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What is Velocity Based Training
¿Qué es el Entrenamiento basado en la Velocidad?

Written by Sam Portland

17 junio, 2020

Written by Sam Portland

17 junio, 2020

Written by Sam Portland

17 junio, 2020

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El Entrenamiento Basado en la Velocidad (VBT por sus siglas en inglés Velocity-Based Training) es una herramienta fantástica para entrenadores y profesionales de la fuerza y acondicionamiento físico en todo el mundo. El VBT es una modalidad de entrenamiento que requiere que un atleta tenga su velocidad de movimiento calculada. Esto se hace generalmente bajo las modalidades de levantamiento de pesas convencionales, pero también puede llegar a los saltos y  modalidades de entrenamiento más específicas. La premisa fundamental del VBT es que se mide la velocidad y se analizan múltiples métricas o estadísticas descriptivas que proporcionan a los entrenadores información para determinar la transferencia de entrenamiento, la autorregulación y/o hacer ajustes al entrenamiento. Hay una amplia gama de posibilidades dentro del VBT.

 

A lo largo de este artículo te presentaré el VBT y discutiré qué es y cómo puedes incorporarlo en tu entrenamiento de inmediato. Cubriremos la autorregulación, el feedback, la carga óptima y el perfil de carga-velocidad. Este es un post introductorio, y a partir de aquí, los siguientes artículos indagarán en cada una de los aspectos del VBT más en detalle.

 

Errores al entrenar

Cuando nos hacemos uso de la autorregulación dentro del entrenamiento, nos referimos a un sistema de gestión de volumen que se utiliza para regular la capacidad de trabajo de un individuo dado. El VBT nos permite trabajar las necesidades individuales de cada atleta, haciendo además ajustes inmediatos de cualquier parámetro del entrenamiento. Uno de los errores más comunes que se cometen en el entrenamiento es que usamos porcentajes arbitrarios de una repetición máxima (%RM). Esto no representa equitativamente el estado actual de preparación de los atletas para entrenar, lo que puede causar un problema significativo en cuanto a la gestión y la idoneidad del entrenamiento.

Como entrenadores, nuestro trabajo es hacer progresar a nuestros atletas de acuerdo con el desarrollo de su deporte a un ritmo seguro y sostenible

Es realmente importante entender que cada atleta progresará a su propio ritmo y es nuestro trabajo como entrenadores asegurarnos de que esta progresión se produzca a un ritmo seguro y sostenible. Esto permite a un atleta optimizar su tiempo dentro del gimnasio o en el campo. Nosotros como entrenadores no queremos interferir con el progreso individual de los atletas, ya que en realidad reduciremos su ritmo de desarrollo si les asignamos demasiado volumen o intensidad. Con herramientas como el VBT podemos evitar estos problemas porque estamos proporcionando precisión en tiempo real a través de los diversos medios de feedback que el VBT proporciona. En última instancia, estamos tratando de no sobreentrenar o llegar demasiado lejos a nuestros atletas porque aumentaremos el riesgo de lesión de manera muy significativa.

 

Estrés

La autorregulación también ayudará a tener en cuenta otras cuestiones en la vida de los atletas. Está bien documentado que las teorías del síndrome de adaptación general prestan atención específica al estrés que se acumula en todos los medios de vida, no sólo a los que se han impuesto a un atleta mediante el entrenamiento de fuerza o la práctica deportiva. Una vez más, se respeta mucho la eficacia de la medición de la velocidad de la barra en comparación con la carga absoluta levantada. Si una persona está muy estresada y excesivamente cansada podrá demostrarlo muy rápidamente bajo un cierto porcentaje de carga. Con esto un entrenador será capaz de hacer un cambio rápido a la carga levantada para lograr el resultado deseado. Esto va a permitir que el atleta haga un par de cosas: una de ellas es que aún sea capaz de producir una cierta cantidad de velocidad, creando así un nivel relativo de estímulo, y la otra es que sea capaz de descargar el estrés del sistema creando menos tensión mecánica y fuerzas de compresión conjunta. Esto permite que el atleta se adapte.

 

La forma en la que mediante el VBT podemos entrenar al individuo de la forma más específica es creando un perfil de velocidad. En la siguiente sección de este artículo voy a explicaros lo que es un perfil de velocidad.

 

Perfil de velocidad

Un perfil de velocidad es básicamente la velocidad a la que eres capaz de mover un cierto porcentaje de tu 1RM. El consejo que se da al crear un perfil de velocidad es una progresión lógica en ciertos porcentajes de una repetición máxima para un levantamiento dado. Esto podría ser de 3 a 6 test de velocidad. Por ejemplo, podrías usar el 20, 40, 60, 80, 90 % de 1 RM. Esto te permitirá tener un amplio espectro uniforme de velocidades, lo que generará un perfil de velocidad completo y sabremos a qué velocidades mueve cada porcentaje nuestro atleta. Una vez más, es importante señalar que las relaciones entre el % de carga de una repetición máxima y la velocidad varían entre los atletas y entre los diferentes ejercicios.

