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Trap Bar Deadlifts

Los Beneficios Del Peso Muerto Con Barra Trap Con VBT

Written by Vitruve Team

28 marzo, 2022

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El peso muerto es un ejercicio increíble. Es tan simple como levantar una gran cantidad de peso, dejarlo y luego tratar de levantar un peso aún mayor la próxima vez. Este ejercicio trabaja los isquiotibiales, los glúteos y la parte baja de la espalda, lo que le permite aprovechar al máximo su programa de entrenamiento atlético. Además de eso, hay diferentes tipos de peso muerto para adaptarse a diferentes programas de entrenamiento. Uno de esos tipos es el peso muerto con barra trap.

¿Qué Son los Pesos Muertos con Barra Trap?

Este tipo de peso muerto implica el uso de una barra trap o hexagonal en lugar de una barra convencional. Esta barra tiene forma hexagonal con un asa a cada lado de la manga. Para usar esta barra, el atleta debe pararse dentro del marco hexagonal con el peso cargado en ambas mangas. Luego tienen que sostener las manijas y levantar la barra para realizar el peso muerto.

Tanto el peso muerto convencional como el de barra trampa comparten algunas similitudes y diferencias. Estos ejercicios son similares en el sentido de que ambos entrenan las bisagras de la cadera e involucran levantar el peso del suelo y dejarlo.

Ahora, la diferencia entre ambos tipos de peso muerto es que el peso muerto con barra trap te hace adaptarte a una posición de sentadillas en comparación con los pesos muertos convencionales. Con el peso muerto con barra trap, puedes entrenar los siguientes músculos:

  • isquiotibiales
  • glúteos
  • Cuadríceps
  • Erectores
  • trapecio y espalda

En general, el peso muerto con barra trap entrena los cuádriceps más que otros músculos. Por otro lado, el peso muerto convencional pone más énfasis en los isquiotibiales, los erectores de la columna y los glúteos. Sin embargo, no quiere decir que el peso muerto con barra trap no sea una excelente manera de entrenar los glúteos y los isquiotibiales. Este entrenamiento aún da bastante movimiento a todos los músculos que entrenas con el peso muerto convencional.

Trap Bar Deadlifts

Principales Razones Para Elegir Peso Muerto Con Barra Trap

Esta es la razón por la cual los entrenadores y atletas integran el peso muerto con barra trap en una amplia gama de programas de entrenamiento.

1. Excelente Manera de Comenzar Para Principiantes

Si bien todos los levantadores pueden beneficiarse del peso muerto con barra trap, este ejercicio es específicamente beneficioso para los principiantes que buscan obtener un gran comienzo al aumentar el crecimiento muscular y la fuerza de tracción. Además de eso, esta modalidad de peso muerto le permite comprender su mecánica de bisagra de la manera más ideal.

Los pesos muertos con barra trap ayudan a los principiantes (y a otros levantadores) con el siguiente conjunto de beneficios.

Hiperextensión Minimizada

Uno de los problemas que los atletas comúnmente encuentran con el peso muerto convencional o de sumo es la hiperextensión o el exceso de tracción. Este problema se debe principalmente a la incapacidad de utilizar la barra de peso muerto como contrapeso. Los pesos muertos con barra trap evitan este escollo y te permiten aprender a mantenerte activo con cargas en las manos.

Rango de Movimiento Más Corto

La mayoría de las barras de trap vienen con manijas elevadas, lo que le permite acortar el rango de movimiento al reducir el grado de flexión de las rodillas y las caderas. Como resultado, podrá asumir una espalda más plana con estas barras que con las barras convencionales. Los atletas y entrenadores de todo el mundo utilizan el peso muerto con barra trap para aumentar la fuerza de la espalda y la cadera.

Reducir la Tensión en la Espalda Baja

Los principiantes no querrán terminar con una espalda baja tensa durante los primeros días de peso muerto. De hecho, el riesgo de tensión en la espalda baja es mayor con el peso muerto convencional en principiantes. Por otro lado, los pesos muertos con barra trap no causan mucha tensión en la parte baja de la espalda.

2. Aplicaciones Más Extendidas

Debido a sus numerosas ventajas, el peso muerto con barra trap ha encontrado su aplicación en diferentes deportes. Aquí hay una descripción general rápida de esos deportes.

Levantamiento de Pesas Olímpico

Los levantadores de pesas olímpicos generalmente tienen que realizar un tirón limpio/peso muerto limpio, un movimiento específico que coloca al atleta en una posición más erguida. En este sentido, el entrenamiento con peso muerto con barra trap puede ser más beneficioso ya que aumenta la fuerza de la espalda y las piernas y minimiza el estrés en la espalda.

Levantamiento de Pesas y Strongman

Aunque el levantamiento de pesas generalmente involucra pesos muertos convencionales, los entrenadores y atletas ahora están induciendo pesos muertos con barra trap para reducir la tensión en la espalda. Los atletas Strongman también pueden usar esta modalidad de peso muerto para mejorar la fuerza general.

3. Menor Riesgo de Lesiones

Aunque el riesgo de lesión no se puede eliminar de ningún tipo de deporte, el uso de una barra trap reduce significativamente este riesgo del peso muerto. El peso muerto con barra trap generalmente se considera más seguro para los atletas más altos o principiantes, ya que requieren un rango de movimiento más corto y menos tensión en el lumbar.

4. Fuerza de Tracción Diversificada

A veces, diversificar tu peso muerto puede ayudarte a obtener fuerza adicional. Muchos cambios tienden a ocurrir en su posición y técnica cuando cambia de peso muerto convencional a barra trap. Como resultado, es posible que pueda entrenar diferentes músculos. Esto no solo aumentará el crecimiento muscular, sino que también ayudará a prevenir lesiones.

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Uso de VBT Con el Peso Muerto Con Barra Trap

La era reciente del entrenamiento físico implica velocidad con fuerza y ​​resistencia. Si bien los atletas han estado trabajando sus músculos y aumentando su potencia hasta hace poco, los expertos han identificado la forma de incorporar la velocidad en el proceso. Ahí es donde entra en juego el VBT (Velocity Based Training). Esta modalidad de entrenamiento se define como la práctica en la que un atleta levanta una determinada cantidad de peso a una mayor velocidad antes de que entre en juego la fatiga.

Al igual que otros tipos de entrenamiento, el peso muerto también ha sido un área de interés para los preparadores físicos. Dicho esto, combinar el peso muerto convencional y el VBT puede resultar contraproducente si el atleta no está bien entrenado para manejar una barra cargada con velocidad. Esto aumenta el riesgo de lesiones y el movimiento en sí es difícil de seguir.

Por otro lado, una barra trap puede ayudarte a acelerar el peso muerto sin lesionarte. Por lo tanto, podrá cumplir con los requisitos de velocidad de entrenamiento de la manera más efectiva.

Al final, el uso de un dispositivo de medición VBT puede contribuir en gran medida a alcanzar sus objetivos de velocidad con el entrenamiento físico. El hecho es que ir con velocidad sin un seguimiento lo pone en riesgo de lesionarse. Por lo tanto, configurar un dispositivo como Vitruve puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su rendimiento de la manera más ideal.

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