Strength and Conditioning Centro Informativo

Molti allenatori seguono una vecchia tendenza a misurare l’1RM e a prescrivere carichi di allenamento che potrebbero non essere quelli previsti. Sì, l’1RM può cambiare più velocemente di quanto si pensi. Se l’1RM cambia, cambia anche il carico prescritto e questo può influenzare lo stimolo dell’allenamento e gli adattamenti. In questo caso, la velocità potrebbe …

Un po’ di storia del metodo di allenamento 1×20 Il Dr. Michael Yessis ha reso popolare il metodo 1×20 e questo è il suo metodo originale. Da quando lo ha esposto alla comunità sportiva, molti allenatori hanno fatto delle adattamenti per diversi sport e atleti. Il Dr. Yessis è un allenatore di biomeccanica e prestazioni …

Tapis roulant curvo: come usarlo per migliorare le tue prestazioni C’è una nuova tendenza nei tapis roulant: il Tapis Roulant Curvo, un tapis roulant senza motore e con una superficie di corsa leggermente inclinata verso l’alto all’avanti. Una buona ragione per spiegare come funzionano questi tapis roulant e quali vantaggi hanno rispetto ai classici tapis …

Glide shot put è una disciplina di atletica e padroneggiare la sua tecnica non è un compito facile. L’obiettivo del lancio del peso con la tecnica del volo è quello di lanciare una palla di metallo il più lontano possibile, allungando il braccio in modo esplosivo. Spingendo, il cerchio con un diametro di 2,13 metri …

Il salto verticale è una qualità che tutti gli atleti, sia a livello amatoriale che professionale, devono padroneggiare. Dalle prime categorie come junior o bambini alla prima divisione di qualsiasi sport. Saltare è una qualità molto ricercata in tutti gli sport (cioè calcio, basket, pallamano, pallavolo, ecc.). E lo è anche per i piccoli. Inoltre, …

Il calcio è stato e continua ad essere il re degli sport nell’ambito della pratica sportiva. Dalla Spagna alla Cina, passando per il Brasile e il Camerun, il calcio è lo sport più seguito e che muove le più grandi masse tra tutti gli sport esistenti. Figure come Pelé, Maradona, Messi o Cristiano Ronaldo sono …

L’allenamento basato sulla restrizione del flusso o BFRT (Blood Flow Restriction Training), è un metodo che consiste nell’utilizzo di manicotti o fasce per limitare il flusso di sangue muscolare durante l’esercizio di resistenza a bassa intensità con l’obiettivo di stimolare l’ipertrofia. Ma come questo influisce sui muscoli? I meccanismi ipertrofici della restrizione del flusso sanguigno …

Che cos’è il Velocity-Based Training? La formazione basata sulla velocità (VBT) è uno strumento fantastico per allenatori di forza e condizionamento e professionisti di tutto il mondo. VBT ti consente di ottimizzare il tuo allenamento, è l’unico modo per sapere oggettivamente cosa sta succedendo nella palestra. Il principio fondamentale di VBT è misurare la velocità …

Come ho detto in precedenti articoli, ci sono diversi modi per quantificare lo stato quotidiano di una persona per un determinato esercizio. Finora è stato utilizzato uno di questi, ovvero il ripetizione massimale (1RM). Fondamentalmente consiste nel sollevare il peso massimo possibile in un esercizio, poiché questo è un indicatore della nostra forma fisica per …