Entrenamiento Basado En La Velocidad Explicado: La Ciencia Detrás De Esto

Varias herramientas han comenzado a aparecer en el mercado en los últimos años para ayudarlo a medir su potencia y velocidad durante los entrenamientos de resistencia. Lo mejor de estas herramientas es que sus beneficios se extienden más allá de la provisión de cifras que le indican cuál es su posición. Lo más importante de todo es un entusiasmo progresivo que estas herramientas te ayudan a lograr a medida que continúas obteniendo mejores cifras.

Estas herramientas se han vuelto tan comunes que ahora ayudan a los preparadores físicos a desarrollar modalidades completas de regímenes de entrenamiento. Una de esas modalidades es el entrenamiento basado en la velocidad, también conocido como VBT.

En este artículo, discutiremos lo que implica el entrenamiento basado en la velocidad.

Velocity based training explained

¿Qué Es El Entrenamiento Basado En La Velocidad?

Aunque el concepto de VBT ha prevalecido más en los últimos tiempos, no es nuevo. Gracias al desarrollo de la tecnología y la accesibilidad de la información, las empresas comerciales han aprovechado la oportunidad para crear herramientas tecnológicas que ayuden a los atletas y entrenadores físicos a realizar un seguimiento del rendimiento de VBT.

El creciente interés en este niche ha impulsado algunos desarrollos sorprendentes que han beneficiado a la aplicación y la tecnología VBT. Por ejemplo, los transductores de posición lineal y los acelerómetros portátiles ayudan a los atletas a medir la velocidad de la barra y desarrollar un perfil de velocidad de carga.

¿Por Qué Es Útil VBT?

Los entrenadores personales, los entrenadores de deportes y los entrenadores de gimnasio tienen que lidiar con muchas variables, como el volumen, la frecuencia, el descanso, la intensidad y el ritmo, al desarrollar programas de entrenamiento de resistencia para sus clientes o atletas. Si bien algunas de estas variables, como el tiempo de descanso y la frecuencia, son fáciles de calcular, otras variables, como la intensidad, suelen ser difíciles de analizar.

Ahora La Pregunta Es ¿Por Qué Es Difícil Medir La Intensidad?

La intensidad del entrenamiento generalmente se mide como un porcentaje de 1-RM. El 1-RM de un atleta se mide probando la fuerza de un atleta antes de comenzar un nuevo programa y luego midiéndola al final de ese programa. Esta verificación básica le permite a un entrenador o entrenador ver cuánto ha mejorado la fuerza de su atleta a lo largo del programa. Sin embargo, no es tan simple como parece.

Calcular el porcentaje de 1-RM implica medir la intensidad del entrenamiento utilizando un enfoque tradicional o basado en porcentajes. Sin embargo, este cálculo se vuelve más complicado cuando hay una fluctuación masiva diaria en la fuerza.

Por ejemplo, el nivel de fuerza medido antes de un partido de rugby puede muy bien ser diferente al de otro día. Por lo tanto, los entrenadores o los propios atletas pueden necesitar ajustar las cargas de entrenamiento prescritas en consecuencia. VBT permite un fácil ajuste de las cargas de entrenamiento en este sentido.

¿Cómo Se Usa VBT?

Con muchos profesionales que adoptan VBT, tenemos más mentes para generar más ideas. Como resultado, ahora hay muchas formas de usar VBT, incluidos umbrales de velocidad mínimos, perfiles de carga y velocidad y la estimación del 1-RM, proporcionando retroalimentación aumentada, autorregulación, etc.

Estos son, sin duda, algunos términos que pueden parecer demasiado complicados. Pero estas técnicas se basan en algunas métricas fundamentales involucradas en VBT. Aquí hay una breve descripción de esas métricas.

