10 de julio de 2024
Perspectiva paterna: Comprender el VBT y cómo beneficia a su hijo
El Velocity Based Training, a continuación VBT (entrenamiento basado en la velocidad) ha surgido como un enfoque de vanguardia en la fuerza y el acondicionamiento que promete beneficios significativos para los atletas de todas las edades y niveles de experiencia.
Como padres, comprender estas modernas técnicas de entrenamiento es crucial para apoyar y fomentar el desarrollo atlético a largo plazo de su hijo.
Este artículo pretende explicar qué es el VBT, cómo beneficia a todos los atletas (especialmente a los jóvenes) y cómo ayuda a los padres a mantenerse informados e implicados en el proceso de entrenamiento.
Sección 1: ¿Qué es el entrenamiento basado en la velocidad (VBT)?
El entrenamiento basado en la velocidad (VBT) es una tecnología de entrenamiento que hace hincapié en la velocidad de los movimientos de levantamiento de pesas para optimizar el rendimiento. A diferencia del entrenamiento con pesas tradicional que utiliza porcentajes de 1RM o medidas subjetivas, el VBT mide la velocidad a la que un atleta puede mover una carga determinada. Estos datos objetivos de velocidad son vitales porque permiten realizar ajustes más precisos en la intensidad del entrenamiento, asegurándose de que los atletas entrenan dentro de su carga óptima.
VBT utiliza equipos especializados, como Vitruve, para capturar datos en tiempo real sobre la velocidad de cada levantamiento. Esta información proporciona un feedback inmediato, permitiendo a entrenadores y atletas realizar ajustes dinámicos en sus variables de entrenamiento basándose en los niveles de rendimiento en tiempo real. Mediante la monitorización continua de la velocidad de movimiento, VBT ayuda a adaptar los entrenamientos al estado actual del atleta, promoviendo la máxima eficiencia y seguridad.
La precisión del VBT permite prescripciones de entrenamiento individualizadas debido a la relación inversa entre carga y velocidad, además de mostrar la respuesta del atleta a la fatiga. Los atletas pueden evitar el sobreentrenamiento manteniendo los niveles de intensidad correctos, que se indican mediante la velocidad a la que pueden mover las pesas.
En resumen, el VBT proporciona un enfoque basado en datos y respaldado por la ciencia que mejora los métodos tradicionales de entrenamiento con pesas al centrarse en la velocidad del movimiento. Este enfoque permite adaptaciones de entrenamiento más eficaces, programación personalizada y una reducción del riesgo de lesiones, lo que lo convierte en una herramienta inestimable en el panorama del entrenamiento atlético moderno.
Sección 2: Beneficios del VBT para los atletas juveniles (y para TODOS los atletas)
Entonces, ¿cómo puede tu atleta beneficiarse del VBT? Existen numerosos beneficios del VBT confirmados por la investigación, así como casos anecdóticos apoyados por miles de entrenadores a lo largo de los años. Algunos de los principales beneficios para todos los atletas incluyen:
1. Reducción del riesgo de lesiones
2. Mejora del rendimiento
3. Mejora de la motivación y la intención
4. Programación individualizada
5. Gestión y seguimiento del progreso
Por supuesto, ésta no es una lista exhaustiva de ventajas, sino las 5 que consideramos más reconfortantes para los padres.
2.1: Reducción del riesgo de lesiones
Todos queremos que nuestros hijos estén sanos y salvos. Empezar por la reducción del riesgo de lesiones es un tema delicado. Por supuesto, NO podemos prevenir ni predecir las lesiones en el deporte. El deporte es caótico y, a veces, desafortunado. Sin embargo, SÍ podemos controlar ciertas variables en el estilo de vida de nuestros deportistas que pueden contribuir a reducir los factores de riesgo de lesiones.
Los factores más fáciles de alcanzar son la dieta, el ejercicio, el sueño y el estado de ánimo. Podemos ayudar a educar a nuestros atletas sobre la importancia de la dieta: comer alimentos saludables y mantenerse hidratado.
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Podemos recordar a nuestros atletas que el sueño es el rey de la recuperación y el bienestar, y tratar de conseguir un sólido sueño de 8 horas por noche es una manera fácil de hacer progresos.
El estado de ánimo es otro factor importante. Debemos asegurarnos de que nuestros jóvenes deportistas son felices y están sanos mentalmente, no sólo físicamente.
