ejercicio estudian cómo afecta el entrenamiento de fuerza a dicha relación […]
Cómo realizar pruebas de rendimiento eficientes para tus atletas
Existen tantas pruebas de rendimiento como atletas Las pruebas de rendimiento deben formar parte de la planificación deportiva para obtener información sobre el estado del atleta y de la efectividad del entrenamiento. Los atletas recreativos entrenan pocos días a la semana porque no es su modo real de vida. Los atletas de élite entrenan casi […]
¿Puedes cambiar el tipo de fibra muscular de tus atletas?
¿Por qué es interesante cambiar la fibra muscular de los atletas? El músculo esquelético contiene una composición heterogénea de diferentes tipos de fibras en un continuum de lento a rápido, lo que hace que tengan rendimientos diferentes. Dentro de cada paquete de tipos de fibras también existen diferencias estructurales y funcionales (Plotkin, Roberts, Haun, & […]
Periodización ondulante de fuerza para atletas jóvenes
¿Qué es la periodización ondulante de fuerza? El entrenamiento de fuerza da como resultado numerosos beneficios relacionados con el rendimiento y la salud en jóvenes y adultos. Estos beneficios incluyen mejoras en el rendimiento atlético, la salud musculoesquelética, la fuerza muscular, la potencia y la resistencia, el rendimiento motor, incluida la capacidad de salto, el equilibrio y la coordinación, […]
Todo sobre el desarrollo atlético a largo plazo (LTAD)
¿Qué es el desarrollo atlético a largo plazo (LTAD) y por qué es importante? Imagen extraída deBrett Wharton (Unsplash) La actividad física mejora la salud general de niños y adultos jóvenes al reducir el riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión y suicidio, entre otras afecciones médicas crónicas (Washington et al., 2001). El aumento de […]
Cómo analizar los principales KPI de tus atletas
¿Qué es un indicador clave de rendimiento (KPI)? Imagen extraída deJonathan Chng (Unsplash) Un indicador clave de rendimiento (KPI por las siglas en inglés de Key Performance Indicator) es un valor medible que muestra la eficacia con la que se cumplen los objetivos específicos de un atleta. Los indicadores clave de rendimiento (KPI a partir […]
