Fuerza y Acondicionamiento Centro de Conocimiento

El entrenamiento basado en la restricción de flujo o BFRT (Blood Flow Restriction Training), es un método que consiste en usar manguitos o bandas para restringir el flujo sanguíneo muscular durante el ejercicio de resistencia de baja intensidad con el objetivo de estimular la hipertrofia. Pero, ¿Cómo afecta esto al músculo? Los mecanismos hipertróficos de …

Resumen rápido: El entrenamiento en circuito significa entrenar de diversas formas y lograr altos efectos de entrenamiento. El entrenamiento en circuito puede mejorar su fuerza y resistencia, flexibilidad y habilidades de coordinación al mismo tiempo. ¿Qué es el Entrenamiento en Circuito? El entrenamiento en circuito es uno de los métodos de entrenamiento más antiguos y …

Como los SARMs son selectivos en su acción, muchos usuarios creen que causan menos efectos secundarios, lo que los convierte en una alternativa más segura que otros medicamentos que mejoran el rendimiento, como los esteroides. Sin embargo, es posible que no siempre sean tan seguros como muchos piensan. En este artículo, hablaremos sobre los moduladores …

Descripción Rápida: El kettlebell es un equipo de entrenamiento con una larga tradición que se ha convertido en una verdadera tendencia del fitness. El swing con pesas rusas en particular es efectivo si desea mejorar su fuerza y resistencia.   ¿Qué es el Kettlebell Swing? El kettlebell swing es un ejercicio de cuerpo completo, complejo …

Resumen rápido: el jalón al pecho es uno de los mejores ejercicios para conseguir una espalda ancha. Con una multitud de opciones de agarre y técnicas de intensidad, es extremadamente efectivo y una excelente alternativa a las dominadas y el remo. Los principiantes que aún tienen problemas con las dominadas desarrollan una cierta fuerza básica …

A menudo subestimado por los deportistas aficionados, pero para muchos profesionales, el clásico para entrenar los músculos del serrato anterior sigue siendo considerado uno de los mejores. Además del músculo serrato anterior, este ejercicio también entrena el tríceps, el músculo pectoral mayor (músculo pectoralis mayor) y el músculo ancho de la espalda (músculo latissimus dorsi). …

La industria del fitness está saturada de protocolos de entrenamiento de moda, máquinas de ejercicio “innovadoras” y “expertos” en línea que sugieren la mejor manera de ponerse en forma rápidamente. Tan saturado, de hecho, que puede resultar difícil descifrar qué información es legítima y qué información es, a falta de un término mejor, desinformación. Con …

Resumen rápido: en CrossFit y levantamiento de pesas olímpico, el clean and jerk es un ejercicio popular. Consta de dos partes: el clean, en el que se eleva la barra desde el suelo hasta los hombros, y el jerk, en el que se eleva la barra desde los hombros hasta la posición por encima de …

A día de hoy, pese a la cantidad de información que podemos encontrar en libros, cursos, plataformas o internet en general, la gran mayoría de personas no tienen las bases suficientes para elaborar por ellas mismas un esquema nutricional a seguir que sea sano, nutritivo y acorde a sus necesidades. De hecho, para eso existen …

Todos hemos sido principiante alguna vez en el mundo del fitness y cuando comenzamos con  un programa de entrenamiento, los errores suelen ser muy similares. Comenzamos a  enfocarnos a un objetivo en concreto, ya sea un aspecto estético como perder peso o  hipertrofiar, o en las capacidades físicas como fuerza, resistencia, velocidad, etc. Pero pasamos  …

Cuando hablamos de entrenar la fuerza, si no estamos muy familiarizados con el mundo del  entrenamiento, solemos pensar en una sesión de entrenamiento con cargas lleno de sudor y  lágrimas como la industria del fitness del “No pain, no gain” nos lo ha vendido, donde  llenamos la barra con el máximo peso posible y realizamos …

La piscina puede ser un medio increíble para realizar actividad física. Es realmente muy versátil  pudiendo realizar ejercicios desde la rehabilitación hasta competiciones de alto nivel, y en esto  último es en lo que nos vamos a centrar en este artículo. El agua supone un medio de  ingravidez por lo que un trabajo en seco, …