fbpx
Seleccionar página
Explain The Main Balance Exercises For Athletes

Explicar Los Principales Ejercicios De Equilibrio Para Deportistas

20 enero, 2022

5
(1)

Para obtener más fuerza, velocidad, mejor equilibrio, pero también para mejorar la resistencia, el entrenamiento de coordinación y equilibrio juega un papel crucial. Desafortunadamente, el entrenamiento del equilibrio es demasiado corto o nulo en el entrenamiento diario de la mayoría de los atletas. Le brinda ventajas decisivas: un buen equilibrio mejora su economía de movimiento: cuanto mejor se coordina una secuencia de movimiento, menos extenuante es; usa menos energía y oxígeno. Con el entrenamiento del equilibrio mejora sus patrones de movimiento, se vuelve más rápido y eficaz en su deporte.

En pocas palabras: ¡El entrenamiento del equilibrio es importante! Fortalece los músculos centrales, protege contra lesiones y promueve su rendimiento en todos los deportes. No importa si ya eres un atleta experimentado o si simplemente estás volviendo a practicar deportes después de ser sedentario, agregar ejercicios de equilibrio a tu rutina de ejercicios regular respaldará cualquier actividad. A continuación, compilamos una lista de los mejores ejercicios para mejorar el equilibrio.

Ejercicio Principal Para Entrenar El Equilibrio

Antes de continuar, es importante saber que varios sistemas de percepción están involucrados en el sentido del equilibrio. Sistema visual: los ojos o la vista ayudan a orientarse en el espacio. Sistema vestibular: el oído interno percibe movimientos de rotación y aceleraciones. Sistema propioceptivo: los receptores en las articulaciones y los músculos, así como los receptores de presión en la piel, informan cambios en la postura.

Los estímulos que el cuerpo percibe a través de estos sistemas convergen en el sistema nervioso central. Luego, el cerebro envía señales a los músculos para que el cuerpo pueda adaptarse lo más rápido posible y no caer. Un fuerte sentido del equilibrio ayuda a controlar los movimientos y, por lo tanto, da seguridad. Esta capacidad disminuye con la edad. La velocidad a la que las señales nerviosas viajan desde el cerebro al cuerpo disminuye.

Las lesiones o enfermedades también pueden limitar el equilibrio, al igual que las actividades unilaterales. Esto también incluye sentarse y trabajar en un escritorio durante largos períodos de tiempo. Afortunadamente, puedes entrenar tu equilibrio. Lo práctico del entrenamiento del equilibrio es que: no necesitas un gimnasio e incluso puedes entrenar tus habilidades de coordinación sin equipo. Aquí hay seis ejercicios efectivos:

Explicar Los Principales Ejercicios De Equilibrio Para Deportistas

Equilibrio De Una Pierna

Empiece en posición vertical. El estómago está tenso. Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante y levanta una pierna al mismo tiempo. Estíralo lo más recta posible. No detenga el movimiento hasta que la parte superior del cuerpo y las piernas estén al mismo nivel que el suelo. Puede mantener los brazos en la cintura, estirar los hacia los lados o hacia adelante. Mantenga la posición un tiempo y vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna. Para deportistas avanzados: entrene las básculas de suelo descalzo y sobre una superficie irregular, por ejemplo, sobre una toalla doblada o una almohada.

Plancha Militar

Empiece por el apoyo del antebrazo: los codos están por debajo de los hombros, el estómago y los glúteos están tensos. Ahora suba un piso más arriba colocando primero una mano, luego la otra, donde estaban sus codos antes, hasta que esté en alto apoyo en las palmas de las manos. Desde aquí va paso a paso hasta los antebrazos. Importante: mantenga las caderas paralelas al suelo. Trabaja despacio y tensa conscientemente el estómago y las nalgas para mantener la estabilidad. Para atletas avanzados: corra el Military Plank en una superficie irregular.

Estocadas

Las estocadas clásicas no solo entrenan la pierna y los músculos de los glúteos, sino que también ejercitan el equilibrio. Empiece con una posición estrecha a la altura de las caderas y dé un paso largo hacia adelante con una pierna. Las rodillas y los tobillos están al mismo nivel. Una vez en la estocada, empújese del suelo con el talón delantero y vuelva a la posición inicial. Cambia de pierna. Trate de no tambalearse y manténgase firme. Para hacer esto, debe tensar el estómago con fuerza y ​​mantener la parte superior del cuerpo erguida. Para deportistas avanzados: añade pesas, por ejemplo, mancuernas o un saco de arena que equilibras en el cuello.

Tablón de un solo brazo

Con la tabla de un solo brazo, comienzas en el soporte alto. Para hacer esto, coloque las manos debajo de los hombros, levante la parte superior e inferior del cuerpo para que forme una línea. Mantenga la posición durante unos segundos hasta que gane estabilidad. Ahora levante un brazo sin perder el equilibrio. Cuanto más levante y extienda el brazo, más tensión necesitará desarrollar para mantener el equilibrio. Para deportistas avanzados: levante la pierna opuesta paralela a su brazo.

Explicar Los Principales Ejercicios De Equilibrio Para Deportistas

Sentadillas De Pistola

Comience en posición vertical y coloque la parte inferior de la pierna derecha por encima de la rodilla izquierda. Agáchese lentamente como si estuviera haciendo una sentadilla clásica. Puede estirar los brazos hacia arriba o cruzar las manos frente al pecho. La parte superior del cuerpo está recta. Manténgase en el punto más bajo y vuelva a enderezarse lentamente sin perder el equilibrio. Después cambie de lado. Para atletas avanzados: extienda una pierna hacia adelante a la vez en lugar de apoyarla sobre el muslo. Las llamadas sentadillas con pistola son un ejercicio muy exigente que requiere mucho entrenamiento.

Estocadas Saltando

Las estocadas saltadas son un entrenamiento cardiovascular, de fuerza y de ​​equilibrio en uno. Comience en una posición de pie y salte a una estocada. Ambas rodillas están dobladas, la delantera está al nivel de su tobillo y su muslo está paralelo al suelo. Empújese firmemente con el talón delantero y cambie de lado mientras salta. Cuanto más rápido haga el ejercicio, mayor será la cantidad de cardio. Pero asegúrese de que se haga correctamente. ¡La técnica viene antes que la velocidad! Para deportistas avanzados: las pesas pueden intensificar el ejercicio. Por ejemplo, sostenga una mancuerna sobre su cabeza con ambas manos y brazos rectos.

Conclusión

El entrenamiento del equilibrio no solo juega un papel importante en los deportes de resistencia: un buen entrenamiento de equilibrio tiene una influencia significativa en su rendimiento atlético. El equilibrio también se puede adquirir tanto con el entrenamiento neuromuscular como con el entrenamiento de fuerza más ponderado (con trabajo con una sola pierna). Vale la pena integrar el entrenamiento del equilibrio en su plan de entrenamiento para mejorar continuamente en sus deportes. Exponerse a nuevos desafíos es la clave para una mayor estabilidad, rendimiento y, por supuesto, para lograr nuevos objetivos.

¿De cuánta utilidad te ha parecido este contenido?

¡Haz clic en una estrella para puntuar!

Website | + posts

FINANCIADO POR

FONDO EUROPEO DE DESARROLLO REGIONAL
UNA MANERA DE HACER EUROPA

Este proyecto en el marco del Programa ICEX Next, ha contado con el apoyo de ICEX y con la cofinanciación del fondo europeo FEDER. La finalidad de este apoyo es contribuir al desarrollo internacional de la empresa y de su entorno

GUÍA VBT GRATUITA