5 cosas que puedes implementar para mejorar tu entorno de entrenamiento

Ya seas un entrenador personal que trata con un grupo de clientes, el jefe de rendimiento de un equipo o dirigiendo el departamento de fuerza y acondicionamiento de un centro de entrenamiento, establecer altos estándares de trabajo es lo que diferenciará el éxito del fracaso.

Construir un ambiente de trabajo fluido, donde las cosas funcionen sin problemas, puede ahorrarnos mucho tiempo, energía y dinero. Pero no es una tarea fácil y por lo general requiere invertir… tiempo, energía y dinero, por supuesto. si estás trabajando en el campo de la fuerza y el acondicionamiento, lo más probable es que nunca hayas recibido una educación adecuada en finanzas, recursos humanos, marketing o negocios y si tienes la suerte de hacerlo, aprenderás esos temas por experiencia propia mientras cometes errores sin ir a la bancarrota o el agotamiento

Nosotros, como entrenadores, estamos lidiando con un exceso de información, cada día un nuevo método, sistema, artilugio o estrategia de entrenamiento está ahí fuera para que lo examinemos. Parece como si no pudiéramos ponernos al día y a veces terminamos perdiendo nuestro precioso tiempo y energía en diferenciar las estrategias útiles de las exageradas.

Por lo tanto, trataremos de discutir 4 temas que pueden ayudar a los entrenadores a mejorar sus entornos de entrenamiento, transformando su trabajo en una máquina que ahorra tiempo y haciendo que sus atletas/clientes estén más dispuestos a entrenar y dar un plus en cada sesión.

Abrazar la tecnología

La tecnología puede ser un enemigo o un poderoso aliado. Hoy en día, hay una gran cantidad de dispositivos disponibles para el seguimiento de diferentes variables relacionadas con el rendimiento y la salud, y seleccionar uno puede ser una tarea difícil.

En primer lugar, es clave tener un presupuesto, no tenerlo es como ir al supermercado en medio de un ayuno de 36 horas

Sin embargo, comprar algo porque parece increíble o porque lo has visto en los medios sociales seguramente terminará frustrándote y vaciando tus bolsillos.

Este post no pretende ser una guía de usuario para comprar aparatos deportivos, pero he aprendido de mis errores y compartir mis experiencias puede ayudar a alguien. En primer lugar, es clave tener un presupuesto, no tenerlo es como ir al supermercado en medio de un ayuno de 36 horas. Si estableces un límite de dinero, reduces la búsqueda y es hora de empezar a hacer las preguntas correctas.

1) ¿Qué variable estoy tratando de evaluar?

Estas preguntas pueden parecer estúpidas, pero a veces no nos damos cuenta y terminamos comprando cosas que no son ni útiles ni prácticas. Por ejemplo, si queremos evaluar la altura de salto podemos comprar una alfombra de contacto o una placa de fuerza. La primera opción es, por supuesto, mucho más barata. Pero asumamos que el costo es exactamente el mismo. Las placas de fuerza son el equipo de última generación para probar y evaluar las variables cinéticas y cinemáticas. Sin embargo, el análisis e interpretación de los datos requiere un conocimiento avanzado en la ciencia del deporte, especialmente en biomecánica. Además, la cantidad de datos entregados por la placa de fuerza puede ser abrumadora y si sólo queremos evaluar la altura de salto puede ser demasiado. Por otro lado, la validez y la fiabilidad son aspectos cruciales de la tecnología deportiva. El seguimiento de la velocidad de la barra para prescribir, evaluar y monitorear los programas de entrenamiento de fuerza (VBT) puede ser implementado con la ayuda de diferentes dispositivos. Los más populares son los transductores de posición lineal (como el Vitruve) y los acelerómetros. A pesar de que ambos son válidos, el LPT parece ser una tecnología más fiable¹.

2) ¿Puedo incorporar fácilmente este aparato a mis sesiones?

Esta es una pregunta difícil y está totalmente basada en mi experiencia personal. Una de las primeras inversiones en un aparato de rendimiento deportivo que hice fue un LPT hace unos 10 años. Un equipo robusto y complejo, lo suficientemente potente como para recoger y mostrar 1000 puntos de datos por segundo en tiempo real, calculando las curvas de desplazamiento, velocidad, aceleración, fuerza y potencia. Pero la desventaja era que estaba diseñado sólo para uso en laboratorio. Cada vez que quería usarlo en un entorno de entrenamiento terminaba perdiendo mucho tiempo en su configuración. No era 100% portátil ya que no es un dispositivo inalámbrico y debido a la loca cantidad de datos que se pueden recolectar, analizarlos consumía mucho tiempo.

Así que, una vez que las respuestas son lo suficientemente claras, ¡a por ello!. La tecnología le ayudará a diseñar e implementar procedimientos de prueba, recolectar datos valiosos y mejorar sus programas de entrenamiento, También, aumentará el compromiso con sus clientes/atletas y le dará una ventaja con su competencia².

