Il Velocity Based Training (VBT) è uno strumento fantastico per allenatori e professionisti della forza e della condizione fisica in tutto il mondo. Il VBT è un modello di allenamento che richiede all’atleta di misurare la velocità del movimento. Questo viene solitamente fatto sotto forma di sollevamenti di barre convenzionali, ma può anche progredire verso salti e altre modalità di allenamento specifiche. La premessa fondamentale del VBT è che la velocità viene misurata e vengono prodotte diverse metriche o statistiche descrittive che forniscono agli allenatori informazioni per determinare il trasferimento dell’allenamento, l’auto-regolazione e / o gli aggiustamenti all’allenamento. Esistono una vasta gamma di possibilità di VBT.
In questo articolo ti introdurrò al VBT e discuterò cos’è e come puoi introdurlo subito nella tua formazione. Copriremo l’auto-regolazione, il feedback, il carico ottimale e il profiling forza-velocità. Questo è un post introduttivo a cui verranno dedicati in seguito altri articoli più approfonditi su questi argomenti.
Errori di allenamento.
Quando consideriamo l’autoregolazione all’interno dell’allenamento, ci riferiamo a un sistema di gestione del volume utilizzato per regolare la capacità di lavoro di un individuo, su cui possiamo applicare uno stimolo allenante. VBT ci permette, in qualità di allenatori, di allenare regolarmente i bisogni individuali degli atleti e di apportare rapidamente significative modifiche. Uno degli errori comuni commessi nell’allenamento è quello di utilizzare percentuali arbitrarie di un massimo di ripetizioni. Ciò non rappresenta in modo equo lo stato attuale di preparazione dell’atleta all’allenamento, il che può quindi causare un problema significativo per quanto riguarda la gestione e l’appropriatezza dell’allenamento.
Come allenatori, il nostro lavoro è quello di far progredire i nostri atleti in base al loro sviluppo sportivo in modo sicuro e consumabile.
È davvero importante capire che ogni atleta progredirà a proprio ritmo e che è nostro compito, in qualità di allenatori, assicurarci che questo avvenga in modo sicuro e sostenibile. Ciò consente ad un atleta di ottimizzare il proprio tempo in palestra o sul campo. Noi, come allenatori, non vogliamo interferire troppo con il progresso individuale dell’atleta perché, se forniamo troppo volume o intensità, rallenteremo effettivamente il suo tasso di sviluppo. Con strumenti come VBT possiamo evitare questi problemi perché forniamo una precisione in tempo reale attraverso i diversi mezzi di feedback forniti da VBT. In ultima analisi, cerchiamo di non sovraccaricare o di superare i nostri atleti perché aumenteremmo considerevolmente il rischio di infortunio e rallenteremmo il tasso di cambiamento. Come allenatori, il nostro compito è quello di far progredire i nostri atleti in base allo sviluppo del loro sport in modo sicuro e consumabile.
Lo stress
L’auto-regolazione aiuterà anche a tenere conto degli altri stress nella vita di un atleta. È ben documentato che le teorie del sindrome di adattamento generale prestano particolare attenzione allo stress che si accumula attraverso tutti i mezzi di vita, non solo quelli che vengono posti su un atleta attraverso l’allenamento alla resistenza o la pratica sportiva. Ancora una volta prestando grande rispetto per l’efficacia di misurare la velocità di una barra piuttosto che il carico assoluto sollevato. Se una persona è altamente stressata e molto stanca, sarà in grado di dimostrarlo molto rapidamente sotto una certa percentuale del carico.Con questo, un allenatore sarà in grado di apportare rapidamente un cambiamento nel carico sollevato pur di ottenere il risultato desiderato. Questo consentirà all’atleta di fare un paio di cose, una delle quali è quella di essere ancora in grado di produrre una certa velocità, creando così un livello relativo di stimolo, e la seconda è quella di scaricare lo stress del sistema, riducendo così il torques meccanico e le forze di compressione articolari. Questo consente all’atleta di adattarsi.
Come gestiamo il processo di formazione con VBT e riteniamo la precisione più specifica per ogni singolo individuo, creando un profilo di velocità. Nella prossima sezione di questo articolo ti spiegherò cos’è un profilo di velocità.
Profilo di velocità
Un profilo di velocità è semplicemente la velocità con cui è possibile spostare una certa percentuale del proprio massimo di ripetizioni. Il consiglio dato è quello di creare un profilo di velocità in base a una progressione logica di determinate percentuali del massimo di ripetizioni per un dato esercizio. Questo potrebbe essere ovunque da 3 a 6 misurazioni di velocità. Ad esempio, si può utilizzare il 20%, il 40%, il 60%, l’80%, il 90% del RM. Ciò darebbe una ripartizione molto equa della velocità e ti permetterebbe di tracciare una relazione tra carico e velocità. Ancora una volta, è importante notare che le relazioni tra i carichi in percentuale del carico massimo e la velocità variano tra gli atleti e tra gli esercizi.