Y por último, el ejercicio. Dentro de nuestros programas de entrenamiento, podemos utilizar el VBT para ayudar a controlar y gestionar el estrés y asegurarnos de que el deportista está recibiendo suficiente estrés para adaptarse al entrenamiento, pero no tanto como para que el entrenamiento se convierta en un estresor negativo.
Uno de los mayores factores de riesgo de lesiones es la fatiga. Y la fatiga puede verse afectada negativa o positivamente por los cuatro factores mencionados anteriormente: la dieta, el ejercicio, el sueño y el estado de ánimo.
Vitruve ofrece funciones de gestión de la fatiga líderes en la industria para ayudar a los entrenadores y atletas a entender cómo y cuándo llevarla al límite, y cuándo retirarse.
Un concepto útil de VBT son los porcentajes de pérdida de velocidad. El porcentaje de pérdida de velocidad es una métrica que cuantifica la disminución de la velocidad de levantamiento durante una serie o a lo largo de una sesión de entrenamiento. Se calcula como el porcentaje de disminución desde la repetición más rápida hasta las repeticiones posteriores dentro de la misma serie, o el porcentaje de disminución entre los promedios de las series.
Esta medida ayuda a determinar el inicio de la fatiga y orienta el ajuste de las cargas de entrenamiento para optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de sobreentrenamiento.
Mediante el control del porcentaje de pérdida de velocidad, entrenadores y deportistas pueden garantizar que la intensidad del entrenamiento se mantiene dentro de unos límites seguros y eficaces, mejorando tanto el rendimiento como los objetivos de reducción del riesgo de lesiones.
Ahora bien, puede que como padre no estés involucrado en el meollo del proceso de entrenamiento, pero saber que tu joven atleta está entrenando con este tipo de herramientas a su alcance es una sensación reconfortante al saber que trabajará de forma inteligente para alcanzar sus objetivos.
2.2: Mejora del rendimiento
Otra gran ventaja del VBT es la posibilidad de comprobar y realizar un seguimiento objetivo del rendimiento a lo largo del tiempo. No sólo el propio VBT ayuda a mejorar el rendimiento, sino que también le ayuda a realizar un seguimiento de las tendencias de rendimiento.
En muchos casos, las familias entrenan en instalaciones privadas que suponen un coste adicional, por lo que este es un gran punto de interés para los padres: el retorno de la inversión.
Al asegurarse de que los atletas están entrenando a las velocidades objetivo adecuadas, los entrenadores pueden confirmar que el atleta está siendo desafiado lo suficiente como para lograr el estímulo de entrenamiento deseado. Y los entrenadores pueden medir objetivamente los resultados y compartirlos tanto con los padres como con los jóvenes atletas.
El VBT es simplemente una pieza del rompecabezas. Para ganar fuerza, potencia y/o velocidad, los atletas necesitan participar en un programa completo que incluya varios movimientos fundamentales de levantamiento, sprints, saltos y lanzamientos.
VBT simplemente ayuda a los atletas y entrenadores a categorizar y gestionar las variaciones de los factores de estrés que se aplican a través del entrenamiento y proporciona información clara sobre cómo es exactamente la intensidad del entrenamiento.
How To Conduct Efficient Performance Tests for Your Athletes
2.3: Mejora de la motivación y la intención
Uno de los beneficios más impactantes y automáticos del VBT son los efectos que tiene sobre la motivación y la intención durante el entrenamiento. Es prácticamente imposible utilizar correctamente el VBT de forma perezosa y desmotivada.
Los datos inmediatos sobre la velocidad de las barras permiten a los atletas ver progresos tangibles, o la necesidad de realizar ajustes, durante sus entrenamientos. Este feedback es monumental en el proceso de entrenamiento para ayudar a los atletas a entender qué ciertos niveles de esfuerzo están asociados con qué velocidades de barra.
El bucle de retroalimentación instantánea creado por VBT ayuda a mantener altos niveles de compromiso y entusiasmo, ya que los atletas pueden correlacionar directamente sus esfuerzos con mejoras medibles. Este refuerzo positivo continuo es crucial para mantener la motivación a largo plazo, haciendo que los atletas se comprometan más con sus regímenes de entrenamiento.