Encoder Vitruve y app gratuita para iOS y Android.

Concéntrate en 2 cosas!

Uno de los mayores errores que he aprendido en el pasado es no perder el tiempo en cosas que no puedo controlar o que no importan en absoluto. Normalmente, los entrenadores se centran en detalles que no son tan importantes. Probablemente no haya diferencias entre hacer 5 repeticiones con el 80% o con el 78% de 1RM. A menos que estés haciendo biopsias, no importa si el HIIT número 1 aumenta el volumen mitocondrial más que el HIIT número 2. Si tienes un plato de fuerza, no significa que debas rastrear cada una de las variables que el software permite.

Dos preguntas fáciles deben guiarte a través del proceso. ¿Realmente importa esto? ¿Puedo controlarlo?. Durante los últimos años, me he obsesionado con la fisiología de los ritmos circadianos. Es un tema muy interesante con implicaciones en todos los aspectos de la biología humana. Nadie podría discutir que es importante y que los ritmos biológicos no tienen ninguna implicación. Pero lo que nosotros, como entrenadores, somos capaces de controlar es muy, muy limitado. No podemos pasar 24/7 con cada uno de nuestros atletas, ni siquiera con uno solo de ellos. Por lo tanto, es probable que no podamos controlar si su rutina de sueño es lo suficientemente a prueba de balas. Sin embargo, podemos rastrear la calidad del sueño con diferentes métricas (incluso los cuestionarios pueden servir) y proporcionar información para mejorar su descanso si es necesario.

Figura 1

Así que deja de perder tiempo y energía en cosas irrelevantes o que están fuera de tu alcance. A veces es mejor dar un paso atrás y cambiar el enfoque para luego avanzar con una mejor perspectiva.

Establecer un entorno competitivo

Atletas… ¡No! Los humanos son animales competitivos. La investigación ha demostrado consistentemente que competir contra tus compañeros te empuja a dar un plus^3-6. Incorporar la competición durante las sesiones de entrenamiento puede ser un poderoso motivador y ayudarte a retener clientes. Además, si trabajas con atletas, puede ser la diferencia entre un buen y un gran estímulo de entrenamiento.

Algunas ideas:

1) Usar el VBT: Como ya hemos cubierto en posts anteriores, usar el VBT puede ser una herramienta poderosa para hacer que los atletas compitan y mejoren las sesiones de entrenamiento, especialmente cuando levantar el peso máximo no es la meta. Establecer velocidades objetivo o salidas de potencia así como pesos fijos y medir la velocidad con la que los atletas son capaces de levantarlo son ambas formas de hacer que un grupo de atletas compita entre sí². Recuerde utilizar valores relativos (por ejemplo, los pesos deben expresarse en kg por peso corporal).

2) Tablas de clasificación/ranking y de juego: Usar tablas de clasificación, insignias y cualquier otro tipo de juego también podría ser una herramienta poderosa. La clave aquí es seleccionar diversas métricas para dar a todos la oportunidad de competir en algún área. Si sólo se miden las métricas de fuerza, es probable que termines con 5 o menos atletas compitiendo y el resto viendo cómo sus compañeros les arrancaban los ojos para conseguir un lugar en el podio. Por lo tanto, si recoges las métricas de fuerza pura, como la 1RM, así como las métricas de explosividad (saltos, lanzamientos), métricas de resistencia (repeticiones para el tiempo) o cualquier otra que quieras seguir, aumentarás las posibilidades de que tu atleta gane en alguna área^7-9.

La investigación ha demostrado consistentemente que competir contra tus compañeros te empuja a dar un plus

Leaderboard de Vitruve TEAMS

3) Castigos: Recompensar a un atleta por el comportamiento deseado es una gran estrategia de motivación. Pero a veces el castigo puede ser tan efectivo, si no más. En mi experiencia, tanto los atletas como los no atletas, especialmente los no profesionales, a veces luchan por comprometerse al nivel deseado y si se trata de un equipo o grupo de clientes/atletas no es justo tratar a todos por igual. Personalmente, tuve algunos problemas con los atletas que no rellenaban los cuestionarios y formularios de bienestar y el diseño de alguna herramienta de motivación de premios no iba a ser útil. Por lo tanto, he implementado castigos para los que tienen valores en blanco. Después de menos de un mes, 60 o más jugadores de rugby amateur completaron cada sesión de RPE a tiempo, así como un cuestionario diario de bienestar¹⁰.

Individualización vs. Generalización

Los programas de entrenamiento individualizado pueden ser un arma de doble filo. Ser demasiado general no sería suficiente para algunos atletas y tal vez demasiado para otros, pero es mucho más eficiente en cuanto a tiempo. Por otro lado, ser demasiado específico con cada uno de ellos proporcionaría un estímulo mucho mejor, pero el tiempo dedicado a cada atleta podría agotar su energía.

