El objetivo principal de la mayoría de los regímenes de entrenamiento intenso es desarrollar potencia y velocidad. Si es un atleta profesional, querrá que sus entrenamientos aumenten su capacidad para saltar más alto, correr más rápido y empujar más fuerte. Uno de los tipos de programas de entrenamiento en los que puede participar para obtener estas habilidades es realizar ejercicios de triple extensión. Estos ejercicios usan movimientos explosivos que trabajan las caderas, rodillas y tobillos y acondicionar músculos y ligamentos.
Entrenadores de fitness de todo el mundo utilizan VBT (entrenamiento basado en la velocidad) con ejercicios de triple extensión para obtener el máximo rendimiento. VBT es una modalidad de entrenamiento de fuerza que se basa en la medición de la velocidad de movimiento de una carga que se levanta. Esta técnica implica principalmente el uso de un equipo que mide la velocidad y proporciona información instantánea al entrenador. Esta retroalimentación ayuda a determinar si la cantidad de carga cumple con los requisitos de la meta de la sesión de entrenamiento.
En la parte restante de este artículo, discutiremos qué esperar cuando agrega VBT con diferentes formas de ejercicios de triple extensión. Así que profundicemos en ello.
VBT y Levantamientos Olímpicos
Los atletas que realizan levantamientos olímpicos pueden mejorar su rendimiento deportivo midiendo la velocidad máxima. Esta importante verificación les ayuda a obtener la información que necesitan para avanzar en sus cargas. Como resultado, mejoran sus habilidades más que la velocidad promedio sin lesionarse. Recuerde, los levantamientos olímpicos realizados de esta manera no son parte de las competencias de levantamiento de pesas. Estos levantamientos solo mejoran la forma deportiva. El objetivo principal de estos entrenamientos es mejorar la potencia explosiva y la capacidad de velocidad y fuerza.
Algunas razones más por las que puede querer usar la velocidad máxima para los levantamientos olímpicos incluyen:
- La naturaleza balística del ejercicio.
- Una mejor comprensión del momento de la velocidad máxima
- Una oportunidad para aplicar las alteraciones necesarias que resultan principalmente de la retroalimentación de la velocidad media.
Un punto vital a considerar aquí es que debe tener una buena técnica para realizar un levantamiento cuando sigue los protocolos VBT. No puede darse el lujo de reducir la velocidad en ninguna parte del entrenamiento, o la velocidad promedio se verá afectada. Para una mejor producción de fuerza, debe prestar atención al punto en el que su barra alcanza la velocidad máxima. Por lo general, es el momento en que la barra llega a la parte superior del segundo tirón.
El entrenamiento juega un papel crucial en los levantamientos olímpicos debido a su mayor dependencia de la corrección técnica, especialmente cuando incorporas la velocidad a la ecuación. El catch es un ejercicio particularmente complicado debido a la técnica de alto nivel involucrada. Los tirones, por otro lado, son simples. Además del entrenamiento, el factor que puede ayudar a mejorar bastante la técnica es la herramienta de medición de velocidad adecuada.
VBT y Salto Vertical
El salto vertical es otra variación del ejercicio que, si se hace correctamente, puede involucrar las caderas, las rodillas y los tobillos, todo a la vez. Este entrenamiento es una parte integral de la pliometría, los ejercicios que requieren saltitos, saltos y saltos explosivos. El salto vertical es una de las técnicas más conocidas para desarrollar fuerza y potencia.
Y al igual que otros ejercicios de triple extensión, el salto vertical también puede beneficiarse del entrenamiento basado en la velocidad. VBT puede ayudarte a aumentar la altura de tu salto. Y recuerda, no se trata solo de aumentar tu velocidad. El objetivo principal de usar VBT en el salto vertical es mejorar su capacidad de salto explosivo mientras reduce la fatiga y el estrés.
Los dos elementos principales que intervienen en el salto vertical son la fuerza y la potencia. Así es como VBT puede ayudar a mejorar ambos.
Cada vez más fuerte
Dado que saltar es la actividad de poder, necesitará generar la cantidad de poder para inducir la velocidad en sus saltos altos. Por esta razón, es crucial ganar fuerza, lo que requiere un extenso entrenamiento en la sala de pesas. VBT puede ser muy útil aquí, ya que proporciona la información que necesita para realizar movimientos más rápidos. No siempre necesitará agregar más peso a la barra para este propósito. Moverse más rápido con el peso actual seguramente ayudará a desarrollar su fuerza.
Volverse poderoso
Después de haber desarrollado suficiente fuerza, ahora es el momento de generar energía directamente con la ayuda del entrenamiento de esfuerzo dinámico. Este entrenamiento involucra varios ejercicios, pero la técnica más común es ser agresivo y explosivo con cargas moderadas. La generación de energía es donde VBT puede hacer maravillas. Le permite medir su potencia de salida y velocidad con cada paso. No solo podrá realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo, sino que también podrá seleccionar las cargas óptimas para producir la máxima potencia de salida.
VBT Para Columpios Con Pesas Rusas
Los columpios con pesas rusas son un tipo de ejercicio específico para mejorar la potencia. Por esta razón, agregar este ejercicio a su programa de entrenamiento atlético puede contribuir en gran medida a mejorar su rendimiento general en el campo. Sin embargo, es posible que se pregunte por qué mencionamos los columpios con pesas rusas mientras tratamos el tema de los entrenamientos de triple extensión cuando se enfoca principalmente en las caderas y las rodillas, pero no involucra la flexión plantar del tobillo.
Bueno, el hecho es que estos columpios a veces involucran movimientos de tobillo, principalmente cuando intenta agregar velocidad al entrenamiento. Sin embargo, es más un tipo de movimiento que realiza deliberadamente, lo que podría significar un mayor riesgo de error si su técnica no es adecuada.
Con el entrenamiento basado en la velocidad, puede tener una buena idea de la cantidad de swings que realiza mientras se asegura de que su forma se mantenga correcta. Nuevamente, el propósito no es solo agregar velocidad, sino agregarla sin que se pasen por alto otras variables cruciales.
Terminando
Los ejercicios de triple extensión son una buena manera de agregar algunos estiramientos corporales necesarios a sus entrenamientos. Con las caderas, las rodillas y los tobillos completamente extendidos, puede saltar más alto, levantar cargas más pesadas y, lo que es más importante, acelerar sus movimientos. Por lo tanto, el uso de protocolos de entrenamiento basados en la velocidad con estos entrenamientos puede ser muy útil.
Cuando se trata de realizar un seguimiento de sus movimientos basados en la velocidad, nada puede ser tan útil como una herramienta compatible con software que le proporcione información más rápida durante los entrenamientos. Una de las mejores herramientas en este sentido es Vitruve, que te permite echar un vistazo a varias métricas útiles para hacer los ajustes necesarios en tus entrenamientos.
