Fuerza y Acondicionamiento Centro de Conocimiento

Cómo calcular el 1RM a partir de la velocidad Hoy en día en casi todos los deportes se hacen entrenamientos de fuerza. Te dediques a correr, a lanzar, a meter goles o a levantar barras, parte de tu entrenamiento será de fuerza y probablemente con cargas. Es por eso que optimizar rendimiento conseguido con el …

Enfoque tradicional de la programación   En la Tabla 4, se muestra la programación realizada bajo un punto de vista tradicional, sin tener en cuenta la velocidad.   Sin embargo, como se verá en la Tabla 5, se puede seguir el mismo planteamiento empleando la velocidad para determinar la carga, las series de trabajo, etc…   Con …

Ejemplo de programación de fuerza utilizando la velocidad de ejecución como referencia parte ll   Resultados obtenidos tras las 11 semanas de entrenamiento   En primer lugar, en la Figura 1, se muestra cómo ha ido fluctuando la estimación de la 1 RM a lo largo de las sesiones de entrenamiento.   Como puede observarse, se obtienen …

Ejemplo de programación de fuerza utilizando la velocidad de ejecución como referencia   Hoy os presentamos un caso real de programación de 11 semanas en el ejercicio de sentadilla trasera con barra alta para un deportista varón, de 27 años, con experiencia previa en entrenamiento de fuerza y competidor amateur del equipo de halterofilia del Club Animal …

Antes de comenzar con una planificación de fuerza es necesario tener claro los conceptos básicos que definen la orientación del entrenamiento de fuerza en la actualidad.   Nos debemos olvidar de clasificaciones antiguas y desactualizadas que distinguían entre fuerza máxima, submáxima  y explosiva bajo el criterio de carga utilizada.   Donde la fuerza máxima era …

En artículos anteriores hemos descrito por qué es importante conocer el RM, y cómo el encoder es una de las mejores maneras que hay de medir la velocidad de la barra, para después conocer el RM de ahí.   Pero, realmente, ¿cómo predecir el RM en base a la velocidad de una repetición submáxima?   Cálculo del …

La masa muscular es determinante para la producción de fuerza en las diferentes disciplinas deportivas. De hecho, los aumentos de masa muscular están altamente relacionados con aumentos en la producción de fuerza. Una vez que los atletas se vuelven más fuertes tienen mayor potencial de desarrollar mayores potencias máximas (1,2). Ahora bien, el aumento de …

Las zonas de velocidad específicas y el entrenamiento de la fuerza  mediante la velocidad de ejecución es reconocido como un método efectivo para mejorar el rendimiento, ya que suele resultar en un aumento en la fuerza muscular, hipertrofia, producción de potencia, velocidad y resistencia muscular local. En cuanto al entrenamiento de la fuerza, nos preocupa …

¿Tienes dudas sobre el entrenamiento basado en la velocidad? ¿No sabes por dónde empezar? Tenemos las respuestas que buscas, y como atleta estoy aquí para ayudarte   ¿Cuál es la ciencia detrás del entrenamiento basado en la velocidad (VBT)? Las pruebas sugieren que cuanto más alta es la velocidad alcanzada contra una carga dada, mayor …

Hoy en día en casi todos los deportes se hacen entrenamientos de fuerza. Te dediques a correr, a lanzar, a meter goles o a levantar barras, parte de tu entrenamiento será de fuerza y probablemente con cargas. Es por eso que optimizar rendimiento conseguido con el entrenamiento de fuerza debería de ser uno de los …