Además, algunos componentes de un programa de entrenamiento pueden abordarse de manera más general que otros. Asimismo, la construcción de una progresión sólida o, mejor aún, un enfoque de modelo de restricción, probablemente estaría apuntando al punto óptimo entre los dos mundos.

Ser demasiado general no sería suficiente para algunos atletas. Por otro lado, ser demasiado específico podría agotar su energía.

1) Calentamiento, movilidad y ejercicios «correctivos»: No hay duda de que una buena evaluación de la detección de movimientos puede proporcionar información valiosa para ser utilizada luego en el diseño de ejercicios específicos. Sin embargo, podría ser un enfoque acertado para «pre» diseñar diferentes progresiones divididas por áreas objetivo. Por ejemplo, haciendo 3 niveles progresivos de movilidad de 2-3 tobillos, movilidad de hombro o cualquier parte del cuerpo que se quiera abordar, los ejercicios podrían ahorrarle mucho tiempo. Además, hacer un par de protocolos de calentamiento completos podría ser un gran enfoque para evitar la monotonía.

2) Enfriamiento: Como entrenador, el tiempo no tiene precio, así que ¿por qué perder esos 5-15 minutos improvisando enfriamientos inútiles que probablemente terminarían con un atleta revisando los medios sociales?. En cambio, tener 2-3 pasos de enfriamiento podría aumentar el compromiso del atleta. Además, la incorporación de diferentes estrategias de recuperación podría ayudar a mejorar todo el programa de entrenamiento.

Figura 2 Protocolo de recuperación implementado con un equipo de Rugby.

3) Pliométricos: Esto va a ser controvertido, lo sé. Pero, todos los atletas del mundo deberían hacer algún tipo de entrenamiento pliométrico (saltos, lanzamientos, saltos, etc.). Especialmente durante el GPP y fuera de temporada, los ejercicios de Plyo suelen ser muy generales, pasando de extensos a intensos, de bajo impacto a alto impacto, de baja a alta velocidad. Así que, ¿por qué no tener un par de progresiones preestablecidas y divididas en fases para que al mismo tiempo y proporcionar un estímulo adecuado.

Skin the game

Soy un gran fan de los libros de Nassim Taleb y de su forma de ver la vida. Uno de sus mantras es «skin in the game», y el profundo significado de la cita es que debes tomar riesgos si quieres algo a cambio y los que obtienen algún beneficio sin skin in the game, está implícitamente traduciendo ese riesgo a otra persona, lo cual es moralmente inaceptable.

Entonces, ¿cómo podría esto ayudarnos a mejorar nuestro entorno de entrenamiento?. Bueno, tú como líder del grupo, debes estar comprometido a un nivel más alto. Tus decisiones deben tener algunas consecuencias si son erróneas. Y aunque en la vida real, lo más probable es que estes aceptando riesgos en cada decisión que tomas, lo que le pondrá en una posición de liderazgo con sus atletas/clientes es mostrarles que todo lo que les perjudica a ellos también le perjudica a usted.

Imagina que eres un asesor financiero y que haz convencido a tus clientes para que inviertan en un fondo, pero al mismo tiempo, estás invirtiendo en otro fondo. Incluso si no hay ningún conflicto de intereses, no tienes nada que ver con el juego. Por lo tanto, tus clientes probablemente tendrían más de una duda en darte su dinero.

Ahora bien, un cierto grado de ‘’skin in the game’’ está implícito. Si entrenas a x cantidad de atletas y empiezan a lesionarse, tu trabajo probablemente sería «perjudicial». Sin embargo, mi punto aquí es que debemos comprometernos de alguna manera al menos al mismo nivel que nuestros atletas/clientes y siempre tener el concepto de «piel en el juego» en mente antes de tomar cualquier decisión.

Hay muchas maneras de implementar esto. Por ejemplo, conozco a un entrenador que cobra a sus clientes no sólo mensualmente sino también por objetivos. Si su atleta/cliente alcanza un objetivo, obtiene un «bonus». Otra forma de tener piel en el juego podría ser dejar que sus atletas/clientes implementen castigos por su comportamiento. Así que, llegar tarde, tocar el móvil o cualquier otra regla que se les ocurra, romperlas tendrá consecuencias negativas.

Bibliografía

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2.  Nagata, A., Doma, K., Yamashita, D., Hasegawa, H. & Mori, S. The Effect of Augmented Feedback Type and Frequency on Velocity-Based Training-Induced Adaptation and Retention. Journal of Strength and Conditioning Research 1 (2018). doi:10.1519/jsc.0000000000002514
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10.  Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th Edition. Medicine & Science in Sports & Exercise 48, 2073 (2016).