22 de noviembre de 2021
Mejora El Rendimiento Deportivo: Te Damos Todas Las Claves
En el deporte, por supuesto, toda gira en torno al tema del aumento del rendimiento. Más alto, más rápido y más lejos es el lema. Como también ha demostrado la humanidad, esto también se puede aumentar a esferas muy altas y se puede llevar al extremo.
Adaptación Del Entrenamiento A Un Deporte Específico
El aumento del rendimiento abarca una gran cantidad de áreas que deben analizarse con anterioridad y luego deben ajustarse según el tipo de deporte. Cada deporte tiene diferentes requisitos. Diferentes patrones de estrés, diferentes suministros de energía y diferentes desafíos. Es importante prestar mucha atención a esto de antemano y también prestar atención a los detalles en el análisis deportivo porque estos, en última instancia, pueden ser decisivos. El concepto de entrenamiento en forma de A para un jugador de tenis se verá diferente al de un ciclista.
Todos los atletas tienen ciertas cosas en común, un nivel básico de condición física debe aplicarse tanto al corredor como al futbolista, al jugador de hockey sobre hielo y al resto de atletas, pero el éxito radica en los detalles. Cuanto más precisamente trabaje para cumplir con los requisitos específicos del deporte, mejor lo hará el atleta respectivo en la competencia.
Centrarse En Los Hábitos Alimentarios y La Dieta
En tiempos de obesidad y abundancia de alimentos, la nutrición en sí está sobrevalorada. En resumen, «comemos demasiadas calorías y no hacemos suficiente ejercicio». En la era de los superalimentos, batidos y todo lo demás, creemos que «mucho ayuda mucho» a mejorar el rendimiento. Si los propios sistemas de regulación automática de nuestro cuerpo no están ocupados con el procesamiento de los alimentos, aumenta el potencial de rendimiento físico / mental. En este estado, aprovechamos las reservas que todos tenemos hoy, y nuestro organismo se “renueva” simultáneamente (reinicia). Idealmente, uno come alimentos bajos en calorías que están cargados de fitonutrientes naturales para ser productivo. Si la tasa metabólica basal aumenta a través del ejercicio, puede aumentar su ingesta de calorías en cualquier momento.
La forma más sencilla de empezar a mejorar el rendimiento es a través de la dieta. Por tanto, para tu mejora personal en el rendimiento, tienes que mantener la calma e ir paso a paso. Si reduce sus calorías, desarrollará rápidamente una autoconciencia más intensa. Eso por sí solo ayuda a encontrar el mejor «tornillo de ajuste» para ti. Tener todo bajo control puede ser un desafío para los principiantes, pero es divertido. Con regularidad y rutina, encontrará éxito y alegría en su propio rendimiento mejorado.
Regeneración Con Optimización Del Rendimiento
Cuando se trata de rendimiento, no suele pensar en dormir de inmediato. También suena bastante aburrido: un gran suplemento parece más atractivo para algunos. Pero la falta de sueño puede tener un impacto negativo en los atletas en particular. Porque el sueño promueve la regeneración y una deficiencia afecta el tiempo de reacción, la precisión, los procesos de toma de decisiones y la percepción del dolor en los exámenes. También puede provocar temblores y pérdida de fuerza. Todo esto aumenta la susceptibilidad a sufrir lesiones. Un estudio mostró que los atletas que duermen menos de 8 horas por noche tienen un mayor riesgo de lesiones que los atletas que duermen más de 8 horas.
Sin embargo, es importante considerar si el estrés del entrenamiento se produce de forma aguda y se puede controlar mediante estrategias de recuperación, o si tiene una influencia crónica en el deportista. Si esto último es el caso, entonces obstaculiza significativamente el proceso de regeneración y, por lo tanto, empeora el potencial de rendimiento del atleta. Signos notables de un desequilibrio en el sistema: aumento de la frecuencia cardíaca en reposo y frecuencia respiratoria más rápida incluso en reposo.
La calidad de la regeneración se puede determinar y mejorar a través del sueño. El sueño regenerativo no es un proceso lineal, sino que se divide en diferentes fases del sueño que se caracterizan por diferentes actividades cerebrales, movimientos oculares, frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria, tensión muscular, niveles hormonales y temperatura corporal. Por ejemplo, el futbolista Christiano Ronaldo ha contratado a su propio entrenador de sueño para optimizar su proceso de sueño y así liberar un mayor potencial de rendimiento. Como puede ver, incluso el sueño es una ciencia por derecho propio y puede marcar el punto porcentual decisivo tanto si gana como si pierde.
Plan de entrenamiento
La planificación del entrenamiento como factor de éxito: A cierto nivel, los atletas están prácticamente al mismo nivel y solo un pequeño porcentaje decide ascender. Por lo tanto, últimamente, la gente se ha vuelto mucho más meticulosa en el manejo de la regeneración y trata de enviar a los atletas a la competencia lo más frescos posible.
La planificación sofisticada del entrenamiento es esencial y debe incluir el manejo del estrés y el alivio. El éxito se puede planificar y, por lo tanto, el enfoque que ahorra más tiempo es también un plan de entrenamiento en vivo del experto en entrenamiento. La planificación del entrenamiento en vivo significa que los últimos resultados del entrenamiento se valoran en un instante y esos valores de rendimiento actuales siempre se tienen en cuenta.
El manejo preciso del estrés permite al atleta trabajar con precisión en las áreas en las que se supone que debe estar de acuerdo con los objetivos del entrenamiento.
Terminando de dar nuestras claves
Un análisis exacto de la situación actual es muy importante para mejorar el rendimiento de manera efectiva. Por lo tanto, sin conocer los valores actuales de rendimiento de los músculos o del sistema cardiovascular, solo se puede especular y no garantizar un aumento real del rendimiento. Después del diagnóstico de rendimiento, pasa a la planificación del entrenamiento. Mediante esta planificación se enfocan los objetivos respectivos y se toman en cuenta todas las herramientas necesarias que se requieren para incrementar el rendimiento. Una definición exacta del objetivo es esencial de antemano.
Por supuesto, una caída en el rendimiento a menudo tiene que ver con una sobrecarga. Aquí es recomendable ejecutar una pantalla continua de los valores de estrés y la capacidad de recuperación. Toda gira en torno al buen funcionamiento de la homeostasis. El cuerpo tiene que volver a equilibrarse, por así decirlo. El desencadenante del desequilibrio es el estrés. Esto puede ser de origen mental o psicológico. La calidad psicológica del estímulo también debe evaluarse porque un atleta que está expuesto a un estrés mediático masivo en público probablemente necesitará mucho más tiempo para poder volver a su homeostasis. Aquí, el equipo de entrenadores debe escuchar con atención y responder bien a estas condiciones estresantes adicionales.