Quando conosci il tuo profilo di velocità, puoi assegnare determinate velocità che muoverebbero una certa percentuale piuttosto che concentrarti sulla percentuale di un singolo ripetere il massimo. Ad esempio, se mi muovessi al 65% a circa 0,75 m / s ogni volta che avevo il 65%, assegnerei 0,75 m / s per l’intensità di carico. Questo gestirà automaticamente lo stress di allenamento di conseguenza. Inoltre, puoi utilizzare la pendenza giornaliera con una velocità specifica per assegnare le percentuali di un singolo ripetere il massimo. È estremamente importante comprendere il rapporto e come varia in base all’esercizio, poiché è fondamentale selezionare il peso più appropriato. Con VBT hai una metrica più specifica da seguire, poiché stai misurando la velocità piuttosto che il carico assoluto.
Load-Velocity profile of Deadlift (Vitruve TEAMS app)
I profili di velocità, sebbene incredibilmente accurati, possono avere alcuni svantaggi, uno dei quali è quando si cerca di implementare profili di velocità con grandi numeri di atleti. Ad esempio, in alcuni contesti, potresti lavorare con fino a 50-100 atleti alla volta in una palestra. Come si può vedere solo dal numero elevato di persone da gestire. Ora prova a produrre profili individuali per atleta e allenati specificamente ad ogni sessione. Questo diventerà incredibilmente noioso e fornirà anche una grande distrazione allenamento. È qui che le zone di velocità diventano incredibilmente affidabili. L’utilizzo di zone come il continuum di forza di Bosco come mostrato nell’immagine sottostante è un ottimo modo e una strategia altamente efficace per lo sviluppo di grandi numeri di atleti.
Mi piace l’utilizzo delle zone di velocità perché consente agli atleti di lavorare all’interno di una fascia di velocità. Se fossimo estremamente specifici su determinate misurazioni, dovremmo continuamente cambiare il carico sulla barra, poiché la varianza di ripetizione in ripetizione è altamente probabile in un ambiente di allenamento. Gli atleti non sono robot, quindi non dovremmo supporre che si allenino come robot. Le zone di velocità sono anche uno strumento fantastico quando consideriamo l’impatto del feedback sugli atleti.
I vantaggi della VBT
Un enorme vantaggio del VBT è la possibilità di fornire feedback in tempo reale all’atleta durante una sessione di allenamento. Come allenatori, possiamo targetizzare metriche come la potenza massima, la velocità massima, la potenza media, la velocità media, per citarne solo alcune. Ciò che questo farà è dimostrare all’atleta quando è necessario mettere più intenzione sotto la barra per ottenere il punteggio più alto possibile o cambiare il carico sulla barra, il che ottimizzerà il miglior punteggio possibile.
Ciò fornisce un solido paradigma di apprendimento associativo verso i costrutti di feedback psicologici. Questo rientra nella psicologia del condizionamento operante, che a sua volta guiderà il successo del tuo programma, poiché sarai in grado di fornire continuamente un alto senso di ricompensa ai tuoi atleti. Indipendentemente dal carico che hanno sulla barra, riusciranno sempre.
Per i post successivi su questo argomento, impareremo poi a comprendere l’impatto dell’utilizzo di carichi più leggeri e dell’enfasi su velocità e potenze sulla struttura muscolare degli atleti e sul trasferimento verso attività più specifiche per lo sport e la salute. Quello che sappiamo è che una maggiore attenzione esterna sulla prestazione. Faremo in modo che l’intenzione del movimento sia estremamente chiara, e gli atleti potranno sempre vedere i risultati in conseguenza di una attenzione molto più concentrata poiché la misurazione della velocità è puramente oggettiva, non sa chi sono gli atleti, quindi l’oggettività di questo crea un chiaro percorso verso il successo. Ad esempio, se un atleta dovesse spostare la barra alla velocità di 1,0 m / s e la lettura sullo schermo gli mostrasse istantaneamente che si stava muovendo alla velocità di 0,75 m / s, ciò che farebbe automaticamente sarebbe quello di allenare l’intenzione nell’atleta o in te.
Il numero di volte in cui, come allenatore (se stai leggendo questo, devi essere d’accordo con me), trascorriamo troppo tempo a motivare i nostri atleti a sollevare. Il tempo trascorso è meglio comunicato agli atleti e gestito il processo di allenamento piuttosto che creare incoraggiamenti verbali. Perché non lasciamo che siano le macchine a farlo per noi e risparmiare le nostre voci?
Vitruve encoder and Vitruve app
Questa è la conclusione di questa introduzione all’allenamento basato sulla velocità. In caso di domande su questo, non esitate a contattarci ulteriormente tramite i moduli di contatto.
#VBTforYou
Riferimenti
Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Developing explosive athletes: Use of velocity based training in athletes. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