El VBT también introduce un elemento de gamificación en las sesiones de entrenamiento. A los atletas les encanta competir, ya sea contra otros o contra sí mismos. Al establecer objetivos de velocidad específicos para cada levantamiento, los atletas se enfrentan al reto de alcanzar o superar estos objetivos, convirtiendo cada entrenamiento en una experiencia competitiva y gratificante.
Este enfoque no sólo hace que el entrenamiento sea más agradable, sino que también promueve un alto nivel de intención y concentración, dos de los factores más importantes en el desarrollo atlético a largo plazo.
Además de aumentar la motivación, el VBT mejora la intención del deportista al hacer hincapié en la calidad de cada repetición en lugar de limitarse a completar un número determinado de repeticiones. Sabiendo que su rendimiento está siendo supervisado de cerca, los atletas son más propensos a mantener la forma adecuada y ejecutar cada movimiento con el máximo esfuerzo. Esto da la máxima seguridad a los padres sabiendo que la seguridad y la calidad son siempre lo más importante.
VBT cultiva una mentalidad de intencionalidad, donde cada repetición se realiza con un propósito y precisión, lo que conduce a mejores resultados de entrenamiento y un enfoque más disciplinado para el desarrollo atlético.
2.4 Programación individualizada
La mayoría de los atletas, especialmente los jóvenes, pasan esto por alto, pero sabemos que los padres lo apreciarán. VBT ofrece un enfoque altamente individualizado del entrenamiento. Los entrenadores tienen la capacidad de adaptar los programas a las capacidades y necesidades únicas de rendimiento de cada atleta, por lo que es un enfoque de talla única en lugar de una talla universal.
No hay dos atletas que respondan igual al entrenamiento, por lo que no tiene sentido esperar que un programa genérico funcione igual para todos.
A diferencia de los métodos tradicionales que prescriben pesos, porcentajes y volúmenes uniformes, VBT utiliza datos en tiempo real para ajustar las cargas de entrenamiento de forma dinámica, según sea necesario para cada atleta. Este feedback personalizado garantiza que cada atleta trabaje dentro de su zona de intensidad óptima, mejorando la eficacia de sus entrenamientos.
Estos planes de entrenamiento personalizados evolucionan con el progreso del atleta. A medida que el joven atleta evoluciona, también lo hace su programación. A medida que los atletas demuestran mejoras en su rendimiento, su entrenamiento puede modificarse gradualmente para introducir nuevos estímulos que les permitan superar las mesetas y maximizar los resultados.
Al hacer que el proceso de entrenamiento sea receptivo, el VBT ayuda a los atletas a comprender mejor su cuerpo, aumenta su motivación y mejora su experiencia atlética en general.
Como un ejemplo rápido, VBT utiliza la velocidad para programar la intensidad (peso) y para programar el volumen (repeticiones) y para hacer esto, utilizamos una métrica de velocidad (por ejemplo, 0,68 m / s) para determinar la cantidad de peso que el atleta debe hacer; esto asegura que el atleta está utilizando la carga adecuada, de acuerdo con sus niveles de fuerza de ese día. Si tuviéramos que utilizar un % de su máximo, esto sería inexacto, ya que su máximo puede cambiar cada día. En segundo lugar, utilizando un % de pérdida de velocidad, cada atleta hará tantas repeticiones como sea posible con la misma carga relativa, individualizando el volumen; es importante entender que no todos los atletas pueden hacer el mismo número de repeticiones con la misma carga relativa, ya que algunos pueden fatigarse más rápido que otros.
2.5: Gestión y seguimiento del progreso
VBT ha desempeñado un papel fundamental a la hora de revolucionar la gestión de los datos y el progreso de los atletas al proporcionar datos precisos y en tiempo real sobre el rendimiento de los levantamientos. VBT no sólo elimina las conjeturas del proceso de entrenamiento, sino que deja pistas a lo largo del camino para que los entrenadores y los atletas puedan seguir las tendencias de su progreso en el entrenamiento.
Este enfoque basado en datos permite ajustes de entrenamiento personalizados, asegurando que el programa de cada atleta se adapte a sus capacidades y objetivos actuales, lo cual es crucial para un progreso constante y sostenible.
Además de mejorar el seguimiento del rendimiento, el VBT mejora significativamente la gestión del estrés del entrenamiento. Uno de los principios básicos del VBT es su capacidad para controlar la fatiga a través del porcentaje de pérdida de velocidad, como se ha mencionado anteriormente.