Velocidad Media Concéntrica

La velocidad media concéntrica se refiere a la medida de la velocidad media durante un período concéntrico de un ejercicio. Estas métricas ayudan a medir el progreso de los ejercicios basados ​​en la fuerza, como el peso muerto, las sentadillas traseras, los tirones pronos y los press de banca. La velocidad media concéntrica se usa principalmente para entrenamientos basados ​​en la fuerza que involucran fases de aceleración y desaceleración.

Velocidad Máxima Concéntrica

La velocidad máxima concéntrica es una métrica que involucra la medición de la velocidad máxima durante la fase concéntrica de un entrenamiento y se calcula cada cinco milisegundos. Esta métrica ayuda a medir su rendimiento durante los entrenamientos basados ​​en la potencia, incluidos el arranque, la cargada de potencia, la sentadilla con salto y el lanzamiento de press de banca. La razón por la que la velocidad media concéntrica no es ideal para estos movimientos balísticos/basados ​​en la potencia que implican movimientos acelerados y un período de trayectoria.

Otro punto importante es que algunos movimientos basados ​​en la potencia, como el power clean, implican una primera fase de tracción más lenta seguida de una fase de tracción rápida y explosiva. Por lo tanto, usar la velocidad media concéntrica en tales movimientos no producirá datos precisos.

Velocidad Media de Propulsión 

La velocidad de propulsión media se refiere a la porción de la fase concéntrica durante la cual la aceleración medida es mayor que la gravedad.

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Dispositivos y tecnología utilizados en el entrenamiento basado en la velocidad

Hoy en día hay disponible una variedad de dispositivos y tecnologías para ayudar a los atletas a medir su velocidad durante los entrenamientos. Echemos un breve vistazo a algunas de esas tecnologías.

Transductores posicionales lineales (LPT)

Los transductores posicionales lineales son una de las primeras tecnologías utilizadas en el entrenamiento físico profesional. Incluso hoy en día, es uno de los métodos más populares para medir el rendimiento en el gimnasio. Estos dispositivos consisten en un codificador rotatorio y un carrete de cuerda que puedes conectar al equipo de entrenamiento. El carrete de hilo se desenrolla cuando se mueve el equipo. Esta cuerda envía datos de posición a una pantalla digital cuando se desenrolla o se retrae, lo que ayuda a calcular la velocidad, el desplazamiento y la potencia de salida.

Con la ayuda de transductores posicionales lineales, puede calcular su velocidad y velocidad durante el entrenamiento. Algunos dispositivos vienen equipados con corrección del eje X para que la ubicación del dispositivo cumpla con la implementación.

Acelerómetros y Wearables

La tecnología portátil utilizada en las aplicaciones de seguimiento de la salud y el estado físico viene equipada principalmente con acelerometría multieje. Encontrará una gran cantidad de dispositivos portátiles y montados en la barra que lo ayudan a medir la velocidad en tiempo real durante diferentes tipos de entrenamientos. Y una de las razones por las que estos dispositivos se adoptan más es su construcción más simple y pequeña que los transductores. Por lo tanto, estos son dispositivos más portátiles y se pueden usar con ejercicios que requieren un movimiento extenso. Además, estos dispositivos son rentables.

Terminando

Entonces, ¿quieres agregar algo de rigor a tus entrenamientos para aumentar tus ganancias? VBT seguramente es lo tuyo. Esta modalidad de entrenamiento te permite aumentar la velocidad y la potencia sin que te atrape la fatiga, lo que significa que podrás hacer más ejercicio y lograr tus objetivos de fitness rápidamente.

Dicho esto, el seguimiento es una parte vital de VBT. Para ello, debe asegurarse de utilizar la herramienta adecuada para medir su rendimiento. Una de las mejores herramientas en este sentido es Vitruve, un dispositivo pequeño y portátil que se puede conectar con diferentes tipos de equipos de entrenamiento para ayudarlo a medir la velocidad de su entrenamiento a través de su retroalimentación en tiempo real.

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Vitruve Team

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