Fuerza y Acondicionamiento Centro de Conocimiento

En primer lugar, debes saber cuál es el peso de tu repetición máxima (1RM) Imagen extraída https://www.pexels.com/es-es/foto/hombre-acostado-mientras-hace-barra-2204196/ Para saber el peso que tenemos que levantar tenemos que saber cuán cerca o lejos está de nuestro peso de una repetición máxima (1RM). El peso de una repetición máxima es la carga que podemos levantar solamente una …

Razones por las que es importante saber cómo medir la velocidad de la barra Imagen extraída de Marvin Cors (Unsplash) La velocidad media a la que movemos la barra puede utilizarse como una muy buena estimación de la carga relativa que estamos levantando. En 2010 se publicó en inglés por primera vez este hallazgo (J. …

Seguramente alguna vez hayas hecho un examen tipo test multirrespuesta o has tenido una opción en la que todas las anteriores eran correctas. Eso ocurre cuando nos preguntamos “¿cuántos días de descanso debería tener a la semana?” Múltiples respuestas son válidas ya que no hay una única solución. Dependerá de nuestro nivel de entrenamiento, las …

Antes de saber si deberías entrenar con agujetas, ¿qué son las agujetas? Imagen extraída de Bruce Mars (Unsplash) El dolor muscular de aparición tardía (DOMS por sus siglas en inglés) es un trastorno muscular funcional causado por contracciones musculares excéntricas o formas de ejercicio desconocidas (Hotfiel et al., 2018). Al realizar biopsias a nivel muscular …

Periodización del entrenamiento en el deporte: en qué consiste y dónde surge Imagen extraída de Joel Muniz (Unsplash) La periodización del entrenamiento es la herramienta que tienen los entrenadores para que los atletas respondan a la carga del entrenamiento con unas adaptaciones beneficiosas para su rendimiento deportivo (Medicine, 2013). Si esa carga utilizada es inferior …

Imagen de Jonathan Borba (Unsplash) ¿Cómo te planificabas el estudio para un examen? La mayoría de los estudiantes se centran en estudiar los días cercanos a la prueba, pero saben que les iría mucho mejor si repartiesen esas horas de estudio a lo largo de los meses. El resultado final lo hemos vivido muchos en …

Diferencias entre planificación, periodización y programación Imagen extraída de https://unsplash.com/es/fotos/tySmo_06k4k Existen tres términos que suelen confundirse cuando queremos plasmar en un calendario los objetivos del entrenamiento y las sesiones que vamos a llevar a cabo para conseguirlo. Planificación, periodización y programación suelen intercambiarse, pero cada término se refiere a funciones diferentes (Kataoka, Vasenina, Loenneke, & …

Cuando planificamos una temporada ponemos en el calendario los momentos donde vamos a necesitar estar más frescos para competir, por lo que las sesiones de entrenamiento no deben suponer un gran estrés. En base a ello periodizamos una alternancia de bloques de entrenamiento que nos supondrán un mayor impacto con otros que nos servirán para …

Método cluster: en qué consiste Imagen extraída de https://unsplash.com/es/fotos/h4i9G-de7Po El método tradicional para entrenar la fuerza consiste en realizar un número determinado de repeticiones, seguido de un descanso amplio hasta realizar una nueva serie. El cluster es una metodología de entrenamiento de fuerza que introduce descansos dentro de la misma serie. Esta técnica introduce más …

El entrenamiento basado en la velocidad (VBT) puede hacer que tus sesiones en el gimnasio para mejorar tu rendimiento sean geniales. Pero también es probable que haya algunas cosas que no quieras hacer, como, por ejemplo, utilizarlo para ir a la última o para complicarte la vida. En este blog vamos a tratar algunas cosas …

El entrenamiento de fuerza es un pilar básico para ganar masa muscular, pero necesitamos un segundo pilar básico para que se produzca dicho crecimiento muscular. Una dieta correctamente diseñada permitirá ganar masa muscular, acumulando la menor cantidad de grasa posible. En dicha dieta es necesario controlar las calorías ingeridas, así como los macronutrientes (proteína, hidratos …

¿En qué consiste la carga de hidratos? Imagen extraída de https://www.pexels.com/es-es/foto/comida-cena-comiendo-almuerzo-8108167/ Los hidratos de carbono son la fuente principal de energía durante el ejercicio físico, especialmente si es de cierta intensidad (Cermak & Van Loon, 2013). Esos carbohidratos se almacenan en nuestro cuerpo en forma de glucógeno (Adeva-Andany, González-Lucán, Donapetry-García, Fernández-Fernández, & Ameneiros-Rodríguez, 2016). Los …