Fuerza y Acondicionamiento Centro de Conocimiento
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Plan de nutrición gratuito para atletas
A día de hoy, pese a la cantidad de información que podemos encontrar en libros, cursos, plataformas o internet en general, la gran mayoría de personas no tienen las bases suficientes para elaborar por ellas mismas un esquema nutricional a seguir que sea sano, nutritivo y acorde a sus necesidades. De hecho, para eso existen …
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¿Cómo empezar con el movement training? – Ejercicios de entrenamiento de la movilidad para principiantes
Todos hemos sido principiante alguna vez en el mundo del fitness y cuando comenzamos con un programa de entrenamiento, los errores suelen ser muy similares. Comenzamos a enfocarnos a un objetivo en concreto, ya sea un aspecto estético como perder peso o hipertrofiar, o en las capacidades físicas como fuerza, resistencia, velocidad, etc. Pero pasamos …
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Tipos de fuerza y cómo entrenar cada una de ellas
Cuando hablamos de entrenar la fuerza, si no estamos muy familiarizados con el mundo del entrenamiento, solemos pensar en una sesión de entrenamiento con cargas lleno de sudor y lágrimas como la industria del fitness del “No pain, no gain” nos lo ha vendido, donde llenamos la barra con el máximo peso posible y realizamos …
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Entrenamientos en piscina para nadadores y deportistas
La piscina puede ser un medio increíble para realizar actividad física. Es realmente muy versátil pudiendo realizar ejercicios desde la rehabilitación hasta competiciones de alto nivel, y en esto último es en lo que nos vamos a centrar en este artículo. El agua supone un medio de ingravidez por lo que un trabajo en seco, …
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Movilidad vs Flexibilidad
No importa que seas un atleta de alto rendimiento o acabes de empezar a entrenar en el gimnasio, todos hemos escuchado alguna vez los términos flexibilidad y movilidad. Seguro que en tus primeras clases de educación física en el colegio posiblemente realizarás pruebas simples de flexibilidad como intentar tocar la punta de los dedos de …
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Entrenamiento de fuerza para deportistas de resistencia
Que es un entrenamiento de fuerza El entrenamiento de fuerza y su repercusión en la llamada “performance” deportiva en los deportes de resistencia ha sido debatida durante mucho tiempo. El entrenamiento de la fuerza máxima y la fuerza explosiva permite realizar un mismo movimiento un mayor número de veces o aumentar el peso máximo que …
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Las mejores bebidas deportivas para atletas
Cuando pensamos en bebidas deportivas nos imaginamos la típica botella de colores que se vende en casi todos los supermercados. La mayoría de nosotros tiene el recuerdo de una bebida muy dulce, algo cítrica, con la idea preconcebida de que debe tomarse durante el entrenamiento para no deshidratarnos y que además mejora nuestro rendimiento. Es …
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Encoder Lineal Deportivo. Guia para usar el encoder en el entrenamiento de fuerza basado en la velocidad.
¿Qué es el Entrenamiento Basado en Velocidad? El Entrenamiento Basado en la Velocidad (VBT por sus siglas en inglés Velocity-Based Training) es una herramienta fantástica para entrenadores y profesionales de la fuerza y acondicionamiento físico en todo el mundo. El VBT permite optimizar el entrenamiento, es la única manera de conocer de forma objetiva lo …
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¿Tienen los deportistas la tensión arterial baja?
En la entrada de esta semana vamos a centrarnos en un parámetro de salud que, entre otros, puede indicar el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular: la tensión arterial (1). La tensión arterial indica el grado en el que nuestra sangre presiona las arterias tanto cuando sale del corazón (tensión sistólica) como cuando vuelve (tensión …
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Encoder Lineal Deportivo. Guia para usar el encoder en el entrenamiento de fuerza basado en la velocidad.
Índice Dispositivos de entrenamiento basados en la velocidad – Una guía para medir el entrenamiento con un dispositivo VBT 1 ¿Qué es el Entrenamiento Basado en Velocidad? 2 La velocidad y los porcentajes de la RM 9 La pérdida de velocidad en la serie: grado de fatiga 9 Feedback 9 Autorregulación 9 ¿Qué tipos de …
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¿Por qué los atletas toman baños de hielo ? Respuesta de un entrenador profesional
En los últimos años hemos podido comprobar cómo el deporte también sufre los efectos de las modas pasajeras. A veces, se ponen de moda ciertas tendencias de entrenamiento que quedan en el olvido tras varios meses y, otras, perduran en el tiempo. Tendencias como el Crossfit, la calistenia o el trabajo interválico de alta intensidad …
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Mejores suplementos para deportistas
El ejercicio físico se ha convertido en una estrategia excepcional para mejorar la calidad de vida de las personas y alargar la esperanza de vida (1). Además, el ejercicio físico aporta una serie de beneficios que se asemejan a cualquier tipo de fármaco ya sea antidepresivo o antiinflamatorio. En el mundo actual el ejercicio físico …