Entrenamiento de velocidad, fuerza y explosividad del boxeador
¿Por qué es importante el entrenamiento de velocidad del boxeador? Imagen extraída de Roman Aguila (Unsplash) El objetivo principal del boxeo es dar un golpe limpio al oponente sin recibir ninguno de vuelta. Cuanto más grande sea el impacto contra la cabeza o el torso del oponente, mayor probabilidad de éxito a la hora de […]
Diferencia entre los encoders rotatorios y lineales
¿Qué es un encoder? ¿Qué es un analizador de velocidad de movimiento? Un encoder es un sensor de movimiento que genera señales digitales en respuesta a dicho movimiento (1). Los encoders pueden proporcionar a los usuarios información sobre la posición, la velocidad y/o la dirección de todo tipo de maquinaria (2). Los encoders generalmente se […]
Entrenamiento de velocidad en béisbol: cómo lanzar más rápido
Necesidades específicas del entrenamiento del lanzador de béisbol para ganar velocidad Imagen extraída de Shane Stobbe (Unsplash) La velocidad de lanzamiento es una de las métricas de rendimiento más valoradas en el béisbol. Desde que se introdujo la pistola de radar en el béisbol en la década de 1960, la velocidad de lanzamiento se ha […]
¿Cuánto peso debería levantar para alcanzar todo mi potencial?
En primer lugar, debes saber cuál es el peso de tu repetición máxima (1RM) Imagen extraída https://www.pexels.com/es-es/foto/hombre-acostado-mientras-hace-barra-2204196/ Para saber el peso que tenemos que levantar tenemos que saber cuán cerca o lejos está de nuestro peso de una repetición máxima (1RM). El peso de una repetición máxima es la carga que podemos levantar solamente una […]
Cómo medir la velocidad de la barra paso a paso
Razones por las que es importante saber cómo medir la velocidad de la barra Imagen extraída de Marvin Cors (Unsplash) La velocidad media a la que movemos la barra puede utilizarse como una muy buena estimación de la carga relativa que estamos levantando. En 2010 se publicó en inglés por primera vez este hallazgo (J. […]
¿Cuántos días deberías descansar por semana?
Seguramente alguna vez hayas hecho un examen tipo test multirrespuesta o has tenido una opción en la que todas las anteriores eran correctas. Eso ocurre cuando nos preguntamos “¿cuántos días de descanso debería tener a la semana?” Múltiples respuestas son válidas ya que no hay una única solución. Dependerá de nuestro nivel de entrenamiento, las […]
¿Debería entrenar con agujetas o dolor muscular?
Antes de saber si deberías entrenar con agujetas, ¿qué son las agujetas? Imagen extraída de Bruce Mars (Unsplash) El dolor muscular de aparición tardía (DOMS por sus siglas en inglés) es un trastorno muscular funcional causado por contracciones musculares excéntricas o formas de ejercicio desconocidas (Hotfiel et al., 2018). Al realizar biopsias a nivel muscular […]
¿Cuántos días a la semana debo entrenar?
Imagen de Jonathan Borba (Unsplash) ¿Cómo te planificabas el estudio para un examen? La mayoría de los estudiantes se centran en estudiar los días cercanos a la prueba, pero saben que les iría mucho mejor si repartiesen esas horas de estudio a lo largo de los meses. El resultado final lo hemos vivido muchos en […]
Tipos de periodización del entrenamiento para fuerza y sus beneficios
Diferencias entre planificación, periodización y programación Imagen extraída de https://unsplash.com/es/fotos/tySmo_06k4k Existen tres términos que suelen confundirse cuando queremos plasmar en un calendario los objetivos del entrenamiento y las sesiones que vamos a llevar a cabo para conseguirlo. Planificación, periodización y programación suelen intercambiarse, pero cada término se refiere a funciones diferentes (Kataoka, Vasenina, Loenneke, & […]
Semana de descarga para ganar músculo y fuerza: cuándo y cómo
Cuando planificamos una temporada ponemos en el calendario los momentos donde vamos a necesitar estar más frescos para competir, por lo que las sesiones de entrenamiento no deben suponer un gran estrés. En base a ello periodizamos una alternancia de bloques de entrenamiento que nos supondrán un mayor impacto con otros que nos servirán para […]