 

Cuando conozcas tu perfil de velocidad, puedes asignar ciertas velocidades para las que moverías un porcentaje determinado en lugar de centrarte en el porcentaje de una repetición máxima. Por ejemplo, si yo moviera un 65% a aproximadamente 0,75 m/s, si en en la rutina indica que tengo que levantar un 65%, buscaría una carga con la que puedo levantar 0,75 m/s, tal vez cada día sea una carga distinta. Esto gestionará automáticamente el estrés del entrenamiento en consecuencia. También puede utilizar la pendiente diaria con una velocidad específica para asignar los porcentajes de una repetición máxima. Es increíblemente importante entender la relación y cómo varía según el ejercicio, ya que es imprescindible seleccionar correctamente la carga más apropiada. Con el VBT tienes una métrica más específica para rastrear o medir la velocidad en vez de la carga absoluta.

Load Velocity ProfilePerfil de velocidad de peso muerto (Vitruve TEAMS app)

 

Los perfiles de velocidad, aunque increíblemente precisos, pueden tener algunos inconvenientes, uno de los cuales es cuando intentas implementar perfiles de velocidad con un gran número de atletas. Por ejemplo, en algunas configuraciones se puede trabajar con hasta 50 a 100 atletas a la vez en un gimnasio. Como puedes ver, sólo con ese número, hay muchas personas a las que controlar. Ahora trata de producir perfiles individuales por atleta y entrénalos específicamente cada sesión. Esto va a ser increíblemente lento y también proporcionará un montón de distracciones no esenciales para el entrenamiento. Aquí es donde las zonas de velocidad se vuelven increíblemente fiables. El uso de zonas como el continuo de fuerza de bosco, como se ve en la imagen de abajo es una gran manera y una estrategia muy eficaz para el desarrollo de un gran número de atletas.

Velocity Zones

 

Para mí, como entrenador, me gusta el uso de las zonas de velocidad ya que permite a un atleta trabajar dentro de un ancho de banda. Si fuéramos muy específicos en ciertas mediciones, estaríamos cambiando continuamente la carga de la barra, ya que la variación de Rep a Rep es muy probable en un entorno de entrenamiento. Los atletas no son robots, por lo que no debemos asumir que entrenarán como uno. Las zonas de velocidad también son una herramienta fantástica cuando consideramos el impacto del feedback a un atleta.

 

Beneficios del VBT

Un gran beneficio de la VBT es su capacidad de proporcionar feedback en tiempo real a un atleta dentro de una sesión de entrenamiento. Como entrenadores podríamos apuntar métricas como la potencia máxima, la velocidad máxima, la potencia media, la velocidad media, sólo por nombrar algunas. Lo que esto va a hacer es demostrarle a un atleta cuándo debe haber más intención en la velocidad de la barra. Esto logrará la puntuación más alta posible o cambiará la carga en la barra, lo que optimizará la mejor puntuación posible.

 

Lo que esto proporciona es un fuerte paradigma de aprendizaje asociativo hacia la construcción de bucles de feedback psicológico. Esto tiene que ver con la psicología del entrenamiento, lo que inherentemente producirá un éxito mayor en tus planificaciones, ya que al aportar feedback de lo que están haciendo, independientemente de la carga que tengan en la barra, siempre van a estar cumpliendo.

 

En posteriores publicaciones sobre este tema aprenderemos a comprender el impacto que tiene el uso de cargas más ligeras y el hecho de centrarse en las velocidades y las potencias para crear cambios en las estructuras musculares de los atletas, y transferirlos en mayor medida a las actividades deportivas específicas y a la salud. Lo que sí conocemos es el enfoque externo para aumentar el rendimiento. Vamos a hacer la intención del movimiento increíblemente clara, y entonces los atletas siempre serán capaces de ver los resultados como consecuencia de una atención mucho más enfocada. Por ejemplo, si se supone que un atleta debe mover la barra a 1,0 m/s y la lectura en la pantalla le demuestra instantáneamente que se está moviendo a 0,75 m/s, entonces lo que esta medida hace es guiar automáticamente el entrenamiento tanto para ti como entrenador como para el atleta.

 

A menudo como entrenador, pasamos demasiado tiempo intentando motivar a nuestros atletas para levantar (si estás leyendo esto debes estar de acuerdo conmigo). Emplearíamos mejor el tiempo en comunicarnos con el atleta y en gestionar el entrenamiento en vez de crear estímulos verbales. ¿Por qué no permitimos que la máquina haga eso por nosotros y nos ahorre gastar la voz?

Encoder app VitruveEncoder Vitruve and Vitruve app

 

Con esto concluimos esta introducción al entrenamiento basado en la velocidad. Si tienes alguna pregunta al respecto no dudes en contactarnos a través de los formularios de contacto.

 

#VBTforYou

 

Referencias

Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Developing explosive athletes: Use of velocity-based training in athletes. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.

 

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