Al gestionar la intensidad del entrenamiento basándose en datos objetivos, VBT ayuda a mantener un equilibrio óptimo entre el estrés y la recuperación, garantizando que los atletas se mantengan en condiciones óptimas durante todo su programa de entrenamiento.
Este enfoque facilita una mejor comunicación y toma de decisiones dentro del proceso de entrenamiento. Entrenadores, científicos del deporte, atletas y PADRES pueden utilizar las métricas detalladas proporcionadas por VBT para tomar decisiones informadas sobre modificaciones del entrenamiento, estrategias de recuperación y objetivos de rendimiento.
Esta gestión integral del progreso mantiene a todos en la misma página y avanzando en la dirección correcta con más claridad y menos confusión.
Por ejemplo, imaginemos que nuestro hijo está entrenando durante los exámenes finales. Todos estaremos de acuerdo en que eso es un gran factor de estrés añadido a su vida, y esto se va a notar en el entrenamiento. La posibilidad de medir la velocidad nos ayudará a asegurarnos de que la carga se basa en su estado actual, y no en una prueba máxima que se hizo hace varias semanas. ¿Y qué pasa con las repeticiones? ¿Qué pasa si programamos 5 repeticiones, pero nuestro atleta sólo puede hacer 3 ese día? Aquí es donde entra en juego el % de pérdida de velocidad, ya que se ajustará automáticamente a la fatiga.
Sección 3: 5 consejos útiles para los padres
Con una base sólida de conocimientos sobre el VBT, ahora tú y tus atletas podéis abordar este proceso de entrenamiento como un equipo. Estos son algunos consejos útiles para los padres cuando se trata de entrenamiento VBT.
1. Dominar los conceptos básicos: Esperamos que eso sea exactamente lo que hemos hecho hoy. Nuestro objetivo con este recurso es ayudar a los padres a entender los fundamentos del VBT y cómo estos métodos pueden beneficiar a su hijo. Con esta educación básica, ahora puedes asegurarte de que tu atleta se mantiene en el camino correcto y tu inversión en su desarrollo está siendo mantenida por sus entrenadores.
2. Fomentar la constancia: Haz hincapié en la importancia de la constancia en la asistencia al entrenamiento y el esfuerzo. La participación constante en las sesiones de VBT es clave para maximizar sus beneficios y lograr el desarrollo atlético a largo plazo. Anima a tu hijo a afrontar cada sesión con concentración, dedicación y una actitud positiva. La constancia es el mayor factor en los resultados, sin lugar a dudas.
3. Controlar el descanso y la recuperación: Reconocer la importancia del descanso y la recuperación en el régimen de entrenamiento de tu hijo. Más NO siempre es mejor. Y VBT nos ayuda a evitar este «más» que no es mejor. Asegúrate de que tu hijo duerme lo suficiente, se alimenta adecuadamente y se recupera entre sesiones de entrenamiento para mantener su bienestar físico y mental. Fomentar la comunicación abierta sobre cualquier signo de fatiga o estrés que puedan estar experimentando.
4. Progreso, no perfección: Anima a tu hijo a celebrar sus progresos y logros a lo largo de su trayectoria de entrenamiento, independientemente de si alcanza o no objetivos de rendimiento específicos. El objetivo no es ser perfecto, sino progresar. Puede haber errores y contratiempos, pero el objetivo es avanzar siempre. Reconoce su dedicación, esfuerzo y mejoras en la técnica o el rendimiento como hitos valiosos en su desarrollo deportivo, independientemente de lo lejos que estén del objetivo final.
5. Confiar en los profesionales: Confiar en los entrenadores certificados que supervisan las sesiones de VBT de tu hijo. Te animamos a que investigues a fondo la experiencia, la formación y los antecedentes de un entrenador antes de iniciar un programa con él. Una vez que encuentres a la persona adecuada, sabrás que tiene la experiencia necesaria para diseñar programas de entrenamiento seguros y eficaces adaptados a las necesidades y capacidades de tu hijo. Comunícate abiertamente con ellos y pide aclaraciones sobre cualquier duda o preocupación que puedas tener.
Recuerda estos consejos y podrás desempeñar un papel vital en el apoyo del proceso de entrenamiento de tu deportista. Nos alegramos de que hayas decidido investigar sobre VBT y esperamos que encuentres lo que mejor se adapte a tu hijo para que haga progresos increíbles.